» » Ходьба. Користь ходьби. Ходьба для схуднення

Ходьба. Користь ходьби. Ходьба для схуднення

ходьба для схуднення

Ходити, ходити і ще раз - ходити. Крім того, що ходьба - це «легкий» спосіб скинути накопичилися кілограми, так це ще і відмінний спосіб в буквальному сенсі оздоровлення, ще один плюс - ходьба, якщо розглядати її як категорію фізичних вправ, підходить всім без винятку.

Користь ходьби

Користь ходьби очевидна, і то яку мету ви переслідуєте, займаючись ходьбою, надає незаперечний вплив на бажаний результат. Тобто, прогулянка по парку в недільний ранок спокійним розміреним кроком, не допоможе вам скинути зайву вагу, а от якщо піші прогулянки стануть регулярними, то результат очевидний.

Ще одне «очко» на користь ходьби: доведено, що ризик захворювань серцево-судинної системи істотно знижується у людей, які проходять в день не менше трьох кілометрів, до того ж «рівномірний крок» - допомагає знизити рівень холестерину в крові, а для жінок ходьба - відмінний спосіб профілактики остеопорозу. Ходьба показана навіть тим, у кого є деякі проблеми з захворюваннями колінної чашечки, тоді як при будь-якому бігу виникає нестерпний біль.

Ходьба допоможе вам збільшити і підтримувати обсяг своєї м'язової маси, послабить вплив стресів, зменшить загальне занепокоєння, значно поліпшить самопочуття. Якщо ви будете ходити з достатньою інтенсивністю, як ми вже говорили, зможете позбутися зайвих кілограмів ваги.

Ходьба для схуднення

Якщо ви твердо вирішили схуднути за допомогою ходьби, для досягнення результатів бажано ходити щодня або хоча б п'ять днів на тиждень. Намагайтеся ходити як мінімум по півгодини в день.

Крім того, хоча б два рази на тиждень потрібно приділяти ходьбі 45 хвилин, а один день - ходити принаймні протягом години. Якщо вам так зручніше, можна розбити годинну прогулянку на дві півгодинних в один і той же день.

Ходити потрібно швидко, як якщо б ви спізнювалися на важливу зустріч (приблизна швидкість ходьби 6-7 км / год). Ви повинні проходити приблизно один кілометр за 10-12 хвилин (витратите близько 100 калорій).

Ходити можна швидким кроком, а можна навчиться прийомам спортивної ходьби. Остання допоможе надати форму вашим ніжкам, сідницях, м'язам живота, крім того при правильному диханні в кров потрапляє більше кисню, а це в свою чергу підсилює обмін речовин.

При цьому спортивна ходьба спалює більше калорій, ніж, наприклад, біг підтюпцем.

Техніка спортивної ходьби вимагає певних прийомів, наприклад: йти потрібно швидко і стрімко, кроки повинні бути часті і короткі, при цьому йти потрібно, нібито наступ на уявну лінію, а руками необхідно виконувати рухи схожі з ходом маятника: взад-вперед.

користь ходьби

Крім спортивної, існує ще кілька типів ходьби. Наприклад:

  • Ходьба вгору. При цьому все одно будете ви робити сходження на «гору», або просто підніматися по сходинках, абсолютно не важливо. Подібні рухи добре зміцнюють литковий м'яз і м'язи стегон.

  • Ходьба з напругою м'язів сідниць. При такій ходьбі пружними стануть малі і великі сідничні м'язи. Виконувати таку вправу досить просто, при ходьбі в момент, коли ви відштовхуєтеся пальцями ніг від твердої поверхні, необхідно сильно напружувати м'язи сідниць, при цьому м'язи попереку не повинні бути сильно напружені.

  • Ходьба вперед спиною. Така фізична вправа сприяє зміцненню м'язів спини і сідниць. Для того щоб домогтися найкращого результату дотримуйтесь такі прийоми: при ходьбі потрібно тримати спину прямо, без нахилу вперед, руки поставити на пояс і втягнути живіт.

    В цілях безпеки, при такій ходьбі краще вибрати рівну доріжку або галявину, без вибоїн і купин.

Звичайно, можна обрати для себе один вид ходьби, але більшу користь своєму організму ви принесете, чергуючи всі перераховані вище прийоми через 2-3 хвилини, поступово збільшуючи проміжок часів для кожного виду до 5-7 хвилин.

Не варто забувати про те, щоб отримувати користь від ходьби необхідно правильно триматися. Тобто коли ви крокуєте, дивіться перед собою приблизно на пару метрів, руки повинні бути розслаблені, рухи вільні спрямовані вперед і назад.

Живіт втягніть, але дихання при цьому має бути вільним, голову тримайте прямо, а плечі опущеними, напружте прес і підтягніть сідниці, ногу «перекочуйте» з п'яти на носок, таке положення тіла при ходьбі сприяє спалюванню більшої кількості калорій і, до того ж, не травмує хребет.

Під час руху, при оздоровчій ходьбі, краще мовчати, це допоможе не збити дихання. Важливою умовою ефективності прогулянок є правильне дихання.

Дихати треба ритмічно через ніс, погоджуючи дихання з ритмом руху. У всіх випадках тренування ходьбою при підвищенні навантаження слід уникати задишки і намагатися не припиняти дихання носом.

При швидкому темпі, якщо повітря чисте, дихати потрібно носом і ротом одночасно. Якщо повітря забруднене, велика запиленість, а також при сильному морозі і вітрі - вдихати носом, а видихати через кожні 3-4 кроки ротом.

При ходьбі обов'язково потрібно контролювати серцевий ритм, тобто невелика задишка допустима, а от якщо ви задихаєтеся, краще стримати темп.

Максимальне значення «частоти серцевих скорочень» можна визначити за формулою:

220 - ваш вік - 50 = верхня межа

Наприклад: 220 - 30 - 50 = 140, при такому навантаженні - максимальна користь.

У ходьби є безліч незаперечних плюсів, наприклад: 30 хвилин прогулянки на свіжому повітрі, не тільки допоможе позбутися депресії або тривожності, а й набратися сил перед робочим днем.

Ходьба - це здоров'я.

Таша Ташірева

для жіночого журналу InFlora.ru


Увага, тільки СЬОГОДНІ!