» » Прості вправи для зміцнення преса

Прості вправи для зміцнення преса

За твердженням фахівців, «кубики»На животі є у всіх, просто їх не видно під шаром набраних кілограмів. Абсолютно всі жінки мріють вийти на пляж і бути об'єктом захоплення.

У всіх в голові склався стереотипний образ жіночої фігури: гарні груди, підтягнуті сідниці і плоский живіт.

Як хочеться бути красивою на пляжі в купальнику, бути схожою на модель з рекламних плакатів і екранів телевізорів.

Як би не закликали нас рекламні ролики до покупки красивих поясів, які самі накачають нам прес або тренажерів, що роблять нас стрункими за 15 хв., Трудитися доведеться над красивою талією самостійно, так що попереду вас чекають вправи для преса.

Чоловіки ставлять перед собою метою - нарощування м'язів, збільшення їх обсягу. Нам усього цього не потрібно. Плоский жіночний животик - наша мета. Так що не будемо морочитися в складних тренуваннях, наприклад, стійки на руках, а виберемо що легше.

Для того щоб правильно качати прес, потрібно найефективніша вправа.

Зовсім недавно професор Пітер Франсіс поставив перед собою завдання, визначити саме «правильне»Вправу. Результат здивував багатьох, оскільки ніякої тренажер для качання преса не буде так ефективний, як простий «велосипед». А жим на верхній і нижній прес, взагалі, можна і не розділяти, людина не в змозі в період тренувань визначити, що він качає.

На жаль, не всім вдається тримати свою фігуру в нормі, а наша проблемна талія ніяк не хоче залишатися колишньою. Навіть якщо ми займаємося спортом, відвідуємо тренування, живіт в найостаннішу чергу приймає естетичний вигляд.

Не варто з цим миритися, адже навіть не виходячи за межі квартири можна самостійно попрацювати над м'язами, виконуючи ефективні вправи для преса.

Перед початком

Вперте, методичне хитання преса призводить лише до випирання м'язів живота, боки залишаються непривабливими, в'ялими. Так що вид виходить не зовсім естетичний.

Щоб ваш живіт став красиві, будуть потрібні завдання на бічні м'язи живота, навантаження повинна розподілятися рівномірно на прес. І ніяких булочок і тортів, талія від цього точно не зменшитися.

Взагалі, вважається помилкою прибирати жир за допомогою вправ по пресу. Скинути зайві кілограми до тренування все одно доведеться. Так що «підсаджують»На здорове харчування і помірність в їжі.

Початок тренування

Головне для заняття спортом - відмінний настрій, бадьорий дух і розташовує навколо атмосфера.

Тому, щоб було веселіше, підключіть музику бадьору і ритмічну, приготуйте невеликий килимок і трохи розімніть.

Вправи для пресу для дівчат серйозне навантаження, так що пострибайте через скакалку, розімніть руки, ноги, спину.

Як тренувати прес

Багато час витрачати на прес не потрібно, ви хоч захитався, але за кілька днів живіт не забереться, а талія не зменшиться. Так що хвилин по 20 на день буде для занять достатньо.

Якщо ви новачок в спорті, то важливо не перестаратися, виконувати рухи через біль не потрібно. Варто зупинитися на кількох варіантах і виконувати їх через день мінімальна кількість разів. І тільки після двотижневих тренувань, ви, прислухаючись до свого тіла, збільшуйте навантаження.

Приступите до виконання більш складних вправ, наприклад, «планки», Яку прозвали вбивцею целюліту.

Відмінно гойдається прес на різних пристроях, наприклад, на турніку - поперечина. Не потрібно вигадувати складних рухів, просто качайте прес або робіть розтяжку і скоро вправи на турніку для преса приведуть вас до бажаного результату.

Відмінний спосіб якісно опрацювати м'язи преса - виконувати тренування на м'ячі. Такі вправи на м'ячі корисні для преса і можуть бути виконані абсолютно всіма, без обмежень.

Вправи для чоловіків і для жінок майже не відрізняються, тільки ось цілі у всіх різні. Жінкам не потрібні кубики на пресі, їм хочеться бачити у себе плоский животик. Кубики на талії у жінки виглядають неестетично, грубо.

Ефективні вправи для зміцнення преса в домашніх умовах

Ось основні вправи на прес і талію для м'язів живота:

  • Підняття ніг. Лягаємо на спину, руки розташовані уздовж тулуба, ноги випрямлені. Приготуємося піднімати ноги під 90 °. Ноги піднімаємо по черзі. Спочатку праву ногу десять разів, потім ліву. При піднятті ногу трохи затримуємо, так щоб м'язи були напружені деякий час. Вправа повторюють до 25 разів;
  • Кручення. Піднімаємо корпус з притиснутою до підлоги попереком, розташувавшись на підлозі з зігнутими ногами;
  • Скручування на боці. Підняття корпусу відбувається з положення лежачи на боці;
  • Планка - популярна вправа для преса. Лежачи на животі на підлозі, впираєтеся в підлогу ліктями і пальцями ніг. Корпус розумійте, при цьому навантаження тіла переносите на лікті і миски ніг. Потрібно затриматися в такому положення кілька хвилин. Повторюється «Планка» 2 рази;
  • Піднімання стегон з положення лежачи;
  • Повороти корпусу в сторони.

Якщо у вас добре розвинені м'язи, і ви не перший рік качаєте прес, то можна збільшити навантаження, виконуючи ці вправи, тримаючи в руках невелику гантель.

Красива фігура, тонка талія - результат довгих і наполегливих тренувань. Бажаємо вам удачі в цій непростій справі!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!