» » Чому плавати краще, ніж бігати?

Чому плавати краще, ніж бігати?

Ті, хто вирішують схуднути, стикаються з дуже важливою проблемою - їм важко підібрати комплекс фізичних вправ, яка б не заподіяв шкоди здоров'ю.

Під час плавання ударного навантаження на судини і опорно-руховий апарат - хребет і суглоби - не виникає. Травмуючий вплив виключається. Недарма людям, що мають хвороби серця і захворювання суглобів, рекомендують реабілітацію в басейні.

Вага зганяють тільки правильні заняття

Люди, що страждають зайвою вагою, за короткий час набувають «супутні захворювання».

До них відносяться:

  • варикозне розширення вен;
  • артрози-артрити;
  • проблеми з тиском.

При заняттях водними видами спорту за 25 хвилин спалюються 400 калорій. Але це не означає, що достатньо зануритися по горло у воду, і вага буде зникати.

Як правильно плавати, щоб схуднути і не завдати шкоди власному здоров'ю?

  • У воді потрібно інтенсивно рухатися;
  • Заняття не повинні тривати менше півгодини. Оптимальний час - стандартний урок фізкультури, тобто 45 хвилин;
  • Тренування подовжуються поступово;
  • Для навантаження на різні групи м'язів стиль плавання потрібно постійно міняти;
  • У воду входять вже після розминки, з розігрітими м'язами. 

Необов'язково під час плавання в басейні снувати по водній гладі, як човник в ткацькому верстаті по заданій траєкторії. Схуднути можна при заняттях аеробікою, під час рухливих ігор - наприклад, водного поло.

Навіщо знайомитися з різноманітними стилями плавання?

Скинути зайву вагу - цього мало. Дуже важливо, щоб після схуднення ніде не відвисали складки шкіри, стегна, живіт і сідниці були підтягнуті, м'язи не втратили пружності. Потрібно знати, як правильно плавати в басейні, щоб придбати струнку фігуру.

Різні стилі плавання розробляють свої групи м'язів і спалюють жирові відкладення на різних ділянках тіла. Наприклад, під час брасу найефективніше прокачиваются стегна, і на їх внутрішній і зовнішній поверхні спалюється целюліт. Кроль допомагає прибрати жирові відкладення з плечей і передпліч, підкачати прес.

Але годину-півтори проплавати постійно неможливо - потрібно часом давати відпочинок органам дихання і стомленим м'язам. А для цього потрібно освоїти стиль плавання на спині і під час нього розслаблятися. Не будеш же щоразу вилазити з басейну, коли відчуєш сильну втому.

І бажано навчитися, як правильно плавати під водою. Під час занять водними видами спорту при повному зануренні, кисень, що знаходиться в крові, витрачається в повному обсязі. Це сприяє прискоренню обміну речовин, і в цей час жировий прошарок зникає!

Нюанси різних стилів плавання

Мало просто уявляти, як плавати брасом, кролем і батерфляєм, потрібно освоїти ці стилі, щоб м'язи нагружались правильно і не травмуватися під час занять.

Часто жінки, які розвантажувальні тренування проводять у воді, намагаються вберегти зачіску, і, змінюючи руху рук, постійно тримають голову над водною поверхнею.

Результатом такого плавання часто бувають травми хребта в області шийного відділу. Дуже важливо вміти правильно дихати, щоб не втомлюватися і не закінчувати заняття завчасно. При кожному стилі плавання методи дихання абсолютно різні.

Найкраще займатися в басейні під керівництвом досвідченого інструктора, який пояснить, як правильно розподіляти навантаження і розробить оптимальний план для схуднення. При заняттях з тренером легше навчитися плавати правильно і вага вдасться скинути швидше.

Брас, як стиль плавання

Назва стилю в перекладі з французької - перемішувати, дає поняття про те, які рухи потрібно виконувати під час плавання. Руки і ноги виконують симетричні руху в одній площині, і правильні рухи виходять тільки тоді, коли плавець рухається паралельно водній гладі.

