» » Дієта на тиждень

Дієта на тиждень

Дієта на тиждень - досить швидкий, а головне, дуже ефективний спосіб скинути зайві кілограми. Таку дієту вже давно вважають не тільки допомагає схуднути, але і приносить користь здоров'ю.

Всі складові компоненти меню цієї методики ретельно продумували з конкретною метою: максимальної боротьбою із зайвою вагою. В основу розробки спеціального дієтичного раціону лягло використання роздільного харчування.

Для того щоб домогтися очікуваного ефекту необхідно дотримуватися рекомендації до дієти і ні в якому разі, не вносити свої корективи в методику. Наша мета - скинути за 7 днів близько 15 кілограм жирових відкладень.

Крім цього, дану методику схуднення використовують при боротьбі з «сантиметрами» на сідницях, боках і животі. Справа в тому, що дієта на тиждень відмінно бореться з підшкірної жирової клітковиною, яка розташована в проблемних зонах.

Основні вимоги та рекомендації до меню

При використанні даного методу необхідно дотримуватися простих, але важливі вимоги:

  • Настійно рекомендовано виключити з раціону повністю сіль, цукор і алкоголь;
  • Не слід вдаватися до надто активним фізичним вправам і навантажень, не примушуйте свій організм;
  • Для бадьорості слід виконувати вранці базові вправи, наприклад - ранкову гімнастику. Також вранці слід виконувати легкі пробіжки, протягом дня активно рухатися і займатися ходьбою.

Орієнтовне меню дієти на тиждень

Перший день.

Сніданок: 50 гр. нежирної відвареної риби (смажити і парити заборонено), 1 стакан 1% кефіру і листя салату в будь-якій кількості. У салат допускається додавання 1 ст. ложки оливкової олії.

Обід: 90-100 гр. курячої грудки без жиру і шкірки, 2 скибочки хліба (грубого помелу) і відварене яйце.

Другий день.

Сніданок: 80-90 гр. вареної телятини, одна варена морква і один відварну картоплю. Чашка зеленого чаю без цукру, вершків і т.д. і селеру в необмеженій кількості.

Обід: 1 склянка нежирного питного йогурту, 5-7 фініків, порція вівсяної каші або склянку висівок. 50 гр. нежирного сиру.

Третій день.

Сніданок: 250 мл курячого або яловичого бульйону без солі та інших спецій, 50 гр. відвареного курячого філе, кілька хлібців.

Обід: 50 гр. відвареної телятини або приготовлено без масла, 1 несолодкий апельсин або одне яблуко і шпинат. Шпинат можна так само як і будь-яку зелень в необмеженій кількості.

Четвертий день.



Сніданок: середня порція гречаної каші (звареної у воді), салат з не крупніше порізаних помідорів без масла і 1 стакан нежирного кефіру.

Обід: середня порція рису, стакан несолодкого фруктового соку, 30 гр нежирного або знежиреного сиру, один плід ківі, 1 грейпфрут і 60 гр. чорносливу.

П'ятий день.

Сніданок: 60 гр. відвареного м'яса без жиру порція салату з 2 штук кольорового перцю і 1 огірка і одне варене яйце.

Обід: 50 гр. відвареного філе, порція вареної спаржевої квасолі, три штучки кураги, одне яблуко і 1 апельсин.

Шостий день.

Сніданок: 100-150 мл. рибного бульйону, 50 гр. відвареної риби, шматочок житнього хліба, 3 ст. ложки зеленого горошку і зелений чай з ложечкою меду.

Обід: каша з білого рису, салат з листя салату і одного помідора, який можна скропити лимонним соком і 1 склянку нежирного кефіру. З фруктів: один банан і один плід ківі.

Сьомий день.



Сніданок: 60 гр. шинки, середня порція гречаної каші, 1 столова ложка нежирного сиру, жменя родзинок і будь-який чай з ложечкою меду.

Обід: середня порція сочевиці, 70 гр. відвареної яловичини, гілочка салату, трохи горішків мигдалю і 1 стакан нежирного йогурту.

Безвуглеводна дієта - меню на тиждень

Все більшої популярності набуває дієта, яка заснована на вживанні їжі, що містить у своєму складі білок у великій кількості, і виключення з раціону вуглеводів.

Кілограми йдуть один за іншим і ця результативність дивує.

Меню дієти, яка не містить вуглеводи.

Харчування при такій дієті досить часте - не менш 5-6 разів на день. В основі будь-якої трапези - 250-300 грам риби, птиці або м'яса, а також не більше ніж 300 грам будь-яких свіжих овочів, виключаючи картоплю.

Крім цього, можна з'їдати кілька цитрусових, наприклад - грейпфрут, випивати не менше одного літра води на день або зелений чай без цукру. Так, на сніданок рекомендується половина грейпфрута, на другий сніданок - варене яйця і каву або чай, без цукру.

