» » Як правильно і швидко схуднути в домашніх умовах

Як правильно і швидко схуднути в домашніх умовах

la dieta delle meleХочете дізнатися, як схуднути правильно, швидко і ефективно? Пропонуємо вам комплексний підхід до схуднення в домашніх умовах.

З метою зниження ваги ви записалися у фітнес-клуб, але після ретельних тривалих тренувань очікуваного результату не видно або, навіть, навпаки - через збільшення м'язової маси сталася надбавка у вазі!

А все тому, що часто ми не замислюємося про те, як правильно займатися, щоб схуднути.

Як правильно займатися, щоб швидко схуднути

Отже, не бажаючи замість стрункої талії отримати потужні біцепси, обов'язково поєднуйте кардионагрузки з силовими вправами. Кардионагрузки - це біг, ходьба пішки, заняття на велотренажері і т.п., покращують роботу серцево-судинної системи, сприяють спалюванню калорій під час вправ і після протягом декількох годин. М'язова маса практично не розвивається під час кардіонагрузок, тобто тривалого ефекту чекати не варто. Спалюванням жиру, навіть коли ми спимо, займаються м'язи, а розвивати їх варто силовими вправами - віджиманнями, присіданнями, підтягуванням на турніку, хитанням преса. Тобто, виконуючи комплекс кардіонагрузок і силових вправ, можна не тільки втратити у вазі, але й відкоригувати фігуру.

begovaya dorogka2Другим важливим моментом тренувань слід виділити час. Ви знаєте, що перші 15 хвилин тренування організм тільки розігрівається і налаштовується на фізичні навантаження? Отже, не варто взагалі враховувати цей час, як час тренування, оскільки перші 15 хвилин калорії не спалюються, тільки розганяється метаболізм, а організм готується до «старту». Іншими словами, ці 15 хвилин - розігрів перед тренуванням. Тому, краще не сильно старатися в цей час, бережіть сили на подальшу тренування. Повільний біг підтюпцем є непоганим розігрівом.

На тренування виділіть близько 45 хвилин. Після розігріву приступайте до силових вправ, наприкінці - біг або велотренажер. Якщо ви почнете тренування з бігу, то на подальші вправи у вас навряд чи вистачить сил. І ще, важливим моментом в питанні, як правильно займатися, щоб схуднути, є частота тренувань. Як вже було сказано вище, після силових вправ м'язи продовжують працювати ще близько доби. Тобто, щоденні навантаження можуть тільки перевтомити м'язи, після чого вони просто перестануть сприймати навантаження. А кардионагрузки, навпаки, можна робити хоч кожен день.

Головною проблемою для більшості бажаючих швидко і ефективно скинути вагу, є відсутність вільного часу. Тому для людини, що бажає не тільки скинути, але й закріпити свою вагу, як варіант можна вибрати комплекс силових вправ з кардіоразмінкой (мінімум 2 рази на тиждень) плюс кардионагрузки (2 рази на тиждень). Або три силових тренування в тиждень і одна кардиотренировка.

Пам'ятайте: між силовими тренуваннями повинен пройти мінімум 1 день.

І, як висновок, відзначимо той факт, що закріплення ваги відбувається протягом 6-7 місяців. Тобто, весь цей час припиняти тренування не можна.

Як правильно і швидко схуднути

Люди, що страждають надмірною вагою, часто задаються питанням: як правильно і швидко схуднути?



Природно, секрет стрункої фігури не в болісних і супермодних дієтах, секрет у здоровому способі життя і правильне харчування. Для того, щоб скинути вагу без шкоди для здоров'я, слід запам'ятати і дотримуватися 3 основних правил схуднення.

Правило номер один: Сніданок повинен бути. Як би не хотілося зранку відмовитися від сніданку, задовольнившись лише чашкою кави натщесерце, сніданок повинен бути. На думку дієтологів, відсутність сніданку не рятує від зайвих калорій, а навпаки, сприяє тому, щоб ви його швидше набрали. Ситний сніданок не тільки додасть енергії вашому організму, але і позбавить вас від перекусів до обіду.

a9813b40541fПравило номер два: їмо часто і потроху. Бійтеся почуття голоду, оскільки це ворог номер один на шляху правильного та швидкого схуднення. Тому їжте менше, але частіше. Під час перекусів на роботі між основними прийомами їжі, їжте сирі овочі і фрукти. А вдома можна приготувати овочевий або фруктовий салат.

