» » Спортивне харчування для схуднення

Спортивне харчування для схуднення

Спортивне харчування для схудненняДля тих, хто дотримується низькокалорійної дієти і не хоче зайвого клопоту, необхідно спортивне харчування для схуднення. У таких людей немає можливості харчуватися правильно, у них постійно виникає бажання перекусити чимось солодким і смачним між звичайними прийомами їжі. Вони не мають можливості, у зв'язку з браком часу, приготувати 3-4 білкові страви в день.

У сучасному спортивному харчуванні для схуднення продукти, передбачені при такому особливому раціоні, дозволяють вирішувати такі завдання відносно швидко і комфортно для організму.

В основному, необхідно розділити спортивне харчування для схуднення за видами споживаних продуктів: супів, вегетаріанських коктейлів і батончиків. Вони виготовляються на основі білка з сої і гороху. А також включають в свій склад пшеницю, борошно і льняне масло. Найбільше популярні продукти під маркою «Dr.Oeteker» і «Squeezy Athletic».

Перевагою вегетаріанських продуктів для схуднення є їх низький лікеміческій індекс, низька калорійність і екологічність, що так важливо для спортивного харчування. Головний недолік вегетаріанської продукції в тому, що в цьому випадку, потрібен додатковий прийом амінокислоти в капсулах.

Спортивне харчування для схуднення на основі сироваткового або молочного білка є найбільш затребуваним і відносно дешевим. До переваг молочного коктейлю для схуднення можна віднести:

  • різноманітність цінового діапазону від дешевої продукції до елітной-
  • різноманіття харчових добавок на будь-який смак, таких як шоколад, ваніль і т.д.

При цьому вони дозволяють задовольнити потреби організму в пиколинат хрому, вітамінах і L-каротині. З негативних наслідків, може бути розлад шлунка через непереносимості лактози або алергія.

Жироспалювачі в спортивному харчуванні

Жироспалювачі, входять до складу спортивного харчування, для прискореного згоряння жирів і перетворення їх, в додаткову енергію для організму. У порівнянні з іншими продуктами спортивного харчування, прийом яких спрямований на найбільшу нарощування м'язової маси, жіросжігателі дозволяють легше скинути весь і посилити ефективну дію від фітнесу. Спортсмени зазвичай використовують препарат перед змаганнями, коли не потрібно спостерігати за кількістю споживаних калорій.

За своїми функціональними якостями жіросжігателі в спортивному харчуванні сприяють очищенню крові, одночасного прискореному і посиленого витраті енергії, викликають апетит. Завдяки дії жироспалювачів в організмі, відбувається нормалізація обміну речовин і виведення надлишку рідини. Крім цього, присутність жироспалювачів в спортивному харчуванні не дозволяє відбуватися повторному накопиченню підшкірного жиру. За результатами проведених досліджень застосування таких препаратів не завдає шкоди статевій системі і у жінок, і у чоловіків.

За функціональним дії жіросжігателі для спортивного харчування, бувають двох типів: ліпотропні і термогенние.

Ліпотропні жіросжігателі розщеплюють жири. Термогенние, мають іншу дію, вони прискорюють процеси метаболізму. Жироспалювачі в спортивному харчуванні для чоловіків і жінок, розрізняються через відмінностей біохімічних і фізіологічних особливостей організмів. В процесі тренувань у жінок енергія частково надходить при окислюванні жирів, у чоловіків, навпаки - при окислюванні вуглеводів.

Спортивне харчування жіросжігателіПро секрети спортивного харчування

Міфи про секрети в спортивному харчуванні з'явилися ще в п'ятому столітті до н. е. в стародавній Греції. Атлети дотримувалися прості секрети спортивного харчування, вживали переважно сир, зернові, м'ясо в обмеженій кількості. У той час у спортсменів не було вагових категорій, завдяки цьому надлишок м'язової маси приносив тільки сприятливі наслідки. Для людей, що займаються спортом з метою збільшення маси м'язів необхідно підвищити в прийнятій їжі кількість білків.

Секрети спортивного харчування досить прості, вживані продукти харчування повинні бути:

• збалансованими з оптимальною кількістю поживних речовин-

• забезпечують організм енергією, необхідною для тренувань.

Отже, для хорошого образу і оптимальних тренувань, людям, які ведуть активний спосіб життя необхідно вживати:

• вуглеводи, особливо складні, що містяться в зернових, крупах, хлібі, бобових, овочах і фруктах-

• жири в помірній кількості, що містяться в рослинній і вершковому маслі, маргарині, випічці і солодощах, жирному м'ясі та птахо

• помірна кількість білка, що міститься в нежирному м'ясі, рибі, яйцях, бобових, нежирному молоці і сире-

• багато клітковини-

• вода в необхідній колічестве-

• обмежений прийом алкоголю, солі і цукру.

Простим спортсменам - любителям, можна вживати комплекс з дієтичних добавок: протеїну або гейнеров, амінокислот, вітамінів і мінералів. Для ведуть активний спортивний спосіб життя, рекомендується використовувати креатин і спеціальні добавки.

Домашнє меню в спортивному харчуванні

Найголовнішим, в правильному спортивному харчуванні в домашніх умовах, для людей ретельно спостерігають за своїм здоров'ям і красою, є виключення з раціону їжі продуктів, смажених на олії. Смажена їжа, надає надмірні навантаження на організм, що призводить до важкого і довгому засвоєнню, а також накопиченню шлаків.

У домашньому меню, можна передбачити вживання продуктів спортивного харчування, що приносять енергію організму: картоплі, круп, макаронів, кетчупу, сиру, зелені, риби, м'яса, яєць, натуральних приправ, овочів і фруктів. Як можна частіше слід варити супи: овочеві, пюре, прості бульйони з додаванням крупи.

Корисно також і вживання молочних продуктів, з малим вмістом жиру. Якомога більше пити крупнолистовой зелений чай і негазовану мінеральну воду. Важливо зрозуміти, що спортивне харчування в домашніх умовах - це функціональний режим робота вашої травної системи і обмін речовин, які можуть багато показати і розповісти про ваше здоров'я.

Всі проблеми з внутрішньою системою організму, як правило, відображаються на зовнішньому вигляді.

Спортивне харчування в домашніх умовахПри поганій шкірі, ожирінні, блідості, нестачі енергії, слабких волоссі і нігтях виникає прикра естетична проблема, причину якої потрібно усувати, перш за все, всередині. У спортивному харчуванні, час найкраще для прийому їжі в домашніх умовах - ранок. Потрібно пересилити себе і вчитися вранці, снідати, щоб організм отримав необхідну для нього енергію. Спокійний і ґрунтовний прийом їжі - головний аспект спортивного харчування в домашніх умовах. Обідайте вчасно, в один і той же час. Вечеря повинна бути раннім, не пізніше 19 години вечора. Не варто навантажувати організм перед сном, оскільки це позначиться на вашій фігурі.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!