» » 6 Підказок для бадьорого ранку

6 Підказок для бадьорого ранку

6 підказок для бадьорого ранкуДля багатьох любителів поніжитися в ліжку ранковий підйом порівняємо з подвигом сходження на пік Евересту: довго, болісно, і в результаті - безуспішно.

Щоб швидше підбадьоритися і подолати почуття млявості і безсилля з ранку, візьміть на озброєння 6 корисних порад, які допоможуть вам легше включитися в початок дня.

1. Почніть день з шоколаду!

Та одна ця думка вже змушує порадіти життю. Чорний шоколад містить у своєму складі теобромін (родич кофеїну), здатний не тільки пробудити вас від сну, але і підняти настрій. У невеликому клаптику шоколаду повнісінько антиоксидантів, що стимулюють роботу серцевого м'яза і судин.

2. Пийте більше кави!

Можливо, у вас тут же виникло питання: «А що відносно лікарських заборон?» Нас привчили вважати, що багато кави пити шкідливо. Сьогодні в цьому питанні лікарі вже не так категоричні. Недавні дослідження говорять про те, що кава діє на організм не тільки як енергетичний тонік, але й запобігає деякі небезпечні захворювання. За даними вчених кави знижує ризик розвитку раку шкіри на 20%, можливість виникнення інсульту на 25%, а утворення пухлини простати - на 60%.

Тому, якщо чудо пробудження трапляється з вами тільки за допомогою ароматної кави, пийте на здоров'я. Додайте в чашку трохи знежиреного молока - це пом'якшить зайву фортеця і знизить калорійність напою.

3. Лягайте і вставайте рано

«Сови» на відміну від «жайворонків» ризикують заробити більше зайвих сантиметрів на талії.

За твердженням експертів люди, чий основний сон припадати на ранній ранок (після 5:30), як правило, мають високий індекс маси тіла, частенько грішать фаст-фудом, і споживають більше калорійної їжі після 8 вечора. Найпростіший рада для бажаючих бадьоро зустріти день, а заодно зменшити свої обсяги - це привчити себе рано засинати і рано вставати, бажано в один і той же час.

4. З'їжте що-небудь хрустке

Наприклад, погризіть яблуко. Хрустка волокниста їжа змусить щелепи активно рухатися, допомагаючи прокинутися всьому організму.

5. Білок на сніданок

Білок дає відчуття насичення шлунку, який, у свою чергу, сигналізує мозку про те, що небезпеки немає - організм ситий і задоволений. В іншому випадку неминуча «харчова істерика», у супроводі, наприклад, пакетика картопляних чіпсів. Невелике дослідження виявило цікаву картину: група добровольців, в чиєму раціоні рівень білка становив менше 15% від загальної кількості калорій, залишалися голодними після сніданку, і часто прагнули перекусити протягом дня. Ті ж, хто отримав достатню кількість білка з ранкової їжею, легше переносили голод.

З цієї причини їжте на сніданок продукти багаті білком. Баночка грецького йогурту або відварені круто яйця стануть правильної основою вашого дня.

6. Застелите ліжко

По-перше, не буде спокуси забратися назад під ковдру. Насправді, помахи руками підвищують чистоту серцевих сокращеній- рівень адреналіну зростає, а разом з цим зростає і заряд бадьорості.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!