Правило номер три: скажемо «ні» фаст-фуду. Виробники нездорової їжі швидкого приготування знають, як зробити свою продукцію купується. Не варто перераховувати весь список хімічних інгредієнтів, яких так багато в їжі швидкого приготування. Потрапляючи в наш організм, така «їжа» стає справжньою отрутою, який блокує обмін речовин в організмі і затримує жири.

Звичайно, це далеко не всі правила швидкого і правильного схуднення. Якщо для початку навчитися слідувати цим нескладним вимогам, вже через короткий період часу результат буде помітний.

Як правильно схуднути на велотренажері



Заняття на велотренажері відносяться до кардионагрузки. Тому, якщо ви вирішили схуднути за допомогою велотренажера, неодмінно слід брати до уваги стан вашого здоров'я.

Як правильно схуднути на велотренажері, щоб не тільки прибрати зайву вагу, але і зміцнити серцево-судинну систему? Для початку складіть чіткий графік своїх тренувань, дотримуйтеся графіка, не допускаючи в заняттях хаотичності. Адже якщо займатися, коли доведеться, ефекту від таких тренувань не буде.

88625 NewsPGMPHovСкладаючи графік, обов'язково слід звернути увагу на біоритм вашого організму. Якщо ви «жайворонок», тренуватися необхідно з ранку, оскільки саме в цей час доби ваш організм здатний сприймати фізичні навантаження. Відповідно, «сови» повинні планувати тренування на другу половину дня.

Викурена сигарета, випита чашка кави, прийом лікарських препаратів відкладають заняття не менше, ніж на годину. Заняття на велотренажері повинні початися не раніше 2х годин після прийому їжі або сну.

Так само необхідно обмежити вживання рідини під час тренувань. Переривати заняття на велотренажері не можна довше, ніж на 2 хвилини.

Слід зазначити, що вкрай важливо стежити за своїм пульсом під час навантажень. Для початківців частота ударів не повинна перевищувати 120 ударів на хвилину.

Як правильно голодувати, щоб схуднути

Голодування творить чудеса - і організм від шлаків очищає і вага знижує. Але, мабуть, це один з нелегких методів схуднення, оскільки вимагає сильної моральної підготовки, бо не кожен зможе протриматися без їжі навіть один день.

Як правильно голодувати, щоб схуднути?

У голодуванні вирішальним фактором стане ваш психологічний і моральний настрій. Ви повинні розуміти, що під час відмови від їжі, ваш організм буде знаходитися в стадії глибокого стресу, можуть виникати головні болі і слабкість у всьому тілі. Тому вкрай важливо, щоб ви підготувалися і голодували правильно без шкоди для здоров'я.

Як почати лікувальне голодування для схуднення

Якщо ви до цього моменту ніколи не голодували, для початку вам цілком вистачить одноденного голодування. Поступово в силу звикання можна буде збільшувати кількість днів.

Виберіть один день тижня, який найбільш підходящий для вас в плані відсутності фізичних навантажень або будь-яких стресів на роботі. Це повинен бути звичайний день, коли ви можете спокійно голодувати, не перевантажуючи більше нічим свій організм. Нехай цим днем буде середа. Отже, у середу у вас буде голодування. Запам'ятайте: «входити» в голодування і «виходити» з нього теж потрібно правильно. День «входу» в голодування і день «виходу» будуть відповідно вівторок і четвер. У ці дні необхідно вживати в їжу тільки сирі овочі і фрукти, салати і свіжовичавлені соки. Уникайте почуття голоду - їжте потроху і часто.

1363898932 1У середу в день голодування слід пити тільки воду. При цьому забороняється пити воду з-під крана або газовану воду з магазину. Дозволяється пити тільки дистильовану воду по черзі з кип'яченою водою. Якщо ви голодуєте перший раз, можна в кип'ячену або дистильовану воду додати кілька крапель лимонного соку і трохи меду. Глюкоза, що міститься в меді, додасть вам енергії, а від лимонного соку притупляється відчуття голоду. Пийте воду так часто, як часто хочеться їсти. Протриматися важко перший день, оскільки організм перебуває в стресовому стані. У наступну середу голодування взагалі не буде помітним, день пролетить швидко, в організмі буде відчуватися легкість і повнота енергії.

І хоча в інші дні тижня, крім вівторка, середи та четверга можна їсти будь-яку їжу, хто спробував голодування, як спосіб зниження ваги, запевняють - вживання їжі помітно скоротилося, почуття голоду не виникає так часто, як раніше, немає потреби в перекушуваннях. Тобто, організм починає перебудовуватися на очищення, зниження ваги. І вже через місяць, голодуючи 1 раз на тиждень, можна буде відчути і побачити результат!




Увага, тільки СЬОГОДНІ!