» » 90-Денна дієта для схуднення, заснована на роздільному харчуванні

90-Денна дієта для схуднення, заснована на роздільному харчуванні

Дієта роздільного харчування 90 дніПропонуємо вам ознайомитися з 90-денної дієтою роздільного харчування для схуднення, яка допоможе поправити здоров'я і скинути зайву вагу.

Дієта, відома у всьому світі, заснована на роздільному харчуванні. Розрахована всього на 90 днів, допоможе скинути зайві 25 кілограмів. Крім усього іншого значно поліпшується обмін речовин.

Основа 90-денний роздільної дієти

Дієта цикличная. Кожен цикл повторюється з самого початку кожен п'ятий день. Розвантажувальний день - це кожен 29 день дієти. У цей день меню становити може тільки вода. Розвантажувальний день йде за вітамінним вдень, а потім - білковий.

Основу дана 90-денної дієти складає триразовий прийом їжі, причому снідати рекомендується не пізніше 12.00, а вечеряти - пізніше 20.00. Також рекомендується вживати велику рідину, що не менше, ніж 2 літри на добу, і не особливо обмежувати себе в їжі, проте без фанатизму, звичайно. Зрідка можна випити чашку кави без цукру. Необхідно пам'ятати, що будь-які соки (овочеві або ж фруктові) прирівнюються до вживання їжі. Не можна вживати алкоголь.

Не потрібно переживати, якщо в дієті станеться зрив. Просто треба почати з пропущеного дня, і в кінцевому результаті ви будите приємно вражені. Одне з основних правил - це дотримання інтервалів між прийомами їжі: не менше, аніж 3:00 в вуглеводний і крохмальний і не менше, ніж 4 години на білковий. У фруктовий день інтервал між прийомами становить 2 години.

Меню дієти роздільного харчування для схуднення на 90 днів

Дієта роздільного харчування 90 дніВаш сніданок завжди ідентичний: стакан будь-яких ягід або ж фрукти (2 штуки). Тільки пам'ятайте: до 12.00. Дозволяється різне поєднання фруктів, однак пам'ятайте: не зловживати. Що стосується вибору фруктів, то вибір значний: сушені і свіжі, соки (овочеві і фруктові), горіхи, насіння. Єдине, на що потрібно звернути пильну увагу - це на вміст цукру. Він в соку повинен бути відсутнім. Вітається напій на основі свіжовичавленого лимона.

День білковий 90-денної дієти роздільного харчування

В обід слід включити в меню м'ясо (тушковане, запечене, відварене) або ж рибу. На гарнір - салат з овочів (можна тушкованих) без масла або його мінімум. Можна замінити м'ясо сиром, морепродуктами, двома яйцями. Так само на обід рекомендується випити бульйон (200-300 мілілітрів) з хлібом їх цілісних злаків. Тільки в цей день дозволено вживати молочні продукти. Це - їжа білкова. Потрібно знати, що одночасно вживати різні види білкової їжі не можна.

Вечеря. Половина обіду. Не вживати хліб і бульйон. Вечеря і обід повинні складатися з однакових страв.

День крохмальний

Дієта роздільного харчування 90 дніОбід може включати в себе бобові (квасоля, сочевиця, горох), рис або ж картопля (можна їх відварити або протушкувати з мінімум жиру), шматок хліба, салат з овочів. Овочі можна попередньо зварити в овочевому бульйоні.

Вечеря складається з половина обіду, так само без хліба.

90-денна дієта для схуднення - вуглеводний день

Дієта роздільного харчування 90 дніОбід. Овочі (тушковані) або макарони з томатним соусом або пастою, також можна дозволити собі і піцу, також з томатним соусом. Дозволяється випічка (за основу - бездрожжевое тісто), крекери. Так само можна включати до складу меню і млинці (без молока і яєць), гречку, ячмінь і інші злаки.

Вечеря складається з морозива (не більше 3 кульок) або ж домашньої випічки (рекомендується обмежитися 3 печивом або 1 тістечком). Обов'язково з'їсти кілька плиток гіркого чорного шоколаду. Якщо ж солодке ви не шанує, то можна замінити його солоненьке крекерами або піцою (1 порція).

День Вітамінний на 90-денний дієті для схуднення

Фрукти в будь-якому вигляді: сухофрукти, свіжі або запечені, з фруктів пюре і супи, компоти. Дозволяється поєднувати з фруктами та овочі. Допускаються горіхи, грам 100, (нежарение, несолоні, несолодкі) або ж насіння, перед цим розділивши на 4 прийоми.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!