» » Худнемо повільно, але вірно!

Худнемо повільно, але вірно!

Серед жінок після 40-45 років існує думка, що скинути зайву вагу вже практично нереально. На користь цього міфу наводяться всілякі відмовки: і гормональні збої, і надмірна зайнятість, і уповільнений метаболізм. Дехто може сказати: навіщо мені худнути, тепер вже пізно і, за великим рахунком, все одно.

Але, правда полягає в тому, що вік - зовсім не перешкода для здобуття стрункої фігури і позбавлення від целюліту.

Як правильно худнути після 40? Важливо вибрати дієві методи боротьби із зайвою вагою, заручитися позитивної мотивацією і не ставити собі мету прибрати 20 і більше кілограмів за один місяць.

Давайте розберемося в тому, як худнути правильно, і з чого почати роботу над собою, щоб виглядати дивовижно і в 50, і в 60 років.

Мотивація - запорука успіху

Уявімо собі ідеальний план по спалюванню зайвих обсягів, власнику якого бракує мотивації. Чи вийде у нього домогтися успіху? Звичайно ж, ні. Чи важливо знати, як правильно бігати, щоб схуднути, якщо заняття буде закинуто через кілька пробіжок?

Знову-таки відповідь негативна. Адже важливо не тільки розписати основні кроки по досягненню мети, а й з ентузіазмом взятися за справу, чи не відхилятися від заданого шляху. Хочете знати головний секрет, як правильно схуднути?

Він простий - будь-яка успішна програма по боротьбі із зайвою вагою починається з настрою, адже саме в цьому питанні багато жінок терплять фіаско.

Дуже легко навіяти собі: «я ні на що не здатна», «у мене не вистачить сили волі» або «вже пізно братися за розум». Це все відмовки, раціоналізація в підтримку поточної ситуації.

Насправді ж, люди в будь-якому віці здатні на суттєві досягнення, аби бажання мати струнку фігуру і здоров'я було досить сильним.

Можна знайти й таку відмовку: я вже багато разів намагалася сідати на сувору дієту, але нічого доброго з цього не вийшло. Дійсно, минулі поразки можуть робити вас менш упевненою щодо нових спроб.

Але ж ніхто не каже, що цього разу ви будете робити все те ж. Не потрібно наступати на ті ж граблі, от і все. Як правильно худнути після 40? Трохи по-іншому, ніж в 20 років, коли організму притаманний прискорений обмін речовин. Цього разу почніть позбавлятися від жирових відкладень крок за кроком, поступово наближаючись до мети.



Ви ще встигнете розібратися, як правильно присідати, щоб схуднути. Не поспішайте! Пам'ятайте, що, насамперед, важливо підібрати правильну мотивацію і відійти від звично шаблону «я - робоча конячка».

Позбутися негативної установки

Якщо на підсвідомому рівні ви асоціюєте повноту зі статусом, солідністю, успіхом, то, як би ви не почали худнути правильно з точки зору змін раціону і активних фізичних навантажень, всі зусилля завершаться невдачею.

Адже глибоко в душі ви не бажаєте розставатися з милим звичним чином. Подумайте, які міфи заважають особисто вам? Чому спроби схуднути викликають негативні почуття, а сам процес ви пов'язуєте з муками і стражданнями?

Будь-які поради з серії «скинеш 10 кіло - купиш нове плаття» або «полюби себе всім серцем» не допоможуть поки не розібратися з головним - відповіддю на питання, чому ви «зубами вчепилися» у свій надлишкову вагу. Як тільки відбудеться відвертий внутрішня розмова, стане зрозуміло, над чим потрібно працювати.

Позбутися від помилкових переконань допоможе просте, але ефективна вправа. Розділіть аркуш паперу на два стовпчики. У першому випишіть всі корисні моменти від зайвих кілограмів, як би це парадоксально не звучало.

Сюди може увійти підтримка близьких людей, вагу в суспільстві, солідність і так далі. У правому стовпчику запишіть, як можна по-іншому домогтися цих же речей.



Наприклад, «я можу демонструвати свій статус не животом, а за допомогою видимих результатів своєї роботи». У процесі ви відчуєте, як прихильність до жирку на боках і стегнах поступово випаровується.

