» » Спорт для схуднення, види спорту для схуднення

Спорт для схуднення, види спорту для схуднення

спорт для схуднення

З зайвим жиром боротися можна різними способами, в тому числі і займаючись спортом. Спочатку - сподіваючись на успіх, а потім - разочаровиваясь.

А все тому, що для того, щоб схуднути, не достатньо просто займатися фізичними вправами. Та й далеко не всі фізичні вправи працюють на схуднення, інші зовсім навіть навпаки.

Хоча будь-яка регулярна фізична активність допоможе відчувати себе здоровою і красивою.

Спорт для схуднення - аеробні тренування

Найкращим методом боротьби із зайвою жиром вважаються аеробні тренування - тренування на витривалість, які тренують і серцево-судинну систему, через що називаються ще кардіотренуваннями.

Тільки так можна позбутися жирових накопичень, при цьому це відбудеться тим швидше, чим довше і частіше ви будете тренуватися.

Такий вид фізичного тренування, як аеробне тренування, спирається на отримання організмом достатньої кількості кисню, який і спалює калорії.

А отримати необхідну для цього кількість кисню можна лише при незмінній (в одному темпі) інтенсивної навантаженні.

Протилежним видом тренувань є анаеробні тренування, в яких вироблення енергії здійснюється без участі кисню. Такі тренування націлені на надбавку у фізичній силі.

Приклади аеробного навантаження: біг в середньому темпі на далекі дистанції, гра в теніс між двома гравцями, аеробіка, швидка ходьба, танцювальні вправи.

Аеробне навантаження володіє наступними перевагами:

  • зміцнення дихальних м'язів;
  • зміцнення витривалості та ефективності серцевого м'яза;
  • зміцнення всіх скелетних м'язів;
  • зниження кров'яного тиску та поліпшення циркуляції крові;
  • збільшення в крові червоних кров'яних тілець;
  • поліпшення психічного стану;
  • зниження ризику захворювання на діабет.

Аеробні тренування рекомендується виконувати не менше трьох разів на тиждень від 20 до 45 хвилин. Довше не слід, так як потім вже починає спалюватися м'язова маса, являющая головним споживачем калорій.

А цього необхідно уникати.

Людський організм вельми неохоче віддає накопичений жир. І лише через 20 хвилин від початку фізичного тренування він починає посилено використовувати для отримання енергії велику кількість жиру.

Головне - не змінювати інтенсивність і пам'ятати, що чим довше ви Прозаймавшись, перейшовши бар'єр в 20 хвилин, тим більше жиру можете витратити.

До цього, в перші 20 хвилин, в основному, витрачалися вуглеводи.

На початку тренувань необхідна розминка протягом 5-10 хвилин. Вона не просто готує тіло до навантаження. Розминка перед тренуванням зміцнює імунну систему.

Якщо ж до занять приступати без попереднього розігріву, то захисні функції організму послаблюються.

В якості розминки гарні ходьба і плавання.

Спорт для схуднення - плавання для схуднення

Плавання надає загальний вплив на організм, під час нього задіяні всі м'язи тіла. Таке відбувається також при танцях і грі в настільний теніс.

Плавання є самим щадним видом тренувань витривалості. У першу чергу, воно зміцнює всю кісткову мускулатуру, виправляє поставу і знімає розтягування в спині.

Важливою умовою скидання ваги плаванням є тривала плавальна навантаження у воді - не менше 20 хвилин і більше.

Якщо ви плаваєте у відкритій водоймі, а не в басейні, робіть це вздовж берега, на невеликій глибині.

Можна сказати, що вам пощастило, якщо ви вирішили провести свою відпустку на водоймі. Займаючись плаванням 3-4 рази на тиждень, за час відпустки можна скинути до 8 кг зайвої ваги.

Спорт для схуднення - ходьба для схуднення

Ходьба форсованим кроком - корисний і ефективний для здоров'я вид спорту, що допомагає позбавитися від надмірної ваги. Чудово підходить для нетренованих людей.

Не спокушайтеся - це не неспішна ходьба з розглядання по сторонах. Рухи повинні бути ритмічними і легкими, ви повинні відчувати, як працює мускулатура ніг, сідниць, спини і грудей.

Примітно, що ходьбою можна займатися практично скрізь і завжди. Їй не заважає і погода.

Уникайте лише загазованих ділянок вздовж дороги, адже вам необхідна велика кількість кисню.

Вважається, що оптимально проходити кожен день швидким кроком від 8000 до 10000 кроків. Для того щоб не морочитися з підрахунками, ходіть 1:00, і, сподіваюся, тижнів через два вам стане приємно дивитися на себе в дзеркало.