Буває таке, що часу на сніданок немає. Якщо ви віддаєте перевагу снідати 1 раз, то можна з'їсти 2 варені яйця, сік, каву або грейпфрут. В інші дні, можна з'їсти знежирений сир або сир. На обід - 150 грам курячого філе, або ж іншого м'яса плюс 200 грам салату із зелені. Заправити все це можна лимонним соком за смаком.

В полудень з'їжте що залишився грейпфрут і випийте склянку чаю. Вечеря - приготована на пару або відварена риба. Треба знати, що особливо сувору дієту не варто дотримуватися більше десяти днів. Також не потрібно різко скорочувати споживання вуглеводів.

Дієта «5 кг за тиждень»

Дана дієта не несе ніякої небезпеки для організму, саме тому у вас буде можливість постійно придумувати щось нове, змінюючи продукти і щоденний раціон. Дієта «5 кг за тиждень» - це по-справжньому ефективний метод, не дорогий і не псує здоров'я, завдяки якому можна скинути від 5 кілограмів за тиждень.

В основі такого виду утримання від їжі лежить гречка. Гречка - це продукт, який є практично в будь-якій сім'ї, саме тому різкої зміни раціону не відбувається, організму відчуває себе також і не піддається депресії. Все це призводить до відмінного результату.

При гречаній дієті не варто зациклюватися тільки на гречці, хоч вона і є основним складовим раціону. Секрет цього методу простий: гречану крупу варити не потрібно, адже ми можемо зруйнувати корисні речовини, а цього нам якраз не треба.

Тому з вечора потрібно заливати крупу закип'яченої водою. Вживати ж гречку можна після того, як вона набубнявіє. Категорично не можна додавати цукор, сіль, різні спеції. Гречку можна урізноманітнити медовою водою.

 Дієта «10 кг за тиждень»

Приклад дієти дозволяє скинути 10 кілограм за тиждень - «Любимая». Вона дійсно здатна допомогти прибрати зайву вагу, а також очистити організм. Головне після такої дієти не зриватися і не пускатися у всі тяжкі з пиріжками, тортиками і пончиками!

 Меню:

  • 1 День. Питний: ми можемо пити будь-яку рідину, наприклад бульйони, воду, чай, кава без цукру.
  • 2 День. Їмо овочі, салати в необмеженій кількості. Бажано додавати в салат капусту, вона непогано спалює жири.
  • 3 День. Повторюємо перший день, п'ємо все що можна.
  • 4 День. Їмо фрукти, особливо рекомендується грейпфрут, він сприяє спалюванню жирів в організмі.
  • 5 День. Продукти з вмістом білка, такі як яйця, варене філе курки, риба, м'ясо, йогурти і т.д.
  • 6 День. Знову питної день.
  • 7 День. Починаємо плавно виходити з дієти. На сніданок - два варені яйця і чай без цукру. В обід можна випити бульйон (легкий суп з гречкою або рисом). Вечеря: легкий салат, заправлений олією. Протягом дня можна з'їсти пару фруктів.

У будь-який день дієти «Любимая» можна випивати чай без цукру і воду в будь-яких кількостях.

Дієта «7 кг за тиждень»

Дана дієта полягає в комбінації кефіру і овочів. Страви ми варимо або ж запікаємо. Організм отримує максимальну кількість корисних речовин і не відчуває потребу у вітамінах.

Меню:

  • 1 День. Їмо відварну курячу грудку.
  • 2 День. Можна з'їсти печену картоплю.
  • 3 День. Фруктовий: Їмо будь-які фрукти, за винятком калорійних - банан і виноград.
  • 4 День. Варену картоплю в мундирі.
  • 5 День. Повторюємо 3 день.
  • 6 День. Випиваємо 1.5 літра мінеральної води, без газу. Кефір не вживаємо в цей день.
  • 7 День. Фруктовий. Повторюємо 3 день.

Крім усього цього, кожен день можна випивати кефір, чай без цукру і воду в необмеженій кількості.

Дієта по днях тижня

Дана дієта знижує калорійність їжі і дає можливість вибрати певний набір продуктів.

Принцип голодування: 1 день - розвантажувальний, очищення організму. Їмо овочі та фрукти, після чого додається в раціон білкова їжа на кожен день.

Вранці до трапези потрібно випивати 200 грам води, а перед сном 200 грам кефіру. В основному харчування ви плануєте самі, головне пам'ятати про разгрузочном дні і наступні дні насичувати білковою їжею.

Протипоказання

Не варто захоплюватися дієтою, якщо ви страждаєте хворобами шлунково-кишкового тракту або ж будь-якими іншими захворюваннями, які в даний момент знаходяться в стадії загострення. До дієтам слід підходити з обережністю вагітним і годуючим жінкам, підліткам і літнім людям.

І пам'ятайте - перед початком дієти слід проконсультуватися з дієтологом і алергологом.

Будьте здорові і щасливі!




Увага, тільки СЬОГОДНІ!