Правильне харчування

Отже, ви налаштувалися знайти стрункий силует і зарядилися позитивною мотивацією. Наступний крок - коригування звичного меню. Як правильно схуднути за рахунок змін раціону? На жаль, з роками обмін речовин сповільнюється, а м'язової маси, що дозволяє спалювати жири, стає менше.

Це медичні факти, з якими не вийде посперечатися. Для того щоб скинути зайве, жінці у віці потрібно більше зусиль, ніж молодій дівчині. І тут завдання - не поспішати і не чекати миттєвих результатів. Налаштуйтеся на тривалий шлях, роблячи ставку на довгострокову програму.

Підійдіть до питання відповідально, адже контролювати свій раціон доведеться не тиждень і не два. Хочете побачити, як обсяги йдуть? Слідкуйте за тим, що і як ви їсте, пару-трійку місяців, а в ідеалі назавжди перейдіть на здорове харчування.

З чого ж почати? Заведіть харчовий щоденник, в який записуйте все, що вживаєте протягом дня. Сюди повинні увійти навіть каву або чай, так як наш організм сприймає ці напої, як їжу.

Можете окремо записувати, скільки випиваєте чистої води без газів. Вказуйте час, в який перекушували. Буде корисним хоча б приблизно позначати обсяги з'їдених продуктів.

Завдяки такому щоденника ви легко зможете виявити порушення і шкідливі звички. Не намагайтеся змінити все відразу. Почніть з чогось одного і спробуйте відкоригувати поведінку.

Не хочете сідати на нещадну дієту, але при цьому худнути?

Поступово, крок за кроком рухайтеся до ідеальної зображенні:

  • у вас п'яти- або шестиразове харчування, а порції значно зменшилися;
  • в меню на день присутня сніданок, обід і вечерю і кілька перекусів протягом дня;
  • ви п'єте багато чистої питної або мінеральної негазованої води;
  • раціон складається в основному з овочевих страв, каш, білкової їжі, молочних продуктів, фруктів, ягід і горішків;
  • солодке і борошняне майже відсутня в меню;
  • продукти обробляються за допомогою варіння і тушенія- ви рідко смажите на пательні, частіше використовуючи пароварку і духовку;
  • кухня закривається на ключ за три години до відходу до нічного сну;
  • в холодильнику відсутні шкідливі продукти: шоколадні батончики, напівфабрикати, сосиски, ковбаса, різні копченості та чіпси.

Спочатку введіть одне нововведення, звикнете до нього. Нехай певне обмеження увійде в звичку і перестане викликати дискомфорт. Тільки тоді освойте наступне правило.

Фізична активність

Ви налаштувалися на позитив і стали коригувати свій звичний раціон. Що далі? Прийшов час розібратися з тим, як правильно бігати, щоб схуднути, і чому важливий фітнес, якщо ваша мрія - ідеальна фігура.

Без спорту і фізичних навантажень придбати красиві форми нереально, яким би правильним з точки зору споживання калорій не було ваше щоденне меню. Не потрібно шукати відмовки із серії «я не знаю, як правильно присідати, щоб схуднути» або втомилася, прихворіла, запрацювалася.

Хочете виглядати добре - не лінуйтеся. Спочатку зробіть коротку розминку, після чого перейдіть на легкий біг, потім прискорте. Слідкуйте за відчуттями, не потрібно доводити себе до крайнощів.

Краще пробігти меншу дистанцію, але прийти додому в бадьорому настрої. На наступний день ви зможете злегка збільшити навантаження. Так, з часом, ваш організм звикне до досить довгим відстаням і швидкого темпу.

Важливо, щоб заняття, будь то пілатес або аква-аеробіка, приносили задоволення. Можливо, вам підійде плавання або уроки танців. Якщо прийшли в басейн, не стійте біля бортика доріжки, рухайтеся. Підшукайте фітнес-клуб недалеко від будинку, щоб було менше спокуси пропустити чергове заняття.

Організуйте тренування до душі, але пам'ятайте, що одна лише дієта нездатна підтягнути м'язи, вплинути на тонус шкіри і прискорити обмінні процеси в організмі. Але навіть короткі серії вправ 2-3 рази на тиждень здатні творити чудеса!

Грамотний підхід у питанні вибору оптимальної програми схуднення, розрахованої на довгу перспективу, дозволить жінці будь-якого віку домогтися приголомшливих результатів.

Будь-які труднощі переборні, потрібно лише вірити в себе і прагнути до кращого.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!