» » Біг будинку на біговій доріжці. Вибір бігової доріжки. Протипоказання до занять на біговій доріжці

Біг будинку на біговій доріжці. Вибір бігової доріжки. Протипоказання до занять на біговій доріжці

вибір бігової доріжки

Заняття спортом допомагають нам підтримувати своє здоров'я і тіло в необхідній формі. Тему «про користь і шкоду занять спортом», ми залишимо на наступний раз. А сьогодні поговоримо про «необхідної формі».

Якщо порівняти деякі спортивні «вправи» по своїй дії на спалювання калорій, то можна отримати приблизно таку інформацію.

Витрату калорій

Вид спортуКількість спалюваних калорій, ккал / год
Велосипедний спорт (8,8 км / год)250
Велосипедний спорт (від 8,8 до 16 км / год)250 - 385
Силові тренування270 - 450
Аеробіка (низька інтенсивність)400
Теніс (одиночний)415
Заняття на гребному тренажері445
Аеробіка (висока інтенсивність)520
Плавання630
Біг (1 км за 6 хв)750

Ні для кого не секрет, що ходьба і біг сприяють прискоренню обмінних процесів в організмі. І, думаю, що не «відкрию для вас Америку», якщо скажу, що сучасній жінці живе в мегаполісі, зовсім не обов'язково бігати вранці в парку чи на стадіоні.

У спеку і в холод, в дощ і сніг, можна чудово пробігтися і вдома - на біговій доріжці. На сьогоднішній день - це один з найпопулярніших і купуються тренажерів.

Чому? Я спробую допомогти розібратися вам в цьому питанні. Почнемо?

1. Якщо ви ставите питанням: «Чому саме бігова доріжка?»

Аргументи на користь бігової доріжки:

  • Плюс перший - за годину тренування на біговій доріжці спалюється до 860 кілокалорій.
  • Плюс другий - бігова доріжка незамінна для нормального функціонування серцево-судинної системи.

  • Плюс третій - різноманітність форм і розмірів. Ви обов'язково знайдете тренажер «під свої площі», крім того, є складні варіанти цього тренажера.

  • Універсальність виконуваних вправ і навантажень.
  • Оптимальне навантаження на хребет і суглоби, що важливо для людей похилого віку.

2. Для того, щоб ви були більш досвідченими в «питанні» про бігових доріжках, давайте розглянемо з чого ж її збирають.

І на які параметри слід звернути особливу увагу.

Конструкція бігової доріжки. Вибір бігової доріжки

біг будинку на біговій доріжці

Головне в біговій доріжці - мотор або двигун, кому як зручніше його називати. При виборі доріжки не соромтеся і вибирайте модель з потужним і масивним двигуном, така доріжка прослужить «ну дуже довго», і це насправді так.

Зазвичай пікову потужність двигуна вказують у рекламному буклеті, а постійна потужність вказана безпосередньо на самому двигуні.

Рекомендована потужність не менше 1 к.с., але якщо ваша вага перевищує 80 кг або у випадку якщо ви плануєте займатися бігом, а не просто спортивною ходьбою, тоді краще вибрати більш потужну модель.

Друге на що слід звернути увагу при виборі бігової доріжки - це розмір бігового полотна і товщина «деки». Розмір бігового полотна повинен бути не менше 110 см в довжину і 40 см в ширину, а товщина деки повинна бути 2-2,5 см - це найбільш комфортні параметри для заняття ходьбою і бігом.

Зверніть увагу і на амортизуючу підвіску, вибирайте модель з амортизуючої підвіскою розташованої під декою, якщо ж система поглинання ударів розташовується на стійках доріжки - вона мало ефективна.

Ще один факт. Ви можете заощадити на електроніці. Менш дорогі моделі володіють стандартними настройками швидкості, відстані, кількість витрачених калорій, час, кут нахилу.

Дорожчі моделі мають датчик пульсу, автоматичне зміна навантаження і кута нахилу і т.д.

3. Практично без обмежень

Згідно з дослідженнями, в області впливу фізичних вправ на здоров'я людини, найбільш ефективне і позитивний вплив, на думку фахівців, надає біг.

Під час бігу активізується кисневий обмін, це відбувається за рахунок навантаження на серцево-судинну систему. Але пам'ятайте, щоб користь не переросла в загрозу, не перевищуйте допустимі навантаження.

При адекватних навантаженнях, відбувається поступове зміцнення серцевого м'яза, поліпшується стан кровоносних судин і властивості крові, відбувається утилізація надлишків жиру, нормалізується діяльність нервової системи.

Ще один незаперечний плюс - елементарну техніку бігу нас вчать ще на уроках фізкультури в школі, тому занять з інструктором вам не знадобиться, за винятком тих випадків, коли біг вам призначено в лікувальних цілях.

Біг - чудодійний засіб, який при мінімальних витратах дає приголомшливий фізіологічний ефект.

Що ж до «майже без обмежень», то тут слід зазначити, що існують певні обмеження по здоров'ю.

Протипоказання до занять на біговій доріжці

Не допускаються до заняття бігом люди страждають:

  • мітральнимстенозом;
  • вродженим пороком серця;
  • тромбофлебітом нижніх кінцівок;
  • вираженим розладом серцевого ритму;
  • недостатністю кровообігу.

До того ж, варто пам'ятати, що біг не є заміною іншим фізичним вправам, (наприклад: аеробіки), а лише доповнює їх, підсилюючи ефект.

Бажаю вам вдалої пробіжки. Будьте у формі!

Таша Ташірева

для жіночого журналу InFlora.ru


Увага, тільки СЬОГОДНІ!