» » Лікувальна дія фізичних занять: верхова їзда, плавання, їзда на велосипеді і їх користь

Лікувальна дія фізичних занять: верхова їзда, плавання, їзда на велосипеді і їх користь

користь верхової їзди

Ми звикли лікуватися таблетками. Про лікування ж фізичні заняття практично не згадується.

Тим часом подібного роду лікувальний вплив існує і на думку багатьох, воно дієво.

Користь верхової їзди. Іпотерапія

Верхова їзда - чудове заняття для тих, хто страждає нападами депресії, тривоги і боязню відкритих просторів. Іпотерапія - так називається лікування кіньми.

Лікарі прописують кінний спорт при захворюваннях опорно-рухового апарату, серцево-судинних захворюваннях, втому числі постінфарктних станах. Дуже корисна лікувальна верхова їзда при сколіозах, остеохондрозах, наслідки поліомієліту, простатитах, а також розумової відсталості і багатьох інших фізичних і душевних стражданнях.

Величезну користь верхова їзда приносить дітям. Дітей з синдромом Дауна, аутизмом та іншими психічними розладами садять на маленьких поні.

Тим же дітям, хто абсолютно здоровий, корисно їздити верхи для підвищення самооцінки!

Регулярні заняття лікувальною верховою їздою благотворно впливають на весь організм в цілому, нормалізуючи діяльність центральної нервової, серцево-судинної і травних систем. Доведено, що такі заняття знижують поріг судомної готовності мозку, нормалізують рівень цукру в крові у діабетиків.

Лікувальна верхова їзда практично не має протипоказань.

Користь плавання

користь плавання

Плавання корисно як здоровим, так і хворим людям. Здорові отримують прекрасну загартування, покращують свої фізичні можливості, а тим, хто страждає різними захворюваннями, плавання допомагає вилікувати такі хвороби, як неврози, неврастенії, пошкодження хребта, наслідки травм і хвороби опорно-рухового апарату (сколіоз, плоскостопість).

При хворобах обміну речовин, бронхіальній астмі і хронічних запальних захворюваннях системи органів дихання плавання є незамінним засобом оздоровлення.

У воді згоряє набагато більше калорій, ніж на суші. Помітне «спалювання» жиру починається лише після півгодини активного плавання.

Найбільше калорій спалюється при плаванні батерфляєм. По-іншому цей важкий стиль називають «дельфін».

Не рекомендується плавати натще або відразу після їжі. Оптимальний варіант - перекусити за півтори години до тренування. Після заняття потрібно почекати хоча б годину.

Регулярні тренування покращують кровообіг, зміцнюють серце і дихальну систему. Вони допомагають розвантажити хребет, формують правильну поставу.

Під час плавання створюються прекрасні умови для поліпшення роботи системи органів кровообігу: збільшується кількість кисню, що поглинається всіма органами і тканинами організму, посилюється венозний відтік від ніг, скорочуються майже всі м'язи тіла. Плавання розвиває дихальну та серцево-судинну системи і значною мірою зміцнює весь організм.

Займатися плаванням потрібно не менше двох разів на тиждень по 30-40 хвилин.

Користь від їзди на велосипеді

користь від їзди на велосипеді

Велонагрузкі покращують вентиляцію легень, нормалізують роботу серця і благотворно впливають на нервову систему, психіку, емоційний тонус.

Як вид аеробного тренування їзда на велосипеді має переваги перед бігом, тому що істотно знижує навантаження на кістки, суглоби, м'язи ніг і серце. Їзда на велосипеді допомагає стати витривалим, терплячим, швидким, енергійним, розвиває здатність орієнтуватися в просторі, утримувати рівновагу, проявляти спритність і винахідливість.

Щоб підсумувати зусилля м'язів стегна і гомілки при тиску на педалі, треба встановити сідло на висоту повного розгинання ноги в коліні. Обертання педалей напівзігнутими ногами викличе швидке стомлення.

Починати оздоровчі тренування треба з доступних відстаней і швидкостей, перші три тижні долати приблизно 3 км за час від 20 до 30 хвилин.

Оздоровчий вплив досягається при оптимальній швидкості близько 25 км / год, коли організм функціонує в комфортному режимі. Тренуватися краще 3-4 рази на тиждень, велику користь принесуть тривалі (по 1,5-2 години) велопрогулянки з зупинками і зручними швидкостями.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!