» » Плавання в басейні - оздоровче плавання. Правила плавання

Плавання в басейні - оздоровче плавання. Правила плавання

плавання в басейні

Наша стаття присвячена тим, хто проводить відпустку в рідному місті, не маючи можливості виїхати за його межі, і, якщо поблизу немає водойми, а так хочеться в жарку погоду побултихаться у воді. Вихід є.

Треба йти в басейн. Я розповім вам сьогодні про «оздоровчому плаванні». Будемо поєднувати приємне з корисним.

Почнемо з визначення.

Басейн - це штучна водойма, з можливістю зміни води та температурного режиму в ній.

У більшості міст, є не просто басейни, а цілі аквапарки. У таких місцях люблять відпочивати і дорослі і діти. Безліч різних водних атракціонів, джакузі, масажі, різноманітні парні і сауни.

Але якщо у вашому місті такого «дива» поки не побудували, будемо задовольнятися тим, що маємо. Отже, басейн.

У басейн, звичайно, можна ходити для того, щоб просто приємно провести час, плавати як захочеться, поваляться на шезлонгу потягів коктейль. Але я розповім вам про інше, басейн - це відмінний спосіб укріпити своє здоров'я і скинути зайву вагу.

В основному, басейни бувають 25 або 50 метрів довжиною, це стандартні басейни, але в даний час басейни будують різної довжини і конфігурації. Бувають вони закриті, тут температура води буде 26,5 - 27,5 ° С, відкриті, переважно в південних районах, вода тут може бути трохи холодніше.

У нашій країні очистку і дезінфекцію води в басейні зазвичай проводять методом хлорування, багато з вас напевно думають, що це занадто шкідливо для здоров'я, поспішаю вас переконати - це не так. Хлорування проводять за спеціальними розрахунками, в дозах безпечних для нашого здоров'я, єдину неприємність, яку може доставити вам хлорована вода - почервоніння очей.

Але цього можна уникнути якщо використовувати спеціальні окуляри для плавання.

Що брати в басейн?

Кращі окуляри для плавання випускають кілька відомих фірм. Одним з таких брендів є «ARENA».

Головне правило, окуляри не повинні пропускати воду. Ось вам корисна інформація: вибираючи очки в магазині, прикладіть їх до обличчя, злегка притисніть (гумку на голову не надягайте), повинен спрацювати принцип «присоски», окуляри повинні затриматися на вас 2-3 секунди, якщо це спрацювало - сміливо купуйте цю модель .

Такі окуляри забезпечать герметичність і вода не проникне всередину, ваші оченята в безпеці.

купальники для басейну

Тепер про купальниках для плавання. Якщо ви просто прийшли відпочити, тоді це може бути ваш улюблений бікіні, але якщо ви прийшли на оздоровче плавання - купальник повинен виглядати приблизно так.

Тобто, ваш вибір повинен відповідати наступним критеріям: практичний, зручний, цілісний, такий же купальник краще надягти і в аквапарк, його ви точно не втратите на атракціоні «бурхлива ріка».

Не забудьте про шапочку для плавання. Не обов'язково переплачувати за латексну основу, шапочка може бути будь-який - навіть найдешевшої.

Хвилеподібно обрізаний нижній край шапочки, на 1- 2 см необхідно заправити всередину.

Ну от, начебто екіпірувалися. Що далі?

Йдемо на плавання. Я вам обіцяла програму оздоровчого? Отримуйте.

Оздоровче плавання. Правила плавання

Перше і головне правило: неправильна техніка плавання - неефективна. За допомогою ви завжди можете звернеться до «бортовим» інструкторам, вони не тільки стежать за безпекою в басейні, а й за першою вашою вимогою повинні підказати вам як правильно плавати або, навіть, навчити вас цьому. Щоб домогтися найбільшого ефекту, необхідно дотримуватися таких принципів:

  • Стиль брасом або кролем. Видих робимо в воду, а не тримаємо голову над водою, аби зачіска не зіпсувалася. Тим більше ці два стилі прекрасно позбавляють вас від зайвого «жирку» на ногах.

  • Доріжка для плавання. Якщо по одній доріжці плавають дві людини, то необхідно при зустрічному плаванні триматися правого боку.

  • Якщо ви плаваєте групою, виберіть собі рівноцінного партнера по доріжці, щоб не дратувати сильних і не лякати не досить добре плаваючих.
  • Якщо ви не належите до категорії спортсмен-плавець, то ваше основні зусилля повинні бути спрямовані на витривалість, спалювання жиру, зміцнення основних груп м'язів.

  • Чи не спілкуйтеся з сусідами - ви повинні втомлюватися від плавання, а не від балачок.
  • Займайтеся не менше 30 хвилин.

    До занять на воді, можна «розігріти» м'язи в тренажерному залі.

  • Перед плаванням куль повинен бути 70-100 ударів на хвилину.

  • Пульс при плаванні не повинен перевищувати 120-150 ударів на хвилину.

Обов'язково залишіть час на розслаблюючі процедури. Басейн можна відвідувати 2 рази на тиждень, а літнім людям рекомендується 3-х разове відвідування, у відкритих басейнах і водоймах влітку, можна купатися і кожен день.

Оптимальним для плавання вважається час з 7 до 9 годин ранку і з 18 до 20 годин, ввечері, тому що вважається, що в цей час організм людини більш сприйнятливий до навантажень такого роду. Виключіть на цей час калорійну їжу, або сядьте на дієту - це тільки покращить результат.

Міняйте темп плавання з повільного на швидкий і навпаки, це не тільки сприяє спалюванню жирів, але і покращує дихальну функцію організму.

Як таких протипоказань до плавання немає, єдине, що ви зобов'язані надати при купівлі абонемента, або при звичайному відвідуванні басейну - це довідку на відсутність у вас будь - яких шкірних захворювань. І ще, запам'ятайте, людям хворим на СНІД, купання в басейні дозволено.

Будьте здорові і проводите час з користю.

Таша Ташірева

для жіночого журналу InFlora.ru


Увага, тільки СЬОГОДНІ!