» » Струнка талія. Як зробити талію стрункою? Вправи для стрункої талії

Струнка талія. Як зробити талію стрункою? Вправи для стрункої талії

струнка талія

Витончена, тонка і струнка талія завжди була одним із символів жіночої краси. Однак у старовину прагнення до тонкої талії доставляло дамам і юним дівчатам чимало неприємностей і мук, у тому числі могло привести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Адже відомо, що прекрасній статі в той час доводилося носити корсети: що поробиш, такою була тодішня мода.

Дівчину або даму, яка вирішувалася обходитися без корсета, в суспільстві могли просто порахувати занадто екстравагантною, або невихованої. Але нам з вами в цьому відношенні пощастило - корсети давно вже не в моді, хіба що на костюмованому балу або світському рауті з ухилом у XVIII століття.

А ось способів зробити свою талію витонченої, не завдаючи при цьому шкоди здоров'ю, сьогодні набагато більше, ніж у жінок минулих століть.

Яка талія вважається стрункою?

Який обсяг талії вважається правильним і пропорційним для жінки? Молоді жінки з нормальною статурою повинні відняти з свого зростання 100 см.

Отримане число і буде відповідати нормальному обсягом талії.

Наприклад, якщо ваш зріст - 170 см, то нормальною для вас буде талія 70 см, хоча вона може бути трохи тонше або ширше - це залежить від типу додавання. У жінок, що мають більш широкі кістки, талія відповідно буде ширше, і це правильно.

Тому не слід прагнути будь-що-будь домогтися осикою талії, і мучити себе дієтами, якщо ваш тип складання припускає зовсім інші параметри.

Ще один тест на правильні пропорції: якщо обсяг стегон і грудей приблизно однаковий, то обсяг талії повинен бути приблизно 70% від об'єму стегон. Саме такі пропорції завжди виглядають красиво і гармонійно, навіть якщо жінка не потрапляє в категорію стандартів краси.

Як зробити талію стрункою?

Хоча хто їх придумав, ці стандарти? Адже ніде в законах природи не написано, що гармонійними пропорціями слід вважати тільки розміри 90 - 60 - 90.

На обсяг талії також впливає кількість певних статевих гормонів в організмі жінки: чим більше жіночих статевих гормонів естрогенів, тим тоншою і стрункою буде талія.

Розмір окружності талії також залежить від кількості жирових відкладень, обсягу м'язів спини і живота. Прагнучи зробити талію тонше, слід насамперед прибрати зайві жирові відкладення на черевній стінці, а потім зміцнити м'язи спини і живота.

Прекрасна можливість: заняття фітнесом або аеробікою - так можна спалити зайві калорії.

Накачування преса в цей період навряд чи допоможе, оскільки при збільшенні навантажень черевні м'язи швидко ростуть, і відповідно, збільшується обсяг талії. Краще качати прес тоді, коли ви позбудетеся від зайвого жиру на животі.

В ідеалі м'язи преса повинні працювати одночасно з м'язами спини - так можна швидше домогтися результату. Однак поспішати не слід: краще виконувати вправи спокійно і зосереджено, а головне - регулярно.

Спробуйте займатися кожен день протягом місяця, а потім, коли тренування стануть звичкою, можна займатися через день. Починати заняття рекомендується з розминки: так можна збільшити рухливість суглобів, розігріти м'язи і налаштуватися на результативну тренування.

Розминка може бути будь-який: ходьба на місці під веселу танцювальну музику, танцювальні рухи або легкий біг.

Наприкінці розминки виконайте декілька нахилів тулуба в різні боки, так, щоб відчувати, як розтягуються м'язи протилежної нахилу сторони. Зробіть кілька кіл руками, з повною амплітудою - спочатку назад, а потім вперед.

Опустіть голову, потім повільно підніміть і подивіться вгору, так, щоб відчути напругу в м'язах шиї і підборіддя. Повторіть так 10 разів.

Далі можна починати виконувати комплекс вправ.

Вправи для стрункої талії

  • Ляжте на спину на килим, зігніть ноги, стопи на підлозі. Нахиляйте зігнуті в колінах ноги в одну, а потім в інший бік, намагаючись торкнутися ними підлоги.

    Спину при цьому від підлоги намагайтеся не відривати.

  • Лежачи на килимі, руки вгору, за голову, повертайте тулуб, катаючись по підлозі.

    Відкотіться на 1м в одну сторону, потім в іншу.

  • Лежачи на спині, руки в сторони, зігніть і злегка підніміть ноги.

    Тепер повертайте ноги в одну і в іншу сторону, намагаючись коліном торкнутися підлоги.

  • У тому ж положенні, але ноги прямі, і підняті вгору.

    Опускайте ноги, тримаючи їх прямо, в одну сторону, торкніться ними статі, покладіть на підлогу. Потім зробіть те ж в інший бік.

  • Ляжте на спину і зігніть коліна.

    Руки покладіть вздовж тулуба, вниз долонями, живіт втягніть. Підніміть стегна на кілька сантиметрів, так, щоб куприк відірвався від підлоги, напружуючи при цьому м'язи преса.

    Протримаєтеся так 15-20 секунд, потім опуститеся на підлогу. Коли піднімаєте стегна, робіть це повільно, а не ривком.

    Основне навантаження при цьому повинна припадати на м'язи преса.

  • Лежачи на спині, праву ногу зігніть в коліні, так, щоб ступня стояла на підлозі.

    Ліву ногу закиньте на праву, так, щоб її кісточка лягла на праве коліно, а коліно лівої ноги було направлено назовні. Руки тримайте за головою, не заплющуючи пальці, лікті тримаєте відкритими, живіт втягніть.

    Піднімайте голову і плечі, поверніть праве плече до лівого коліна, намагаючись торкнутися його ліктем. Протримаєтеся так близько 10 секунд і поверніться у вихідне положення.

вправи для стрункої талії

Вправ для талії досить багато, проте головний фактор успіху - це регулярність їх виконання. Навіть найефективніші вправи вам не допоможуть, якщо виконувати їх від випадку до випадку.

Вправи з гімнастичним обручем теж допоможуть зробити вашу талію сильніше і тонше. Жировий прошарок при цьому зменшиться, а м'язи черевного преса, тулуба і ніг стануть міцнішими.

Звикнувши обертати обруч на талії, ви навчитеся прибирати живіт, так як тонус м'язів при цьому перебудується, і живіт буде перебувати під утягненому стані весь час. Вправи з обручем можна виконувати в будь-якому віці.

Виняток становлять ті жінки, у яких дуже слабкі м'язи тазового дна.

Вправи можна робити в будь-який час доби, але не раніше, ніж за півгодини до їди. Після їжі, зрозуміло, займатися не слід кілька годин - хоча б 2 години, але краще 4.

Струнка талія і спортивна фігура - це не просто бажання відповідати стандартам краси. Перш за все, це показник гарного здоров'я, високої якості життя і завжди - гарний настрій.

Безумовно, така активна і струнка жінка завжди буде привабливою для оточуючих, а особливо для чоловіків.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!