» » Ранкова гімнастика - підтримай фізичну форму! Значення ранкової гімнастики

Ранкова гімнастика - підтримай фізичну форму! Значення ранкової гімнастики

ранкова гімнастика

Ранкова гімнастика знайома нам ще з дитинства. Тільки в безтурботні і прекрасні роки всі ми ставилися до неї не так тепло, як слід було.

Ще б пак, зайві 15-20 хвилинок набагато більше хочеться провести в теплому ліжку, ніж за виконанням фізкультурних вправ.

Тим не менш, призабута ранкова гімнастика активно повертається в наше життя як один з кращих засобів для підняття життєвого тонусу, поліпшення імунітету і поправки фізичної форми. Крім того, ранкова зарядка є гігієнічною процедурою, оскільки переслідує насамперед гігієнічні цілі: допомогти організму швидше активізуватися після сну, знайти бадьорість, налаштувати всі системи і функції організму на майбутню діяльність в режимі трудового дня.

Ранкова гімнастика доступна абсолютно всім. Якщо вправи ранкової гімнастики будуть підібрані правильно, ранкова гімнастика здатна принести користь не тільки повністю здоровим жінкам, а й тим, хто страждає якими-небудь захворюваннями.

Ранкова гімнастика - це систематичні ранкові вправи, які займають в середньому чверть години. З часом час занять можна збільшити до півгодини, коли організм адаптується до постійних навантажень.

Комплекс фізичних вправ ви вибираєте самі, залежно від загального самопочуття, ступеня фізичної підготовленості, наявності вільного часу. Звертайте уваги на те, яка область вашого організму вимагає зарядки.

Головне в ранковій гімнастиці - почуття міри. Не варто перетворювати її на тренування з підвищеним навантаженням: вам всього лише потрібно прокинутися, розім'яти суглоби і порухатися.

Для прикладу слід навести кілька нескладних, але дуже дієвих вправ, які допоможуть зробити ранкову гімнастику приємною і звичною процедурою.

Комплекс вправ ранкової гімнастики

1. Ноги нарізно, руки до плечей. Піднімаємо руки вгору, добре потягнувшись - вдих, опускаємо до плечей - видих.

2. Ноги разом, руки перед грудьми, пальці рук з'єднані «в замок». Не розтуляючи пальців, випрямляє руки вліво, повертаємо їх вправо долонями догори.

Повторюємо вправу в іншу сторону. Дихання довільне.

3. Ноги на ширині плечей, руки в сторони. Починаємо кругові рухи випрямленими руками, одночасно з силою стискаючи і розтискаючи пальці.

Дихання довільне.

4. П'яти разом, носки нарізно, руки вільно опущені. Нахил вправо, права рука ковзає по стегну, ліву руку заводимо за голову - видих, повертаємося у вихідне положення - вдих.

Повторюємо вправу в іншу сторону.

5. Ноги на ширині плечей, руки поклали на спинку стільця.

Робимо кругові рухи нижньою частиною тулуба, як ніби вращаем обруч - спочатку в одну сторону, потім в іншу. Дихання довільне.

6. Стали прямо, руки на спинці стільця. Ліву випрямлену ногу відводимо убік на максимальну висоту, потім робимо те ж вправу для правої ноги.

Дихання довільне.

7. Сіли на килимок, руки за спиною. По черзі піднімаємо і опускаємо випрямлені ноги, дихання довільне.

8. Лягли на килимок, руки вздовж тулуба. Сідаємо, допомагаючи собі руками, потім повертаємося у вихідне положення, дихання довільне.

Кожна вправа потрібно повторити 8-12 разів.

Ранкову гімнастику слід закінчувати ходьбою, чергується з бігом на місці, темп поступово сповільнювати, поступово переходячи на крок. Тепер потрібно прохолодний душ або просте обливання холодною водою.

Ранкова гімнастика допоможе вам щодня починати в бадьорому стані і піднесеному настрої. Щоденні заняття не тільки покращують самопочуття, а й дозволяють вирішити проблему зайвих кілограмів, які з'являються від сидячої роботи, зняти втому і підвищити імунітет.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!