» » Домашнє схуднення

Домашнє схуднення

домашнє схуднення

Одна лише думка про зайву вагу приводить в жах практично кожну з представниць прекрасної половини людства. Кожна жінка хоче мати струнку фігуру, привабливі форми і ідеальне тіло, але, на жаль, природа наділила таким набором якостей лише небагатьох з них.

Всім іншим доводиться прикладати масу зусиль, щоб домогтися бажаних результатів і зберегти їх на довгий час. Як правило, набрати зайві кілограми набагато простіше, ніж позбутися їх, для цього потрібно витратити чимало сил і часу.

Найчастіше, замислюватися про схуднення жінки починають в той момент, коли речі з їх гардеробу перестають бути впору і не сходяться на талії. У цей момент починаються пошуки найближчого спортзалу і самої ефективної дієти.

А що робити тим, хто не має можливості відвідувати спортивні клуби та балувати себе заморськими делікатесами, що входять в меню більшості новомодних дієт. Не варто засмучуватися, адже швидко схуднути і повернути собі колишню форму можна і в домашніх умовах, виконуючи ряд простих, але дуже ефективних рекомендацій.

Особливості домашнього схуднення

Перше, на що необхідно звернути увагу, це на тривалість періоду схуднення. Домашні тренування і ті заходи, які ви будете робити для позбавлення від надмірної ваги, не виходячи з дому, істотно відрізняються від того, що пропонують тренера в спортзалах і дієтологи в медичних центрах.

Відразу варто сказати, що ваш вага буде нормалізуватися досить повільно і поступово, але зате дуже стабільно. Не сподівайтеся в перший же місяць схуднути на 20 кілограмів, максимум, що ви зможете втратити, це 5 зайвих кілограмів і кілька сантиметрів в талії.

Саме такий режим схуднення і така інтенсивність зниження ваги вважаються максимально безпечними для здоров'я. Якщо ж якісь препарати або пристосування обіцяють вам фантастичне перетворення з дами з пишними формами в жінку модельної зовнішності за один тиждень, то це, швидше за все, обман, або ж схуднення обернеться для вас масою хронічних захворювань і порушень роботи внутрішніх органів.

У домашньому схудненні, як власне і в будь-якому іншому, важливе значення має постійність. Якщо ви будете дотримуватися рекомендацій, які допоможуть вам справитися з надмірною вагою, всього кілька тижнів, а після цього знову повернетеся до звичного способу життя, який став причиною утворення зайвих кілограмів і сантиметрів, то всі ваші зусилля будуть витрачені даремно, так як вага незабаром повернеться, і, можливо, навіть з лишком.

Вирішивши змінити своє тіло в кращу сторону, вам доведеться внести зміни і в свій спосіб життя, позбувшись від шкідливих звичок, що негативно позначаються на вашій зовнішності і здоров'я.

Зменшити споживання калорій

Чи часто ви замислюєтеся, скільки саме калорій ви споживаєте протягом усього дня. Як правило, їх підрахунком ми займаємося, лише сідаючи на чергову дієту, яка передбачає суворі обмеження в їжі і в калоріях відповідно.

Але навіть, якщо раніше ви ніколи не стежили за калорійністю своєї їжі, то зараз буде саме час почати це робити. Перше правило, яке потрібно запам'ятати раз і назавжди, це те, що кількість споживаних вами протягом дня калорій ні в якому разі не повинна перевищувати кількість витрачених калорій.

Таким чином, якщо ви ведете сидячий і малорухливий спосіб життя, то і кількість калорій повинно бути менше, ніж у активних, або ж займаються фізичною працею людей.

Ведіть суворий облік, не забуваючи вносити в список вживаної вам їжі навіть найдрібніші перекушування у вигляді яблука або цукерки. Тільки так ви зможете отримати в кінці дня точну цифру.

Якщо ви помітили, що в якийсь день з'їли зайвого, збільште фізичне навантаження, передбачену на цей період, відмовившись від поїздок на ліфті або пройшовшись пішки кілька зупинок від роботи до дому.

Зміна раціону

Почнемо з самого страшного обмеження, яке найчастіше стає причиною припинення дієт, це відмова від солодкого. Як відомо, практично всі, улюблені багатьма жінками солодощі, відносяться до числа продуктів з дуже високою калорійністю.

Саме тому, якщо ви хочете схуднути в самі найкоротші терміни, то вам доведеться забути про солодощі та кондитерських виробах. Вся справа в тому, що вони є джерелами швидких вуглеводів, які моментально переробляються організмом, не затримуючись у ньому і відкладаючись у вигляді зайвих кілограмів і сантиметрів на найпомітніших ділянках жіночого тіла.

Крім солодощів, рекомендується скоротити і споживання цукру, кількість якого слід звести до мінімуму або повністю виключити з раціону.

Тепер перейдемо до жирів, які теж присутні в нашому раціоні у великих кількостях. Бажають схуднути, не з чуток знають про те, що жири і струнка фігура - це дві несумісні речі.

Однак, не варто повністю відмовлятися від будь-яких жирів. Вони повинні бути присутніми в раціоні, але в досить обмеженій кількості, оскільки жири відіграють дуже важливу роль в процесі життєдіяльності організму і в обмінних процесах.

Вони можуть стати відмінним джерелом енергії, який буде використовуватися при зменшенні кількості споживаних в добу калорій.

Режим харчування

Просто вести підрахунок калорій і харчуватися корисною і здоровою їжею мало для отримання бажаних результатів і схуднення в домашніх умовах. Для того, щоб зайві кілограми почали зникати, потрібно дотримуватися певного режиму харчування, який допоможе раціонально використовувати все, що потрапляють в організм живильні речовини і переробляти їх в енергію, а не перетворювати на жирові відкладення.

Почнемо з самого початку, а саме з сніданку, який є важливою і невід'ємною частиною денного раціону. Від того, наскільки правильним і щільним буде ваш сніданок, залежить подальший перебіг всього іншого дня.

Включайте в нього продукти, що забезпечують організм енергією на тривалий період часу. Це допоможе вам уникнути зайвих перекусів, які не приносять ніякої користі, а лише провокують набір ваги.

Що стосується обіду, то в цей період рекомендується поповнювати запаси білка в організмі, вживаючи рибу чи м'ясо, приготовані на пару, а також овочі, які є джерелом вітамінів і прискорюють процес перетравлення їжі.

Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за кілька годин до відходу до сну. Пов'язано це з тим, що всі, навіть найкорисніші продукти, які потрапляють в організм після цього часу, не перетравлюються повністю і відкладаються у вигляді зайвої ваги, так лякаючого багатьох жінок.

Фізична активність

Жодна, навіть сама збалансована програма схуднення не виявиться ефективною, якщо вона не буде супроводжуватися регулярними фізичними навантаженнями. Нерідко саме брак фізичної активності стає причиною утворення зайвої ваги.

Щоб цього не допустити, обов'язково займайтеся спортом. Виділіть для тренувань певний час, і займайтеся за складеною заздалегідь програмою, знайти яку можна в інтернеті або ж у спеціалізованих книгах, де докладно описаний порядок та особливості виконання вправ.

Намагайтеся займатися в один і той же час не менше трьох разів на тиждень. Крім тренувань, як можна частіше ходіть пішки, ведіть активний спосіб життя, і ваше тіло незабаром стане набувати бажану форму, радуючи вас позитивними змінами.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!