» » Бодіфлекс: вправи і результати, заняття бодіфлексом, бодіфлекс для схуднення, комплекс бодіфлекс

Бодіфлекс: вправи і результати, заняття бодіфлексом, бодіфлекс для схуднення, комплекс бодіфлекс

Бодіфлекс: вправи і результати, заняття бодіфлексом, бодіфлекс для схуднення, комплекс бодіфлекс

Ну що вам розповідати про зайві кілограми, самі, мабуть, грішок такий маєте. Ось тримаємо ми суворі дієти, регулярно відвідуємо фітнес-клуби і басейни, а потім наступають новорічні канікули і всі «нажите непосильною працею» летить в тартарари разом з поплив талією і промальовує животиком.

Не впадайте у відчай, вихід знайдено. Будинки, без тренажерів і строгих дієт, під час і після свят, а головне абсолютно безкоштовно, вашу фігуру врятує бодіфлекс.

Це новомодне позначення в «щоденниках» вічно худнуть з'явилося порівняно недавно, але ряди шанувальників гімнастики щодня поповнюються, причому відбувається це з геометричною прогресією. Ну, вистачить, мабуть, вас томити.

Від слів до справи. Отже, бодіфлекс.

Програма «Бодіфлекс» (body - тіло, flex - розтяжка) була розроблена американкою Грір Чайлдерс, яка, як і мільйони жінок у всьому світі плекала надію схуднути, випробувавши сотні пропонованих способів і посидівши не один місяць на строгих і не дуже дієтах, Грір сама розробляє комплекс спеціальних вправ.

Суть даного комплексу в правильному диханні і розтяжці, точніше сказати в постачанні всього організму киснем. При цьому, Чайлдерс стверджує, що дихання за її методикою, здатне перетворити ваше тіло в ідеал.

Згідно з методикою, розробленою Грер, кисень відіграє вирішальну роль в обмінних процесах, що протікають в нашому організмі. І саме правильне дихання дозволяє позбавиться від зайвих кіло і, навіть від деяких хронічних захворювань.

І в цьому з нею згодні світила медицини.

Дійсно, «додатковий» кисень, який наш організм отримує завдяки гімнастики бодіфлекс, здатний окислити більшу кількість жирів, при цьому ми отримуємо такий заряд бадьорості, що енергії з лишком вистачить на фізичні вправи. Як результат, сукупність дихальних і фізичних вправ більш ефективна.

Щоб забезпечити свій організм додатковою енергією, потрібно правильно дихати, а щоб правильно дихати необхідно знати деякі нюанси. Наприклад:

  • Вдихати треба завжди через ніс, а видихати тільки ротом.
  • При видиху потрібно вимовляти слово «пах», можливо, спочатку це буде викликати кашель, але буквально через кілька занять кашель пройде.

  • При правильному диханні ви можете втягнути живіт, якщо ж ви дихаєте не по методиці, у вас цього не вийде.
  • Не впадайте у відчай, якщо, зайнявшись бодифлексом вперше, ви не зможете утримати вправу більше 2-3 секунд, все приходить з досвідом!

  • Ідеальний час для бодіфлекс - ранній ранок, якщо ж ви вирішили зайнятися гімнастикою в обідню перерву або ввечері, то пам'ятайте, що доведеться почекати після їжі мінімум 2 години.

Таким чином, опанувавши потрібними навичками, ви з кожним днем будете наближати бажаний результат. Всього 12 вправ, кожен день перед сніданком протягом 15 хвилин - і ваше тіло зовсім.

Грір і її послідовники стверджують, що бодіфлекс робить м'язи пружними і міцними, фігуру прекрасною, а всьому тілу дарує незвичайну легкість.

Вправи, що входять до складу комплексу бодіфлекс, крім усього, носять ще й оздоровчий характер. Щоденні заняття поліпшують рухливість суглобів, більш еластичними стають не тільки м'язи, а й сухожилля і зв'язки.

Прості рухи і невелика кількість часу, роблять бодіфлекс привабливим для багатьох. Програма комплексу складається з ізотонічних (вправи, при виконанні яких використовується опір власного тіла), ізотеричних (вправи спрямовані на підтягування певної групи м'язів) і вправ, що розтягують.

