» » Дихальна гімнастика для бажаючих схуднути

Дихальна гімнастика для бажаючих схуднути

дихальна гімнастикаДля того щоб схуднути, необхідно правильно дихати - це твердження здається дивним, але тільки не для тих, які знайомі з комплексом дихальних вправ.

Позитивний ефект дихальної гімнастики базується на прискоренні метаболізму, і при цьому прискорюється згоряння жирових клітин.

За твердженням лікарів, дихальні вправи допомагають спалити практично в півтора рази більше жирових клітин, ніж біг. В першу чергу гімнастика потрібна малорухливим і схильним до повноти людям. Дихальні вправи допомагають їм не тільки схуднути, але й збільшує життєвий об'єм легенів. У людей, які часто займаються, дихальними вправами швидше відновлюються втомлені м'язи.

Комплекс вправ бодіфлекс - один з найпопулярніших у світі. Цей комплекс формує м'язовий корсет і підтягує фігуру. Бодіфлекс дуже необхідний людям, які ніколи не займалися спортом, а також для жінок відновлюються після народження дитини. Проводити ці вправи необхідно кожен день і обов'язково перед їжею.

Техніку дихальних вправ в системі бодіфлекс необхідно проводити так: спочатку потрібно робити видих, а за тим - глибокий вдих і миттєвий видих з вигуком «пах». Далі необхідно затримати дихання на 10 секунд, під час яких потрібно виконувати вправу.

Одне з різновидів вправ бодіфлекса називається - «Алмаз». Для виконання цієї вправи потрібно злегка розставити ноги, руки опустити, коліна полусогнусь. Потім затримайте дихання, втягніть в себе живіт, випросталась і розставте ноги на ширині плечей. Руки потрібно округлити перед собою і замкніть їх так, щоб стикалися ваші пальці. Потім необхідно натискати пальцями один на одного. У такому положенні пробудьте 8 секунд, а потім - розслабтеся. Повторіть таку вправу ще 3 рази. Така гімнастика відмінно підтягує м'язи рук.

дихальна гімнастикаДихальні вправи бодіфлекс протипоказані людям з відшаруванням сітківки, а також з серцево-судинними захворюваннями і страждаючим гіпертонією.

Дихальні вправи під назвою - «Оксісайз» допомагають спалювати жирові клітини за допомогою напруги на внутрішні м'язи преса. Система вправ в оксісайз є більш щадний, ніж у гімнастика бодіфлекс, тому оксісайз рекомендується людям із захворюваннями травного тракту і головними болями. Корисними ці вправи є і для жінок. Її можна виконувати вагітним жінкам і страждаючим захворюваннями статевої системи.

Схема вправи в оксісайз схожа на бодіфлекс. Вправи необхідно виконувати так: спочатку швидко вдихніть, широко посміхніться, при цьому максимально розслабте живіт, і втягніть його. Далі якомога щільніше необхідно стиснути м'язи сідниць і зробити носом три коротких вдиху. Надалі - видихніть, витягнувши губи, ви відчуєте м'язову напругу в області грудей. Після довгого видиху необхідно виконати три коротких, щоб випустити повітря з легенів. Тільки після цього вправи ви можете розслабити всі м'язи.

Крім цих дихальних вправ ще існують і інші. Наприклад, вправа з йоги під назвою - «Уддіяна-бандха», методи розроблені Стрельніковим, Бутейко і Фролової. Але яке вправу ви б не вибрали, головне регулярно виконувати їх. Вони оздоровлюють і зміцнюють організм у цілому, і допомагають дотримуватися правильний режим дня. А це - важливий крок на шляху до здоров'я!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!