» » Зарядка для хребта

Зарядка для хребта

Всі ми звикли до поняття «зарядка» в сенсі загального зміцнення організму. Тим часом, хребет в людському організмі - це основа життєдіяльності практично кожного органу, але чомусь мало хто про це замислюється.

А згадують тільки тоді, коли починаються болі, оніміння та інші неприємності. При обстеженні у людини, як правило, виявляють остеохондроз, відкладення солей, міжхребетні грижі і т.д.

Адже всього цього можна не допустити. Для цього й потрібна зарядка для хребта. Завдання такої зарядки - зберегти його гнучкість, поліпшити мікроциркуляцію крові і лімфодренаж. Саме ці процеси допоможуть вам не допустити запальних процесів (остеохондроз) і порушення обміну речовин. А також дуже важливо зберігати еластичність м'язово-зв'язкового апарату, який, власне, і підтримує хребет у фізіологічному положенні.

Перші ознаки неприємностей

Першими ознаками, що розвиваються в організмі проблем є хрускіт у хребті або суглобах, а також одутлість (припухлість) шиї або комірцевої зони в області хребта - це так звана «загривок». Ось ці проблеми говорять про те, що людині терміново необхідно обстежитися.

А вправи для лікувальної фізкультури при остеохондрозі повинен підбирати лікар. Зарядка при грижі хребта - також питання вибору для вашого лікаря, особливо якщо мова йде про таких комплексах вправ як зарядка по Бубновського.

Оскільки в даній ситуації важливо розуміти, яка грижа і в якому відділі хребта розташована, яких вона розмірів, чи є больовий синдром або ризик утиску нервових корінців і т.д.

Зарядка для хребта

Будемо відштовхуватися від припущення, що у вас все в порядку з хребтом і розглянемо вправи, спрямовані на збереження здоров'я даного органу. Головне, що ви повинні розуміти - зарядка для хребта, в цілому, і при остеохондрозі, зокрема, повинна бути регулярною. Важлива саме регулярність її виконання, а не навантаження.

Виконувати вправи необхідно близько 15 хвилин, тому така зарядка впишеться в будь-який, навіть самий напружений графік. Але, витративши ці 15 хвилин на свій хребет, натомість ви отримаєте здоров'я і довголіття.

Розминка

Підготовчі вправи, як і при будь-якій фізичній, навантаженні необхідні для залучення крові і, разом з нею кисню, до хребта, що дозволить виконувати вправи ефективно, не завдаючи болю і шкоди.

Ось деякі з них:

  1. Стати рівно, вдихаючи, підніміть руки і потягніться вгору, потім спустіться вниз у вихідне положення;
  2. Дотримуючись попереду, наприклад, за спинку стільця, піднімайтеся на носочки, переносячи навантаження з п'ят і стопи;
  3. Станьте прямо, ноги розставте по ширині плечей, а руки - на пояс. Глибоко вдихаючи, відведіть руки назад, зводячи лопатки наскільки це для вас можливо. Видихаючи, повертаєтеся у вихідне положення. Знову глибоко вдихаючи, зводите лікті перед собою, намагаючись максимально розвести лопатки. На видиху - повертаєтеся у вихідне положення;
  4. Виконуєте ходьбу на місці, намагаючись максимально високо піднімати коліна.

Основні вправи:

Для шиї:

  1. Упріться лівою рукою в ліву щоку. Намагаючись подолати опір руки, рухайте шию вліво. Потім теж саме виконайте з правою стороною;
  2. Складіть руки опорою під підборіддям. Намагайтеся подолати опір рук і опустити підборіддя до грудей;
  3. Зчепите пальці рук на потилиці. Долаючи опір рук, намагайтеся опустити голову назад.

Для грудного відділу хребта:

  1. Стоячи або сидячи, виконуйте по черзі нахили тулуба в кожну сторону. При цьому, нахиляючись наліво, підніміть праву руку за голову і робіть трусить руху. Точно так же, нахиляючись вправо, підніміть ліву руку і виконуйте нею трусить руху;
  2. Лежачи на спині, повільно піднімайте руки вперед, намагаючись слідом за ними підняти голову;
  3. Лежачи на животі, намагайтеся підняти голову і руки, витягнуті перед собою;
  4. Стоячи рачки, прогинайте грудний відділ вгору, імітуючи верблюда, а потім вниз, як кішка.

Для поперекового відділу хребта:

Такі вправи все ж краще вибрати за порадою доктора і після обстеження. Найпростіші і безпечні з них, такі:

  1. Провіснуть на турніку, розслабивши м'язи. Хребет витягується під вагою вашого тіла;
  2. Стати біля рівною стінки. Притиснутися потилицею, лопатками, сідницями, литкових м'язах і п'ятами. Здійснюючи повільні рухи, тягнетеся головою вгору, при цьому, не відриваючись від стінки ні в одній точці. Така вправа допомагає розслабити поперековий відділ хребта навіть при вагітності;
  3. Поза ембріона - сидячи навпочіпки, обхопити руками коліна і прогнути спину, намагаючись розслабити м'язи попереку.

Всі вправи виконуються по 5-7 разів. Важливо при цьому пам'ятати, що будь хрускіт, біль або ниючі відчуття під час виконання вправ - привід звернутися до лікаря.

Існує ще маса методик для оздоровлення повоночніка. Це і зарядка по Норбекову для оздоровлення хребта, і йога, і ушу, і зарядка по Бубновського для безоперационного лікування хребта, і багато інших комплекси.

Ще раз нагадуємо, що найоптимальніший комплекс для вас може підібрати тільки лікар, враховуючи всі особливості вашого організму, результати ваших обстежень та багато іншого. Такий комплекс вправ буде особливо ефективним саме для вас.

І пам'ятайте - самолікування може обернутися травмою і тривалої реабілітацією, тому за призначеннями і програмою вправ звертайтеся до фахівців!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!