» » Вправи для красивої талії

Вправи для красивої талії

Кожна жінка мріє про гарну фігуру, яка в першу чергу включає в себе гарну талію. Адже не секрет, що в зоні боків часто починає накопичуватися зайва вага у вигляді жирових відкладень, прибрати який не завжди легко навіть за допомогою дієт.

Видаляти жир хірургічним шляхом теж може зважитися не кожен. Думаючи про те, як прибираються боки за тиждень, можна придбати абонент для занять в тренажерному залі чи фітнес-центрі, проте, щоб туди ходити, необхідна хороша організація свого часу і, звичайно ж, гроші.

Альтернативним способом боротьби, у разі відсутності можливості відвідувати спортивні центри, можуть стати заняття прямо вдома. Досить вашого бажання і трохи часу, щоб прибрати боки, просто не виходячи з квартири.

Для будь-якої дівчини знайти 15-20 хвилин щодня для того, щоб доглядати за своєю фігурою, завдання цілком посильне. Та й вправи спеціально для боків в нинішній час знайти не проблема. Ці заняття будуть цілеспрямовано працювати саме в проблемній ділянці, робити так, щоб жир згорав саме там. Вже через тиждень таких регулярних занять ви отримаєте суттєві результати.

«Рівна планка»

Початкове положення: стоячи на четвереньках, або прийняти упор лежачи, кому як легше і зручніше. Долоні розташовані на ширині плечей. В основі вправ, щоб прибрати боки, лежить постійне тренування і напруга м'язів. Для початку необхідно перенести вагу тіла на руки і спертися на пальці ніг, відірвавши коліна від підлоги.

Тіло при цьому тримати потрібно рівно, не прогинаючись ні вниз не вгору, спина, таз і ноги складають одну пряму лінію. Для того щоб працювали потрібні групи м'язів, особливо важливо, щоб таз не піднімалося, а живіт не провисав.

Простояти в такому положенні потрібно 30 секунд, хоча починати можна і з 15-20 секунд, поступово збільшуючи час, у міру зміцнення м'язів. Такий же принцип і з кількістю підходів, від двох-трьох разів на початку занять, до п'яти або шести за один раз, коли організм стане витривалішими.

«Дуга»

Початкове положення: лежачи на боці. Випрямляючи руку, спираючись на долоню, піднімаємо тіло, напружуючи при цьому живіт і сідниці. У комплексі заходів, що відповідають на питання як швидко прибирати боки на стегнах, це заняття займає особливе місце.

Воно досить складне, але ефективне. Тіло тримаємо рівно, допомагаючи другою рукою тримати рівновагу, випрямивши її вгору як продовження ніг і тулуба. Обидві ноги спираються ступнями на підлогу. Часу 30 секунд для виконання буде достатньо, повторити три або чотири рази для обох сторін. Дихати при цьому потрібно вільно.

«Бічний куточок»

Вихідна позиція: стати на лікті і коліна. Звичайно, прибирати боки в тренажерному залі, під керівництвом тренера здається більш ефективним і простим, проте в домашніх умовах зробити це також досить легко. Отже, напружуємо, втягуючи живіт, і відставляємо одну з ніг в сторону.

Далі підняти відставлену ногу, наскільки можливо вгору, до кінця не випрямляючи, створюючи напругу в стегні. Фіксуємо положення на десять секунд, потім необхідно повернутися у вихідну позицію і повторити те ж саме для іншої ноги. Робити п'ять-десять разів з кожної сторони залежно від самопочуття.

«Скрутка вліво і вправо»

Початкове положення: ляжте на спину, руки долонями на підлозі в сторони. Ноги зігніть в колінах, стегна підніміть вгору, а гомілки поставте паралельно підлозі. Напружте м'язи живота і, не змінюючи положення попереку щодо статі, опускайте, наскільки це можливо коліна вліво.

Не відриваючи спини від статі, зафіксуйте положення ніг на кілька секунд, а потім повертайтеся у вихідну позицію. Повторити вправу вправо і так по п'ять разів в обидві сторони.

«Місток на лопатках»

Вихідна позиція: лягайте на спину, руки протягуйте уздовж тулуба, ноги разом і витягнуті.

Починаючи, згинаємо ноги в колінах і підтягуємо під них ступні, потім піднімаємо таз, спираючись на плечі, утворюючи місток з рівною лінією від колін до лопаток.

Сідниці й живіт при цьому напружені. Час вправи поступово доводимо до 30 секунд, почавши з 15-20 секунд, повторюючи після короткої перерви до шести або восьми разів.

«Нахили в сторони»

Початкове положення: станьте в позицію - ноги на ширині плечей або трохи ширше. Руки на поясі, хоча можна поекспериментувати, і руки підняти, наприклад, вгору. Починаємо нахили вправо і вліво, не змінюючи положення стегон. Повторити три рази по вісім або десять нахилів.

«Лучник»

Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла. Дана вправа допомагає вирішити питання як швидко прибрати вуха з боків. Роблячи крок вперед правою ногою, одночасно піднімаємо праву руку над головою, згинаючи в лікті і відводячи за голову, ліву руку піднімаємо перед собою.

Після цього розгорнути тулуб вліво назад, не відриваючи ступні від підлоги і зафіксувавши стегна, зад, продовжуйте з лівої ноги і повороту ліворуч. Вправу потрібно зробити від п'яти разів для початківців і до десяти для зміцнілих організмів.

До речі, вправа «лучник» не тільки допомагає позбутися такої проблеми, як вуха на стегнах, воно робить також м'язи і зв'язки еластичними, зміцнює суглоби і покращує координацію.

«Скручування»

Початкове положення: сядьте на стілець зі спинкою, ноги на підлозі, ступні притиснуті, а руки лежать на колінах. Повільно повертаючись вліво, піднімаємо руки, і в кінці повороту кладемо їх на спинку стільця.

Зафіксуйте положення на кілька секунд і потім повертайтеся у вихідне положення. Стежимо, щоб під час заняття сідниці і стопи не міняли становище і не відривалися від поверхонь. Повторюємо ті ж самі рухи в протилежну сторону. Починати з п'яти разів на кожну сторону, збільшуючи поступово кількість в два рази.

Виконання простого комплексу вправ вранці в якості зарядки або ввечері після трудового дня, в поєднанні з відсутністю переїдання, особливо на ніч, допоможе в досить короткий термін позбутися від боків на талії.

Однак слід пам'ятати, що нехтування цими умовами не застрахує вас від появи їх знову. Тому регулярне заняття фізичними вправами, активний спосіб життя, збалансоване харчування, допоможуть вам не тільки позбутися ненависних відкладень на талії, але і зробить м'язи і зв'язки більш еластичними, зміцнить хребет, підніме настрій, і поліпшить роботу всіх систем людського організму.

Будьте бадьорі і здорові!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!