» » Ранкова зарядка: корисна струс для організму

Ранкова зарядка: корисна струс для організму

Добре виглядати і відчувати себе відмінно хоче кожен. Але в силу обставин або власної ліні, впритул зайнятися своїм тілом вдається не всім.

Але є ефективний спосіб привести в порядок організм, зробити тіло підтягнутим, струнким, при цьому не докладаючи особливих зусиль. Секрет полягає в звичайній зарядці, яка додасть бадьорості і зарядить силою на цілий день.

Всього декількома регулярними вправами для зарядки будинку можна добитися несподівано доброго результату. Робити все потрібно регулярно, лише щоденні повторення виправдають витрачені зусилля.

І не так важливо, скільки часу ви відведете ранкової гімнастики: вона може тривати як 5 хвилин, так і півгодини. Вже через тиждень ефект буде в наявності! Звичайно, не потрібно очікувати, що до вихідних комплекс вправ для ранкової зарядки зробить чудо, і ви скинете кілограми десятками, але він може допомогти почати відчувати себе бадьоро, активно і зібрано вже до кінця тижня.

Чим корисна зарядка з ранку

Ранній підйом, регулярні вправи мобілізують органи і системи організму, тіло звикає до повсякденному навантаженні і виробляє готовність швидко прокидатися з ранку. Тому люди, які не лінуються робити ранкову зарядку, не відчувають сонливості, завжди сповнені енергії і трудового завзяття.

Ще одним позитивним моментом є те, що нетривалі вправи для ранкової зарядки включають метаболізм, а це вірний шлях до скидання зайвої ваги. Але ефект досягається саме ранковими заняттями, увечері ви вже не зможете втратити стільки ж енергії.

Регулярна гімнастика вранці допоможе привести в норму апетит і перейти на більш корисну їжу. Також вона здатна нормалізувати сон, підвищити розумову діяльність і вселити віру людині у власні здібності.

Для того щоб кожен день відчувати прилив сил, потрібно підібрати відповідний комплекс вправ і регулярно його виконувати.

Комплекс ранкових гімнастичних вправ для зарядки

Розглянемо далі один з багатьох комплексів вправ. Його можна робити як чоловікам, так і жінкам будинку або «на природі», Так як заняття активні, але легені.

Комплекс має 5 блоків вправ для всіх частин тіла:

  • голови;
  • плечового пояса і рук;
  • тулуба;
  • ніг;
  • вправи для загальної розтяжки.

Кожна дія виконуємо 10 разів.

1-й блок:

  • повороти головою в сторони;
  • нахили голови;
  • рухи головою по колу.

2-й блок:

  • обертання плечима по колу;
  • кругові рухи рівними руками;
  • почергові махи руками;
  • обертання руками, зігнутими в ліктях;
  • обертання кистями рук.

3-й блок:

  • нахили рівною спиною вперед, при цьому ноги на ширині плечей: потрібно плавно намагатися торкнутися підлоги долонями;
  • обертання областю тазу, руки на поясі;

4-й блок:

  • махи ногами (однієї, а потім іншої);
  • присідання, п'яти не відриваються від підлоги.

Такі вправи для зарядки цілком ефективні самі по собі, але якщо хочеться ускладнити програму занять можна додати такі елементи в комплекс:

  • підйоми тулуба, лежачи на килимку;
  • підйоми випрямлених ніг (в тому ж положенні);
  • швидкі стрибки.

Наступні вправи для ранкової зарядки жінці особливо корисні, тому як хороша розтяжка робить ноги стрункими і привабливими, а тіло набуває гнучкість і граціозність.

5-й блок:

  • ноги широко розставлені, одну з них потрібно зігнути, іншу тримати прямій. Робиться розтяжка шляхом присідання на зігнуту ногу. Повторити вправу, присідаючи на іншу ногу;
  • схиляючись над широко розставленими ногам, сидячи на підлозі.

Як побороти лінь і почати робити ранкову зарядку

Те, що зарядка важлива і корисна сумнівів не викликає, але як подолати всюдисущу лінь? Адже ліжко під ранок така м'яка і тепла, а сон такий приємний і барвистий!

Змусити себе легко робити вправи для зарядки можна навіть самому неперевершеному майстру відмовок і любителю поспати. Допоможе в цьому психологія особистості.

Обзаведіться однодумцями. Зовсім необов'язково виконувати вправи вдома: беріть подругу, виходьте в парк або у двір і робіть зарядку.

Мотивувати себе жінкам можна також покупкою красивого і дорогого спортивного костюма. Причому вішати його потрібно так, щоб з ранку він першим попався на очі. Гарний, новенький - він обов'язково «умовить»Вас встати з ліжка.

Уявіть який би була вона - ваша ідеальна фігура! Помізкуєте, лежачи на дивані, над тим, як всі будуть обертатися, розглядаючи вигини стрункого тіла, як від заздрощів люди будуть гризти нігті і непритомніти. Не допомагає? Тоді замість абстрактного «люди»Підставте«подругу»,«друга»,«колегу»Або«чоловіка».

Перегорніть старий альбом з фотографіями. Подивіться який свіжістю і витонченістю ви володіли в молодості! Виберіть фотографію, яка подобається найбільше і повісьте на видному місці: нехай вона стане вашим орієнтиром на шляху до мети.

Підберіть бадьорить музику, це допоможе прокинутися в гарному настрої і налаштуватися на робочий лад.

Не бійтеся експериментів, звичайно ж, рано чи пізно знайдеться те, що в два рахунки буде піднімати вас на зарядку.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!