Фази брасу можна розділити на 3 етапи: рухи руками, ногами, головою:

  • Гребок руками починається з занурення їх у воду, і розведення в сторону. Долоні повинні в цей час бути повернені назовні і розташовуватися паралельно з водною поверхнею. Потім долоні розгортаються всередину, і під час цього руху вода відштовхується назад. Рух триває до рівня плечей. По закінченні його долоні з'єднуються на грудях - лікті при цьому розташовуються по обидва боки тіла. Рух повторюється;
  • Неможливо навчитися, як правильно плавати брасом, поки не вийде суміщати гребки рук з рухами ногами. У той момент, коли руки спортсмена витягуються вперед, ноги з широко розставленими ступнями симетрично згинаються в колінах і підтягуються до грудей. Виконується поштовх у воді, а потім ноги і руки одночасно повертаються у вихідне положення;
  • Дуже важливо, щоб голова спортсмена рухалася одночасно з хребтом. Руки опущені вздовж тіла - голова підводиться над поверхнею, здійснюється вдих за допомогою рота. Руки простягаються вперед - голова опущена в воду, видих здійснюється носом і ротом.

Під час плавання брасом всі рухи руками виконуються під водою.

Плавання кролем

Більшість вважають, що прекрасно знають, як правильно плавати класичним кролем. Рука вперед, голова у воду, енергійні удари ногами - все. Справитися з кролем може навіть той, хто в плавання дилетант.

Тим часом під час кроля дуже важливо правильно дихати, і виконувати рухи так, щоб не втомити себе завчасно. Кролем можна плавати не тільки на грудях, але й на спині. Ноги ритмічно зсуваються і розсуваються, виконуючи рух ножиці, а руки роблять почергові гребки. Спортсмени цю вправу називають «крила млина».

Дихання під час кроля здійснюється ротом, голову повертають у бік руки, яка знаходиться на етапі вдиху під водою. Вдихають в самому початку, коли з-під води показується плече - інакше можна напитися води. Дихати потрібно на кожен третій гребок, голова повертається під час вдиху в обидві сторони.

При плаванні на спині руки при русі йдуть за голову, при плаванні на грудях - навпаки.

Що таке батерфляй? 

Якщо з кролем знайомий практично кожен початківець плавець, то при назві «батерфляй» багато хто згадує в першу чергу японську оперу, а вже потім, що є такий стиль плавання. Як правильно навчитися плавати батерфляєм?

Батерфляй перекладається з англійської як метелик, і вже з назви зрозуміло, що рухи у воді повинні нагадувати політ метелика в повітрі, тобто вгору-вниз.

Худне освоїти стиль батерфляй потрібно обов'язково - він самий енерговитратний Рух здійснюється на животі, руки одночасно виробляють широкий гребок, під час якого торс плавця піднімається над водою. Ноги і таз при цьому здійснюють хвилеподібний рух.

Рухи руками здійснюються в кілька етапів:

  • У напрямку «від себе»Руки описують півколо навколо торсу, при цьому кисті направляються вниз і під себе, а лікті завжди знаходяться вище за них. Повернення починається від верхньої третини стегна. Мах виконується інтенсивно, він дає можливість виштовхнути торс спортсмена з води;
  • Під час повернення руки переносять вперед, лікті залишають прямими. Повернення починається у водній фазі;
  • Коли руки опускають вниз на довжину плечей, долоні повинні бути повернені всередину. 

Ногами під час баттерфляя виконується такий же рух, що і під час стилю кроль - вони рухаються «вгору-вниз». Тільки якщо при кроле ноги виконують вправу «ножиці», То під час баттерфляя вони піднімаються й опускаються одночасно. Опрацьовуються сідничні м'язи.

Хвилеподібний рух тіла виконується так: рухи ногами: сильне-слабке - чергуються. Над водою піднімають плечі і голова, потім спина. З боку плавець нагадує пливе дельфіна.

Протипоказання для занять у басейні

Не всім можна худнути, займаючись плаванням.

Утримайтеся від плавання, якщо у вас такі проблеми:

  • захворювання нирок;
  • захворювання в області гінекології;
  • туберкульоз;
  • епілепсія;
  • проблеми з серцем, наприклад, стенокардія або аритмія;
  • дерматологічні хвороби в стадії загострення,

У цих випадках скидати вагу доведеться іншим способом. Схуднення не повинно несприятливо позначатися на стані здоров'я.

Знаючи, як технічно правильно плавати, можна скинути за місяць 2-3 зайвих кілограма. Вдалих вам занять і стрункої фігури!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!