» » Вправи на тренажері метелик: корисний для м'язів, марний проти жиру

Вправи на тренажері метелик: корисний для м'язів, марний проти жиру

Міні-тренажер «метелик»Привертає увагу компактністю і можливістю опрацювати наполегливу внутрішню стегна - проблемну зону, яка турбує навіть худеньких дівчат. Але регулярні вправи на міні тренажері «метелик"Не позбавлять від целюліту, оскільки вони можуть бути тільки додатковими.

Еспандер «метелик»- Справжнє призначення

Принцип роботи міні-тренажера полягає у створенні опору для зведення рук і ніг. Положення еспандера визначає м'язи, на які спрямовано вплив.

Як правило, при тренуванні працює один м'яз, тому жиросжигающий ефект буде мінімальним.

Вправи з еспандером «метелик»В якості тренажера для дому дозволяють:

  • замінити деякі тренажери в залі;
  • привести в тонус м'язи рук, ніг, грудей і спини;
  • зміцнити м'язи без шкоди для суглобів. 

Для зміцнення грудей V-подібним кінцем у складені перед собою і зігнуті в ліктях руки так, щоб кінці крил упиралися в улоговинку ліктя, а самі крила лежали на передпліччях. Розпрямляючи руки, стискати важіль з опором. Це тренування цілком замінює розведення гантелей лежачи для жінок і допомагає зміцнити груди.

Для тонізації рук петлі розташовуються на передпліччях, а V-подібний кінець звернений до зігнутим ліктів. Тримаючись за кінці, зводити важіль, намагаючись не змінювати траєкторію руху ліктів.

При зміцненні плечей і ключиці перевернути «метелика», Зберігаючи руки в колишньому положенні. Крила, які перебуватимуть на бічній частині ліктя, стискаються при зведенні рук.

Для тренування трицепса та усунення в'ялості на задній частині руки потрібно уперти ковпачок на рівні талії, одну сторону еспандера покласти на груди, а руку розташувати поверх іншого його боку. Опускати руку із зусиллям при зведенні рукояток.

Для внутрішньої частини стегон вправи на тренажері «метелик»Виконуються сидячи або лежачи на боці. Якщо затискати крила між стегнами в положенні сидячи, то мускулатура прокачується рівномірно.

Якщо лягти на одну сторону, затискаючи «метелика», То зусилля переносяться на ногу, яка знаходиться зверху, тому що приводять м'язи будуть опрацьовуватися сильніше.

Комплекс вправ 

Опрацювати спину можна двома способами:

  • затиснути еспандер кутовий стороною під пахвою, впираючись крилами в бік і передпліччя, міцно схопитися за рукоять і добре зафіксувати на кінці «крила»Лікоть, щоб зводити важіль;
  • завести обидві руки за спину, захопивши внутрішній V-подібний кінець двома руками і впершись кінці руків'я в вигини ліктів, зрушувати крила.

Ці два рухи допоможуть забезпечити гарну поставу.

Популярні вправи з тренажером «метелик» на відео також включають зміцнення преса:

  • лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах і між ними затиснути одну рукоять, іншу - міцно захопити руками перед грудьми, робити підйоми корпусу з додатковим опором;
  • обхопити еспандер руками, зведеними перед собою, розташувати ручки на передпліччях, злегка стиснути еспандер і повертати верхню частину тіла вліво і вправо для формування лінії талії. 

Недоліки «метелики» 

Популярний спортивний снаряд для стегон спрямований саме на тренування мускулатури, яка завжди слабшає при малорухливому способі життя.

Але при його регулярному використанні ефект швидко зводиться до нуля:

  • м'язи звикають;
  • тіло зміцнюється, серцебиття не прискорюється. 

Тому розумним виходом буде комбінування комплексів з «метеликом»З яким-небудь відео, що демонструє кадіонагрузку.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!