» » Дієти проти жиру - позбавляємося від зайвих кілограмів

Дієти проти жиру - позбавляємося від зайвих кілограмів

Навіщо потрібна жиросжигающая дієта? В першу чергу щоб змінити своє життя зробити її спокійною, помірної і гармонійною. Дієта - це і є поміркованість і гармонія в харчуванні.

І навіть якщо вас спочатку лякає поміркованість, то через деякий час вона приведе вас до гармонії у вашому житті. «Помірність примножує радості життя і робить задоволення ще більшим», Говорив Демокріт.

От тільки шкода, що у кожного своє поняття помірності навіть в їжі, тому дієти ніколи не покинуть людство, а значить, потрібно вибирати з них самі помірні, щоб не кидатися в крайнощі і не нашкодити своєму здоров'ю.

Одна з таких розумних дієт - жиросжигающая. Тут вам ні голоду, ні жорстких обмежень в раціоні, а тільки розумна система харчування, заснована на стимулюванні обміну речовин і правильному співвідношенні калорій.

Цей порядок в їжі найчастіше застосовують голлівудські зірки, коли їм потрібно скинути терміново перед зйомками кілька кілограмів. Не оминула жиросжигающая дієта і спортсменів, для яких важливо швидко в форму, оголивши свої рельєфи. Прихильники такого раціону стверджують, що за тиждень можна скинути до 5 кг ваги.

Чому ця дієта - найефективніша?

Так як при цьому порядку голодувати не потрібно, вона користується великою популярністю. Адже найстрашніше в харчуванні - це жорстка відмова від їжі. Мета жиросжигающих дієт не зменшувати вагу, а зменшити процентне співвідношення жиру до маси тіла. Такий спосіб заснований на прискоренні обміну речовин і відновлення кількості глюкози в крові.

Решті порядок в режимі харчування заснований на калорійності. Коли організм недоодержуючи енергію з їжі починає шукати її в своїх запасах. Ось тільки сповільнюється разом з цим і обмін речовин, а тугоплавка частина жирових відкладень так і стоїть на місці. Інша справа - що спалює жир дієта, організм отримує білок з продуктами, який служить основою для м'язів.

М'язи організм не буде розщеплювати, енергії у нього вистачить, щоб розщепити тільки жири. Ось так ми позбавляємося від жирових відкладень. У цій дієті всі продукти людина вибирає на свій смак, не потрібно придумувати який - то певний список продуктів, а це значно полегшує дотримання будь-якого режиму харчування.

У дієті клініки Майо основне меню - знежирений жиросжигающий суп. Популярне блюдо в цьому харчуванні - овочевий суп, який ви будете їсти кожен день. Він же підійде і в нашому меню в жиросжигающей дієті.



Для супу вам знадобиться:

  • 1 качан капусти;
  • 6 невеликих цибулин;
  • 2-4 помідора;
  • Пучок селери;
  • Бульйон з овочів, можна в кубиках;
  • Зелені перці 2шт.

Овочі потрібно подрібнити і залити окропом, варити хвилин 10, потім зменшити вогонь і варити до готовності.

При дотриманні такого меню харчування жиросжигающей дієти клініки Майо можна за тиждень втратити до 7кг ваги.

Якщо ви любитель перших страв, то жиросжигающий суп вам сподобається, не доведеться напихати в себе нелюбимі несмачні продукти, а схуднення буде для вас приємним.

Правила складання жиросжигающего меню

Харчування планується чотириразове. Планувати потрібно так, щоб після кожного прийому їжі проходило близько 4-х годин.



Меню повинно складатися зі страв, насичених білком, овочів, фруктів і вуглеводів. Меню складає кожен самостійно, зі своїх смакових уподобань. Головне - визначитися, в яких продуктах не буде жирів.

При створенні індивідуального меню, потрібно керуватися знаннями про продукти.

