» » Спорт проти целюліту

Спорт проти целюліту

Спорт проти целюліту

Причина появи целюліту криється в нерухомому способі життя, неправильному харчуванні і поганих звичках.

Далеко не всі фізичні вправи можуть бути корисні при целюліті. Особливо, якщо ви нічого не міняєте в своєму харчуванні, тоді заняття спортом можна назвати просто марними, коли причина їх - антицелюлітний.

Все потрібно робити правильно. Спочатку - очищення організму.

А ось потім вже можна приступати до посилених фізичних дій.

Якщо ви хочете позбутися целюліту, то готуйтеся до того, що вам буде потрібно докласти масу зусиль.

Необхідна комбінована програма, в яку повинні увійти: комплекс вправ, правильне харчування, масаж.

Спеціальні засоби по догляду за шкірою і інше, без фізичних вправ - це марна трата часу і грошей.

Целюліт - це проблема не косметична. Проявляється целюліт тоді, коли стає недостатньо м'язової тканини на тлі занадто великих жирових відкладень.

Аеробні (кардіо) тренування, які настільки успішні в боротьбі із зайвою вагою, недостатні для того, щоб осилити прояви целюліту.

Побороти целюліт можна лише за допомогою силових вправ, опрацьовують окремо кожну групу м'язів.

Боротися з целлюллітом допомагають ті види спорту, які сприяють посиленню кровообігу, зміцненню м'язової маси і зменшення жирових відкладень.

До таких видів спорту відносяться плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або велотренажері, калланетика і бодіфлекс.

І такі фізичні вправи, як:

  • щоденні стрибки зі скакалкою (протягом 5-10 хвилин);
  • присідання, стимулюючі кровообіг в проблемних областях (починаючи з 30 присідань, поступово доведіть до 100-150 присідань за день).

Плавання проти целюліту

Плавання вважається ідеальним видом тренувань, дуже дбайливо відносяться до суглобів і що не дає небезпечних навантажень.

Плавання в морській воді з високою концентрацією природних солей замінює салонний масаж і ідеально підходить для схуднення і є кращою профілактикою целюліту.

Плаваючи, ми змушуємо працювати дуже багато м'язи, а також зміцнюємо серцево-судинну, вегетативну і лімфатичну системи, підвищуємо імунітет і стимулюємо газообмін у легенях.

За півгодини занять плаванням обмін речовин прискорюється наполовину, і за цей час можна спалити до 400 кілокалорій. Ті, хто вміє плавати швидко, витрачають на 25% енергії більше, ніж бігуни.

Акватреніровка проти целюліту

Не всі вміють плавати, але вода все-таки може допомогти всім бажаючим. Акватреніровка - це тренування у воді, під час якої плавати зовсім не обов'язково. Просто у воді виконуються найрізноманітніші вправи.

При цьому спалюється більше жирів, ніж під час аналогічної тренуванні на суші. Акватреніровка швидко дає відмінні результати, тонізує м'язи і шкіру, стимулює кровообіг і рух лімфи.

Це свого роду масажер, адже вода під час тренування діють антицелюлітний - вона розгладжує ямочки й горбки, зовнішні прояви цієї напасті, а також зміцнює м'язи і робить суглоби і зв'язки більш гнучкими.

Калланетика проти целюліту

Гімнастика, названа так по імені авторки - Калан Пінкі. Калланетика завоювала популярність ще в кінці 80-х років вульгарного століття.

Авторка цієї системи вклала в неї всі свої знання в області хореографії і в результаті ми отримали ефективну систему статичних вправ, що змушує працювати всі групи м'язів.

Можливості калланетики:

  • скидання ваги і зменшення обсягів тіла;
  • зміцнення всіх м'язів тіла;
  • поліпшення постави;
  • створення красивого м'язового рельєфу;
  • поліпшення обміну речовин.

Так що ж таке калланетика? Це аеробне гімнастика, з не зовсім звичайними вправами, спрямованими на глибокі м'язові шари, розтягуючими і сокращающими м'язи.

Звичайними вправами до таких м'язів не добратися. А після кількох занять калланетикой в'ялі м'язи, які не працюють раніше, немов оживають.

Кров починає активно розносити кисень по організму, сприяючи усуненню жирових відкладень.

Жодної ділянки тіла не залишається без роботи, в кожній вправі задіяні всі м'язи тій області, над якою йде робота. А більшість вправ калланетики спрямовані як раз таки на проблемні зони - стегна, сідниці і живіт.

Таким чином, калланетика набагато ефективніше інших видів фізичних тренувань. Встановлено, що за ефективністю 1:00 занять калланетики дорівнює 24 годинам аеробіки або 7 години шейпінгу.

Це досить інтенсивний вид навантаження і має деякі протипоказання.

Протипоказання до занять калланетикой:

  • астматичні захворювання;
  • серйозні серцево-судинні захворювання;
  • менше року з моменту хірургічної операції;
  • захворювання хребта;
  • варикозне розширення вен.

Тривалість занять калланетикой повинна бути в перший час по одній годині три рази на тиждень. Коли ви помітите позитивні результати, заняття можна скоротити до двох разів на тиждень.

А коли ви, нарешті досягнете стабільного, який задовольняє вас успіху, вам достатньо буде займатися одна година на тиждень. Це може бути одне заняття протягом години, а можуть бути чотири занять на тиждень протягом 15 міну.

Бодіфлекс проти целюліту

Ефективна програма, нескладна в застосуванні, в першу чергу націлена на підтягування в'ялих м'язів. Наочним прикладом ефективності бодіфлекса є автор цієї методики, Грір Чайлдерс, яка схудла тільки завдяки своїм вправам.

Якщо вирішили зайнятися бодифлексом - приберіть свої ваги подалі з очей геть. Адже вага у вас може і не стати меншим, тоді як обсяги зменшаться значно.

Все через те, що обсяги стегон, сідниць, талії і живота губляться за рахунок Підтягнувшись м'язів. Орієнтуйтеся по тим речам, які вам були малі - просто приміряйте їх раз на тиждень, і ви самі переконаєтеся, що справа рухається, та ще й як!

Найцікавіше полягає в тому, що при заняттях бодіфлексом швидше йдуть обсяги у нетренованих людей, з обвислими м'язами.

Головне - правильно виконувати вправи, які складаються з дихальних вправ і розтяжки.

Дихальні вправи покликані вводити в організм додатковий кисень, який і допомагає спалювати підвищену кількість жирів. Одночасно з цим спалюванням організм отримує додатковий заряд бадьорості, що ви не забуде помітити.

Тривалість занять бодіфлексом - всього п'ятнадцять хвилин кожен день!

Bellydance проти целюліту

Чудовий плавний і дуже жіночний танець, ідеально формує жіночу фігуру. Основні рухи в bellydance відбуваються за рахунок косих м'язів черевного преса, задіяні також і м'язи плечового пояса.

Кілька місяців занять гарантують вам спокусливо плоский живіт, «осину» талію, пружні сідниці і поліпшення форми грудей.

Ефект «трясіння» виробляє чудове антицелюлітну дію і повноцінно замінює антицелюлітний масаж.

Оливкова олія проти целюліту

А наостанок - один маленький рада. Справжнім ворогом целюліту можна назвати нерафінована оливкова олія, випите натщесерце.

Випивайте щодня за півгодини до їжі одну чайну ложку масла - воно активізує процеси розщеплення жирів, в результаті чого зникає целюліт.

Лілія Юрканіс

для жіночого журналу InFlora.ru


Увага, тільки СЬОГОДНІ!