» » Тренажер BOSU. Фітнес на платформі босу. Можливості BOSU. Показання та протипоказання до занять на BOSU

Тренажер BOSU. Фітнес на платформі босу. Можливості BOSU. Показання та протипоказання до занять на BOSU

тренажер BOSU, фітнес на платформі босу, можливості BOSU, показання та протипоказання до занять на BOSU

Термін BOSU - це акронім від англійського «Both Sides Up» - «Обидві Сторони Вгору».

Поява BOSU

Босу - це продукт давно почалася еволюції фітнес-платформ. Предком босу можна вважати дошку, що імітувала руху гірськолижника з боку в бік.

Потім з'явилася кругла платформа на підшипнику. І, нарешті, півсфера BOSU.

Що з себе являє тренажер BOSU?

Це схоже на великий м'яч з щільної, розрізаний навпіл і туго накачаний повітрям. Діаметр такої півсфери близько 65 сантиметрів. Верхня напівкругла частина - це «будинок», нижня плоска - «платформа».

Обидві сторони є робочими в рівній мірі, що і виражено в назві тренажера - «Both Sides Up» або «Обидві Сторони Вгору».

Друга назва тренажера - «Баланс-Тренер» і воно повністю відповідає одному з його призначень - тренуванні вестибулярного апарату і координації тіла. «Дім», заповнений повітрям утворює постійно мінливу поверхню. При балансуванні на цій поверхні неминуче додаються виражені зусиль для збереження потрібного положення центра ваги.

Ступінь жорсткості тренажера можна регулювати, випускаючи з нього трохи повітря, зменшується, відповідно, і складність тренування.

Що собою являють заняття на BOSU?

Заняття на босу схожі зі степ-аеробікою. Різниця в тому, що у вас під ногами знаходиться пружна погойдується півсфера, а не тверда поверхня і доводиться не тільки утримувати рівновагу.

На босу можна балансувати, сідати, стрибати, а при цьому задіюються важкодоступні дрібні м'язи, що відповідають за поставу, природне положення корпусу і баланс.

Деякі особливості занять на BOSU

1. Починати потрібно, як і в будь-яких тренуваннях, розігріваючи, від простого - до складного. Глибокі м'язи повинні опрацьовуватися, починаючи з дуже простих вправ.

2. Не можна займатися на тренажері босу в швидкому темпі, якщо тільки ви вже не майстер у цій справі - інакше вивихи та розтягнення вам забезпечені.

3. Займатися потрібно у високих кросівках з нековзною підошвою - для захисту зв'язкового апарату. Новачкам бажано займатися поруч з верстатом або з якою-небудь опорою, за яку можна буде вхопитися при втраті рівноваги.

Можливості BOSU

можливості платформи BOSU

Заняття на тренажері босу реально мають набагато більше можливостей, ніж багато інших фітнес-програми. Само балансування на поверхні дає ряд переваг.

Тренування допомагають і поліпшити поставу, і укріпити вестибулярний апарат, і розвинути силу, спритність і гнучкість. Але фітнес змінює не тільки тіло - свідомість змінюється також, додається впевненість у собі і стійкість.

При заняттях на тренажері опрацьовуються близько 500 глибоких м'язів, що не задіюються при заняттях традиційної силовим тренуванням. Для поліпшення стану хребта тонус цих м'язів має велике значення.

У реальному житті дуже рідко доводиться мобілізувати активність цієї групи м'язів, баланс-тренінг само ефективно і безпечно стимулює їх рухову активність.

Босу-програма виховує нове почуття власного тіла і мозку, це «розумний тренінг», провідний до комплексного вдосконалення всього організму.

Використовується Босу і для кардиотренировок. При цьому навантаження трохи вище, ніж при аеробіці, адже додатково доводиться утримувати рівновагу.

Серед переваг босу і те, що цей тренажер відмінно інтегрується з більшістю видів спорту. Він може бути використаний і як доповнення до вузькоспеціальних спортивних тренувань, і як засіб реабілітації, і самостійно, а також для внесення різноманітності в існуючі фітнес-програми.

Показання для занять на BOSU

Цей вид тренувань підходить і для новачків, і для бувалих. Попередньої підготовки не вимагає. Пружна поверхня снаряда частину ударного навантаження бере на себе, тому на ньому можна займатися, навіть маючи проблеми з суглобами.

Інструктори рекомендують займатися босу двічі на тиждень, для: вдосконалення спортивної форми, для тренувань глибоких м'язів, для вдосконалення балансу і спритності тіла, тренування сили, стійкості і гнучкості тіла.

Протипоказання для занять на BOSU

Протипоказаннями є: порушення координації рухів і запаморочення, важкі хвороби органів кровообігу і дихання, нещодавно перенесені травми або захворювання опорно-рухового апарату. Не рекомендується цей тренажер володарям занадто надмірної ваги, а також жінкам під час менструацій.

Лілія Юрканіс

для жіночого журналу InFlora.ru


Увага, тільки СЬОГОДНІ!