По суті, бодіфлекс допомагає зміцнити м'язи одночасно з процесом спалювання жиру.

Ефективність комплексу вправ головним чином, як вже говорилося раніше, залежить від п'ятиетапний дихання. Відбувається це приблизно так: видих, вдих, повний глибокий видих, після чого необхідно затримати дихання і, якщо вправа виконується не в позі лежачи, опустивши голову втягнути живіт, в цей момент приймають потрібну позу, на затримці дихання на 8-10 рахунків виконують одне з 12-ти запропонованих методикою вправ.

Все гранично просто. Але результати, приголомшливі.

Комплекс вправ бодіфлекс

Вправа бодіфлекс ЛЕВ

Початкова поза: ноги на ширині 30-35 сантиметрів, руки спираються долонями на два з половиною сантиметри вище колін, ніби ви збираєтеся сісти.

Виконайте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу.

Основна поза: зібрати губи в маленький кружечок. Відкрийте широко очі і підійміть їх.

В цей же час опустіть кружечок губ вниз (область носа і щоки напружені) і висуньте мову як можна далі, не розслабляючи губ. Витримайте цю позу, рахуючи до восьми.

Виконуйте 5 разів.

Правила виконання вправи:

Рот не слід відкривати дуже широко.

Коли ви висовуєте мову, то повинні відчувати, як м'язи від області під очима тягнуться до підборіддя.

Дія вправи:

Підтягує м'язи обличчя і шиї.

Вправа бодіфлекс потворні гримаси

Початкова поза: ноги на ширині 30-35 сантиметрів, руки спираються долонями на два з половиною сантиметри вище колін. Ніби ви збираєтеся сісти.

Виконайте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу.

Основна поза: встаньте прямо, висуньте нижню щелепу і випнете губи. Випинаючи губи, витягніть шию, поки не відчуєте напругу в м'язах шиї.

Підніміть голову, намагаючись дотягтися губами до стелі, руки відкиньте назад. Ступні повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Витримайте цю позу, рахуючи до восьми.

Виконуйте 5 разів.

Правила виконання вправи:

Рот повинен бути відкритий.

Не в якому разі не вставайте навшпиньки. Ступні ніг повинні бути щільно притиснуті до підлоги.

Перед повторенням обов'язково повертайтеся в початкову позу.

Дія вправи:

Підтягує м'язи шиї, зменшує і чи прибирає повністю подвійне підборіддя.

Вправа бодіфлекс БІЧНА РАСТЯЖКА

Початкова поза: ноги на ширині 30-35 сантиметрів, руки спираються долонями на два з половиною сантиметри вище колін. Ніби ви збираєтеся сісти.

Виконайте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу.

Основна поза: опустити ліву руку, так щоб лікоть перебував на зігнутому лівому коліні. Витягнути праву ногу в сторону, відтягнувши носок. Ногу від підлоги не відривати.

Вага припадає на ліве коліно. Підняти праву руку і витягнути її над головою і тягнути її якнайдалі.

Рука повинна залишатися прямій і знаходиться біля голови. Витримайте цю позу, рахуючи до восьми.

Виконуйте по 3 рази в кожну сторону.

Правила виконання вправи:

Руку (якої тягніться) в лікті не згинати.

Пальці витягнутої ноги повинні бути добре відтягнуті, нога не відривається від підлоги.

Тягнутися строго вбік, чи не нахиляючись вперед.

Дія вправи:

Підтягує м'язи талії і стегон, і, відповідно зменшує їх обсяг.

Вправа бодіфлекс відтягування НОГИ НАЗАД

Початкова поза: опуститися на підлогу. Опора коліна та лікті. Витягніть ногу прямо позаду себе.

Коліно не згинати, пальці ноги дивляться вниз і спираються на підлогу. Руки лежать долонями вниз.

Вага на ліктях і долонях. Голова піднята, дивіться прямо перед собою.

Виконайте дихальну вправу: видих, вдих, потужний видих, затримка дихання, опустіть голову, втягніть в себе живіт. Після чого (не відпускаючи живота) прийміть основну позу.

