» » Користь бігу вранці.

Користь бігу вранці.

 Біг вранці користь чи шкода. Біг вранці - виключно корисна процедура, яка приносить величезну користь організму. Під час бігу ми активно дихаємо - це сприяє видаленню з організму шкідливих речовин і шлаків, підвищується пульс - збільшується кровоносне тиск, нормалізується робота кишечника і нервової системи.

З давньої Греції до нашого часу дійшли слова великого мислителя "Хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути розумним - бігай, хочеш бути красивим - бігай ...".

Як правило, після ранкової пробіжки виникає відчуття ейфорії, підвищується настрій, пропадає сонливість (біг допоможе Вам швидше прокинутися після сну). Бігати бажано на голодний шлунок або через 2 години після їжі. На пробіжку беріть з собою диктофон, зазвичай під час бігу приходять розумні думки, це обумовлено високою роботою гіпофіза і всяких інших гормонів.

Поради:

1.Самое важке в бігу - це почати бігати, тобто змусити себе піти на першу пробіжку. Якщо перший, найскладніший етап, ви подолаєте, то самі почнете себе поважати. Бігати можна хоч кожен день, але новачкам радимо бігати 3-4 рази на тиждень. Біг не повинен тривати менше 30 хвилин, але і не повинен перевищувати 60 хвилин, інакше виснаження організму забезпечено.

 2. Ранкова пробіжка кожної людини проходить (повинна проходити) за такою схемою: встали - зробили зарядку - вмилися - випили склянку холодної води - одяглися - 30-60 хвилин пробіглися - прийшли додому - прийняли душ - випили склянку води - поїли - пішли на роботу або у справах.

Тільки така схема принесе користь і ніякої шкоди! Ні про яку їжу перед бігом не може бути й мови.

3.Бегать можна як у місті, так і в парку. Вибирати, дорогі читачі, Вам. Скажу лише, що в парку повітря чистіше, ніж у місті, та й природа як - то налаштовує на рух.

4. При бігу дивіться не під ноги, а на лінію горизонту, так бежітся набагато легше.

5. При бігу підтюпцем, лікті притискаються до тіла, а руки розмахували в такт рухів ніг.

6. У перший день пробіжіть 2 км, у другій - 3, в третій - 4 і так далі.

7. Наприкінці пробіжці зробіть прискорення на 100 - 200 метрів.

Після бігу не бажано відразу зупинятися, бажано пройтися пару кіл в повільному темпі. Це нормалізує пульс і тиск. Перший склянку води (після бігу) випити не відразу одним махом, а поступово, маленькими ковтками. Замість води можна використовувати молоко і кефір. Ці продукти додадуть Вам сил і повністю відновлять організм.

Максимальна користь від бігу по утрам

Отримати максимальну користь від бігу вранці можна тільки в разі дотримання певних правил, про них і про систему оздоровчого бігу в цілому, сьогодні і хотілося б трохи поговорити.

Про користь ранкових пробіжок можна почути дуже суперечливі думки. Деякі вважають, що організм потребує в певній кількості часу, який дозволяє людині повноцінно включитися в роботу, інші думають, що надмірні ранкові навантаження несуть тільки шкоду для ще не прокинувся організму.

В першу чергу, виходячи на спортивну ранкову пробіжку, варто подумати про екіпіровку. Одяг варто підібрати по погоді, додатково до цього вона повинна бути зручною. Якщо температура на вулиці не перевищує 10 ° С, то не забудьте надіти в'язану шапочку, яка закриє ваші вуха, кросівки в даному випадку також радимо утеплені.

Користь ранкових пробіжок буде максимальною, якщо перед початком бігу виконати невелику розминку. Розігрів м'язи, ви підготуєте їх до подальшої навантаженні.

Система оздоровчого бігу часто починається з мінімального темпу, і протягом декількох хвилин темп доводиться до оптимального. Інтенсивність бігу повинна відповідати вашим можливостям і цілям, які ви ставите перед собою. Якщо ви поставили перед собою завдання схуднути, то, як ніколи до речі буде рваний темп - чергування прискорень і легкого бігу (підтюпцем). На кожне прискорення відводиться приблизно 1-2 хвилини. Рвати щосили не варто, так ви тільки нашкодите своєму організму. Для підтримки себе в тонусі і гарному самопочутті виберіть легкий розмірений темп, при якому у вас мінімальна задишка.

 Пам'ятайте про правила здорового бігу. Ноги трохи згинаються в колінах, і вага тіла розподіляється на всю стопу, приземлятися варто з п'яти на носок. Спину тримаємо прямо, руки зігнуті в ліктях, не варто напружувати шию, руки і т.д.

Методика оздоровчого бігу на увазі і правильне дихання. Вдихаємо носом, видихаємо повітря ротом. Тільки таким чином наші легені насичуються киснем рівномірно. Дотримуйтеся повного вдиху і видиху, дихати занадто часто не треба.

Завершуємо ранкову пробіжку поступово. Скидаємо темп, переходимо на крок і відновлюємо дихання. Різко зупинятися або падати на траву категорично заборонено!

Щоб отримати максимальну користь від ранкового бігу, варто підібрати відстань відповідне вашої спортивної підготовки. Непідготовлена людина не може починати заняття з великих забігів. Крім того, біль у м'язах і знемога - це ознака того, що сьогодні ви перестаралися і аж ніяк не додали собі здоров'я.

Після ранкового бігу не забудьте прийняти душ. При бігу, з потім з організму виводяться токсини і шлаки, якщо все це не змити, шкідливі речовини знову вбереться в шкіру.

Ранковий біг - чудове заняття, і якщо ви будите дотримуватися всіх правил, то тренування принесуть вам користь і радість!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!