Спорт для схуднення - біг підтюпцем для схуднення

Як уже згадувалося, для схуднення ефективний біг в середньому темпі на довгі дистанції. Без підготовки вам цього просто не осилити - ви швидко згадати, що значить таке «колоти в боці».

Дистанцію потрібно збільшувати поступово, не перенапружуючись.

Плюси бігу підтюпцем:

  • надає стабілізуючий вплив на психіку, дозволяючи ефективно відключатися від повсякденних проблем і роблячи вас уравновешеннее;
  • з екіпіровки потрібна тільки «дихаюча» одяг та взуття з хорошою амортизацією для захисту суглобів.

Не дарма біг підтюпцем - це один з найпопулярніших видів спорту, що розвивають витривалість.

Мінуси бігу підтюпцем:

  • велике навантаження на суглоби, що становить небезпеку для літніх людей та людей з великою надмірною вагою.

Спорт для схуднення - їзда на велосипеді для схуднення

Велосипедні тренування допоможуть схуднути тільки за умови, що займаєтеся ви ними не менше години з максимальним навантаженням організму, що означає - без привалів і, звичайно, перекурів. Займатися потрібно не рідше трьох разів на тиждень.

Для схуднення потрібно їздити по рівних довгим трасах, в одному темпі протягом усього часу, щоб не змінилася інтенсивність.

А якщо вам потрібно підтягнути і зміцнити м'язи ніг, потрібно кататися по нерівних поверхнях. Тільки робіть це окремо або після їзди по рівній трасі, щоб не позбутися ефекту від аеробного тренування, для чого потрібна постійна інтенсивність навантаження.

Катання на велосипеді покращує відчуття рівноваги, зміцнює мускулатуру ніг, ступень, сідниць, таза і живота.

Можна накочувати кілометри на велотренажерах у фітнес-центрах.

Спорт для схуднення - фітнес для схуднення

Фітнес-клуб знайдеться в будь-якому місті. Не проблема, порадившись з інструктором, вибрати для себе програму для схуднення.

Тренування у фітнес-клубі дисциплінує і не дарма безліч людей найрезультативнішими заняттями спортом вважають саме тренування фітнесом.

Спорт для схуднення - футбол для схуднення

Але, граючи в футбол, схуднути можна ще швидше, ніж, займаючись фітнесом або бігаючи.

Проведено навіть дослідження, в якому брало участь сто жінок у віці від 45 років. Якийсь час вони грали в футбол, а не займалися фітнесом.

Результати перевершили всі очікування - за такий період часу фітнес не дав того, що дали заняття футболом.

Поганяйте м'яч з дітьми або подругами - це дійсно цікаво і корисно!

Спорт для схуднення - катання на роликах для схуднення

Ковзання на роликових коліщатках стало одним з найпопулярніших видів спорту. Воно не тільки підвищує витривалість і покращує спортивну форму.

Воно щадить ваші суглоби і доставляє величезне задоволення.

Потрібно лише не забувати - завжди надягати захист.

Спорт для схуднення - лижі для схуднення

Дуже ефективним видом спорту для схуднення є лижний спорт, а саме бігові лижі. При цьому виді спорту тренуються судини, серце, розвивається координація рухів, і зміцнюються всі м'язи.

Попереду зима - ставайте на лижі, як тільки випаде така можливість. І не забувайте про незмінний темп і необхідну тривалість!

До речі, мінімальний час занять бігом на лижах, як аеробним вправою - не менше 12 хвилин.

Спорт для схуднення - танці для схуднення

Це один з найприємніших способів схуднення. Домогтися стрункої фігури і підтягнутості шкіри можна практично будь-яким видом танцю.

А що потрібно жінці? Навіть повненька жінка, якщо вона підтягнута і граціозна, вона виглядає краще, ніж «скелетообразний манекен».

Одночасно в танцях тренується і серцево-судинна, і дихальна, і лімфатична системи, випаровуються негативні емоції, оскільки мозок під час танцю виробляє ендорфіни - гормони щастя.

Якщо знайти групу з рівнем підготовки таким, як у вас, то почати танцювати не складно. Наберіться сміливості і вирушайте в школу танців.

Класичні бальні танці дають чудову пластику, красиві ноги і королівську поставу.

Фламенко розвиває красу рук і поставу.

Танець живота і самба крім відмінної фігури дарують здоров'я органів тазу, що для жінок вкрай важливо.

Хіп-хоп вимагає докладання великих сил, тому й вважається найкоротшим шляхом до схуднення.

Стрип-денс сприяє жіночності фігури і розвитку гнучкості.

Латиноамериканські танці розвивають координацію рухів і витривалість.

Всі танці творять чудеса з фігурою, дарують чудове тіло, граціозну ходу, відмінний настрій і хороше здоров'я.

Лілія Юрканіс

для жіночого журналу InFlora.ru


Увага, тільки СЬОГОДНІ!