Якщо знань немає, то вибирайте продукти з наступного списку:

  • Вуглеводи: 100 г каші або пюре, шматок хліба чорного або зернового, макаронних виробів, сочевиці або квасолі;
  • Овочі та фрукти: 200 г фруктів і плодів. якщо сухофрукти, то 50 г. Овочі можуть бути будь-якими, тільки без крохмалю;
  • Білки: сир - півпачки, яєць 2 штуки, йогурт 100 г, можна замінити молоком, 100 г будь-якого м'яса, риби. Можна сир 60 г і горіхи дві столові ложки.

Від солодкого доведеться відмовитися, але його замінять сухофрукти. Не можна уникати прийому їжі, так як метаболізм зупиняється. Для того, щоб жири виводилися з організму потрібна вода, тому за добу обов'язково випивати близько 2-х літрів води. Вся їжа гаситися, готується на пару, відварюється, а от смажену їжу не можна, а то підскочить калорійність.

Принципи харчування

Як і в будь-якому серйозному справі, в даному способі позбавлення від зайвої ваги є свої прості, але дуже важливі правила:

  • Сніданок протягом тижня повинен складатися з 1 частини білка, 1 частини на вибір: овочів або фруктів;
  • Обід так само повинен включати рівні частини білка, овочів або фруктів і додаємо 1 частина вуглеводів;
  • Обов'язковим буде прийом їжі в полудень, меню буде таким же, як в обід;
  • Склад меню на вечерю включає такі ж самі компоненти, що й сніданок.
  • Основне правило - дієта не може тривати більше тижня;
  • Для ефективного результату паралельно потрібно займатися легким видом спорту або хоча б частіше ходити пішки;
  • Після закінчення дієти намагатися не їсти все відразу, намагатися різноманітні продукти включати поступово в свій раціон;
  • Краще утримуватися від прийому їжі перед сном. Остання вечеря повинен бути за три години до сну;
  • Обов'язкове часте пиття;
  • Якщо у вас є захворювання нирок - на жаль, жиросжигающие дієти для схуднення не для вас.

У своєму меню беріть будь відмічені раніше продукти, за основу можна взяти ось це зразкове меню на перші три дні:

Перший день

  • Сніданок: 4 ложки рису, 2 відварених яйця, помідор, огірок, зелень;
  • Обід: рис 4 ст.л., тушкована з морквою та цибулею капуста, 100 г шинки;
  • Полудень: невелика кількість сухофруктів;
  • Вечеря: нарізка з болгарського перцю і томатів, тушкована риба.

Другий день

  • Сніданок: порція (100 г) нежирного сиру, можна за бажанням доповнити сухофруктами;
  • Обід: 4 ложки картопляного пюре, запечена куряча грудка, овочевий салат;
  • Полудень: 200 г ягід;
  • Вечеря: 2 болгарських перцю, морепродукти (150 г).

Третій день

  • Сніданок: омлет з 2 яєць, помідорами та зеленню;
  • Обід: житній хліб, овочевий салат, тушкована кролятина;
  • Полудень: сухофрукти;
  • Вечеря: Відварна риба з овочами.

Основні переваги

Переваги даного методу схуднення незаперечні:

  • Вага йде швидко до 5кг;
  • Збалансований режим харчування сприяє оздоровленню;
  • Щоденний прийом рідини очистить організм;
  • Доступний список продуктів і просте застосування.

Якщо вірити відкликаємо це найпопулярніше харчування сьогодні. Але є і невеликі недоліки, до яких потрібно придивитися.

У подібного раціону два недоліки: не можна солодке, цукерки, що буде проблемою для ласунів. Крім того, людям із захворюванням нирок буде важко виводити воду.

Слід пам'ятати, що не можна різко змінювати харчування, особливо після закінчення дієти.

Якщо ви будете дотримуватися основних вимог дієти, то зможете без особливих зусиль прибрати всю свою «жирову прошарком»В найкоротші терміни!




Увага, тільки СЬОГОДНІ!