» » Заняття фітнесом вдома. Вправи для фітнесу вдома

Заняття фітнесом вдома. Вправи для фітнесу вдома

Заняття фітнесом вдома

За деякими підрахунками, жінка в середньому проводить перед телевізором 2-4 години в день. Навряд чи у більшості сучасних жінок дійсно є час і бажання стільки часу присвячувати «блакитного екрану», адже у кожної є маса більш важливих справ: від роботи та навчання до сімейних справ, догляду за собою і розваг.

Але ж іноді так хочеться годинку подивитися улюблений серіал або цікаву телепередачу! .. А відмовляти собі у фізичних навантаженнях, русі або звичайному відпочинку після насиченого дня теж не хочеться.

Так навіщо вибирати, якщо привести себе в фізіологічну норму можна і при перегляді фільму або щоденного блоку новин! Будь-яку вільну хвилину можна провести з користю для себе.

Щоб бути у формі, потрібно ...

... Для початку відмовитися від звички наминати все, що попадеться під руку, сидячи перед телевізором. Це особливо стосується кондитерських виробів, а також чіпсів і тому подібних смачних, але дуже шкідливих продуктів.

Так ви не тільки не станете стрункішою, а й наберете кілька зайвих кілограмів. Їду перед телевізором можна успішно замінити яким-небудь рукоділлям: це в першу чергу відволіче вас від думок про їжу.

Кожна рекламна пауза - це обов'язковий період вашої активності. У цей час можна робити комплекс нехитрих вправ (Не розслабляючись до кінця реклами!), І через кілька тижнів ви відчуєте результат, а навколишні обов'язково відзначать те, що ваша фігура стала більш підтягнутою і стрункою.

У різні рекламні паузи можна робити вправи для різних груп м'язів, щоб кожна частина тіла отримала своє навантаження. Навантаження повинна бути різноманітною і по самому набору вправ, найкраще - чергування п'яти-шести різновидів.

Якщо у вас є «особливі побажання», конкретна мета виправити форми в деяких частинах тіла, то саме вашої проблемній зоні слід приділити підвищену увагу. Стандартна кількість повторень вправи за один підхід - 30 разів.

Якщо ви - телевізійний фанат, то комплекс фізичних вправ перед екраном телевізора підійде вам прекрасно. Ваше улюблене шоу або серіал триває близько півгодини? Чудово!

Саме на цей час розраховане виконання розминки, яка буде максимально ефективною, а результат не змусить себе довго чекати. Тим більше, якщо вам подобаються деякі телетрансляції, а життя без руху для вас неможлива.

Поєднувати перегляд телепрограм з фізичною активністю просто!

Вправи для заняття фітнесом вдома перед телевізором

Для досягнення відчутного результату вправи перед телевізором потрібно виконувати мінімум три рази на тиждень. Але це можуть все!

Вправи краще виконувати повільно, щоб навантаження на м'язи була відчутна.

Розминка: Обертання руками і розслаблені невисокі махи ногами. Любите танцювати - прекрасно!

Під приємну вам мелодію з реклами можна і потанцювати - це ще й підніме вам настрій, а не тільки розігріє.

Перший блок програми: Марш на місці, коліна піднімаються до рівня талії, руки енергійно працюють.

Вправи для фітнесу вдома

Перша рекламна пауза: Згинаємо ноги в колінах і, переносячи вагу тіла на одну ногу, відводимо іншу ногу в сторону, трохи відриваючи її від підлоги (виконати 3 підходи по 15 разів кожен).

Другий блок програми: Маршируємо на одному місці.

Друга рекламна пауза: Ноги на ширині плечей, коліна згинаємо. Беремо в руки по книзі й інші важкі предмети, розгортаємо долоні вперед і піднімаємо руки до рівня плечей, повертаючись з вихідне положення (3 підходи по 15 повторів).

Третій блок програми: Маршируємо на місці.

Третя рекламна пауза: Виконуємо скручування. Лягаємо на підлогу, згинаємо ноги і ставимо ступні на ширину стегон.

Ставимо на віскі великі пальці рук. Виконуючи вправу, лікті не зводимо, підборіддя спрямовуємо в стелю, поперек притискаємо до підлоги.

Голову і лопатки повільно і спокійно відриваємо від підлоги (повторюємо 25 разів).

Завершення: Потягується вгору, задіємо при цьому витягнуті руки, «вдих-видих». Повторюємо 4 рази і вимикаємо телевізор.

Тренування підійшла до кінця!

Ще один комплекс вправ для фітнесу вдома

Ці фізичні вправи можна виконувати не тільки при перегляді улюбленого телесеріалу, але і, наприклад, працюючи за комп'ютером. Його тривалість - близько 15 хвилин.

Виконуючи його, можна не тільки розім'ятися, позбутися втоми, але і поліпшити загальний стан свого організму і навіть не набирати зайву вагу (адже сидяча робота - це серйозний чинник, який може пояснити, звідки у вас взялася пара зайвих кілограм).

1. Сідаємо прямо, ставимо ступні разом. Чергуючи, із зусиллям піднімаємо шкарпетки, але не відриваємо їх від підлоги (як ніби ви піднімаєтеся на гору).

Повторюємо 60 разів.

2. Точно так же поперемінно піднімаємо п'яти (60 разів).

3. напружувати і розслабляти сідничні м'язи (з інтервалом у кілька секунд). Повторюємо 15 разів.

4. Працюємо з м'язами живота. Вдих - втягуємо живіт, напружуємо м'язи.

Видих - тримаємо напруга 4 секунди (повторюємо 15 разів).

5. Зводимо і розводимо лопатки (30 разів).

6. стискати і розтискати кисті рук (повтор 60 разів).

Щоб будь-яка тренування було вам на користь, потрібно все-таки звернути увагу на свої індивідуальні особливості, а також врахувати свої побажання щодо поліпшення форм. Жінкам з чоловічим типом фігури (верхня частина тіла розвинена більше нижньої) можна робити акцент на вправи, в яких задіяні м'язи ніг і сідниць, але менше навантажувати спину і руки.

Власницям жіночого типу фігури (нижня частина тіла розвинена більше, ніж верхня) потрібно більше уваги приділяти плечах, спині і грудях, але бути більш обережною з вправами для сідниць і ніг, інакше доведеться потім скорочувати м'язову масу (а це не зовсім просто).

У кожному разі, фізичні вправи ніколи не зашкодять. На спортзал часу може і не вистачати, але бути у відмінній формі можна і без нього.

Асланян Олександра

для жіночого журналу InFlora.ru


Увага, тільки СЬОГОДНІ!