Основна поза: підніміть відведену назад ногу якомога вище (носок дивиться вниз). Стисніть сідниці, створюючи напругу в області великого сідничного м'яза.

Витримайте цю позу, рахуючи до восьми. Звільніть дихання і опустіть ногу. Виконуйте по 3 рази кожною ногою.

Правила виконання вправи:

Не в якому разі не витягайте носок. Він завжди повинен бути спрямований вниз.

Нога в коліні не згинати. Вона повинна обов'язково залишатися прямій.

Лікті від підлоги не відривати.

Час між втягуванням живота і прийняттям основний пози має бути мінімальним.

Дія вправи:

Підтягує м'язи сідниць, надаючи їм форму.

Вправа бодіфлекс Сейко

Початкова поза: встаньте на руки і коліна. Випряміть праву ногу, не згинаючи її, в сторону під прямим кутом до тіла. Права ступня залишається на підлозі.

Виконайте дихальну вправу: затримайте дихання, втягніть живіт і прийміть основну позу.

Основна поза: підніміть витягнуту ногу до рівня стегна і тягніть її вперед, у напрямку до голови. Нога при цьому залишається прямою.

Витримайте цю позу, рахуючи до восьми. Звільніть дихання і опустіть ногу, прийнявши початкову позу.

Виконуйте по 3 рази кожною ногою.

Правила виконання вправи:

Нога в коліні не згинати. Вона повинна обов'язково залишатися прямій.

Піднімайте ногу якомога вище.

Руки тримати прямими, не згинаючи в ліктях.

Час між втягуванням живота і прийняттям основний пози має бути мінімальним.

Дія вправи:

Підтягує м'язи стегон.

Вправа бодіфлекс АЛМАЗ

Початкова поза: встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Руки замкніть в коло перед собою.

Лікті тримайте високо, кінчики пальців стикаються. Виконайте дихальну вправу, втягніть живіт і прийміть основну позу.

Основна поза: як можна сильніше упріться пальцями один в одного. Утримуйте напругу, рахуючи до восьми.

Звільніть дихання. Виконуйте 3 рази.

Правила виконання вправи:

Торкаються один одного тільки пальці

Лікті не опускати.

Дія вправи:

Підтягує м'язи з внутрішньої сторони рук, прибираючи одночасно жир.

Вправа бодіфлекс шлюпки

Початкова поза: сядьте на підлогу, розставивши ноги в сторони якомога ширше. Не відриваючи п'ять від підлоги, потягніть до себе шкарпетки і направте їх в сторони.

Зіпріться долонями об підлогу ззаду себе. Руки в ліктях не згинати.

Виконайте дихальну вправу: видих, вдих, потужний видих, затримка дихання, опустіть голову, втягніть в себе живіт.

Основна поза: перемістіть руки з-за спини вперед, нахиліться і поставте руки на підлогу прямо перед собою. Не відриваючи пальців від підлоги, наведіть руки вперед, поступово нахиляючись все нижче.

Затримайтеся в найдальшому положенні, рахуючи до восьми. Звільніть дихання, прийміть початкову позу.

Повторіть 3 рази.

Правила виконання вправи:

Нахиляючись вперед, не робіть різких рухів.

Постарайтеся не згинати коліна.

Дія вправи:

Підтягує м'язи внутрішньої сторони стегон.

Вправа бодіфлекс кренделек

Початкова поза: сядьте на підлогу, схрестивши ноги в колінах (ліве коліно над правим). Ногу нижче коліна тримайте якомога пряміше. Поставте ліву руку за спину, а правою рукою візьміть себе за ліве коліно.

Зробіть дихальну вправу і прийміть основну позу.

Основна поза: вага припадає на ліву руку. Правою рукою підтягніть ліве коліно вгору і до себе якомога ближче, а тулуб згинайте в талії вліво, поки не зможете подивитися назад.

Затримайтеся в цьому положенні, рахуючи до восьми. Звільніть дихання, прийміть початкову позу.

Повторіть 3 рази, в кожну сторону.

Правила виконання вправи:

Підтягуючи коліно, робіть це якомога ближче до грудей.

Згинаючись в талії, намагайтеся подивитися, як можна далі позаду себе.

Дія вправи:

Підтягує м'язи зовнішньої сторони стегон.

Вправа бодіфлекс РАСТЯЖКА підколінного сухожилля

Початкова поза: ляжте на спину. Підніміть ноги перпендикулярно підлозі. Шкарпетки підтягніть до себе.

Руками візьміться за верхню частину кожної ікри (якщо не дістаєте, можна і за коліна). Руки повинні бути прямими.

Не відриваючи голови і спини від статі, зробіть дихальну вправу і прийміть основну позу.

Основна поза: зберігаючи ноги прямими, руками повільно присувайте їх до голови (якомога ближче), не відриваючи сідниць від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні, рахуючи до восьми.

Звільніть дихання, прийміть початкову позу. Повторіть 3 рази.

Правила виконання вправи:

Не відривайте сідниці від підлоги.

Голова не повинна відриватися від підлоги.

Тримайте ступні прямими.

Постарайтеся не згинати коліна.

Дія вправи:

Тренує поверхню задньої частини стегон.

Вправа бодіфлекс ЧЕРЕВНОЇ ПРЕС

Початкова поза: ляжте на спину, випрямити ноги. Тепер підніміть ноги так, щоб коліна були зігнуті, а ступні стояли на підлозі на відстані 30-35 сантиметрів один від одного.

Потягніться руками вгору. Голову від підлоги не відривайте.

Виконайте дихальну вправу і прийміть основну позу.

Основна поза: зберігаючи руки прямими, потягніть їх вгору, одночасно піднімаючи плечі і відриваючи від підлоги. Голова повинна бути відкинута назад.

Нехай плечі і груди піднімуться якомога вище. Тепер опустіться на підлогу - спочатку нижню частину спини, потім плечі, голову. Як тільки голова торкнулася підлоги, відразу ж розумієш знову.

Затримайтеся в цьому положенні, рахуючи до восьми. Звільніть дихання, прийміть початкову позу. Повторіть 3 рази.

Правила виконання вправи:

Не в яким разі не укладайте підборіддя на груди. Голова повинна бути відкинута назад.

Не відштовхувати. Хай працюють м'язи.

Дія вправи:

Зміцнює м'язи верхнього і нижнього преса.

Вправа бодіфлекс НОЖИЦІ

Початкова поза: ляжте на спину, випрямити ноги. Руки покладе долонями вниз під сідниці. Тримайте голову на підлозі і не піднімайте поперек.

Виконайте дихальну вправу і прийміть основну позу.

Основна поза: підніміть ноги над підлогою на 8-9 сантиметрів. Робіть широкі махи, щоб одна нога виявлялася над іншою (ножиці).

Носки витягнуті. Вправа виконується на вісім-десять рахунків. Звільніть дихання, прийміть початкову позу.

Повторіть 3 рази.

Правила виконання вправи:

Чи не вигинається. Поперек повинна бути притиснута до підлоги.

Ступні не піднімайте вище ніж на 9 сантиметрів.

Тягніть носки.

Не піднімайте голови.

Махи повинні бути широкими і швидкими.

Дія вправи:

Зміцнює м'язи нижнього преса.

Вправа бодіфлекс КІШКА

Початкова поза: спустіться на долоні і коліна. Руки і спина прямі. Голову не нахиляйте, дивіться прямо перед собою.

Виконайте дихальну вправу і прийміть основну позу.

Основна поза: нахиліть голову і одночасно вигніть спину, піднімаючи її якомога вище. Затримайтеся в цьому положенні на вісім-десять рахунків. Звільніть дихання, прийміть початкову позу.

Повторіть 3 рази.

Дія вправи:

Впливає на всю область живота і стегон.

Навіть дихальні вправи додають енергії, а повний комплекс бодіфлекс дозволяє зменшити свої розміри вже після двох тижнів щоденних занять. Спробуйте, може бодіфлекс - це саме те, чого потребує ваш організм.

Удачі!

Таша Ташірева

для жіночого журналу InFlora.ru


Увага, тільки СЬОГОДНІ!