» » Що таке степ-аеробіка? Історія степ-аеробіки. Вправи степ-аеробіки. Як проходять заняття степ-аеробікою

Що таке степ-аеробіка? Історія степ-аеробіки. Вправи степ-аеробіки. Як проходять заняття степ-аеробікою

степ-аеробіка

Історія степ-аеробіки

Наприкінці XX століття Джин Міллер розробила нову методику - степ-аеробіку, це винахід допоміг їй розробити коліно після сильної травми. Американка використовувала для тренування ступені, що ведуть в будинок, і добилася неймовірних результатів.

Надихнувшись отриманими результатами, Джин Міллер вирішила перетворити реабілітаційну програму в новий вид фітнесу, який захопив мільйони людей, що підтримують своє тіло в тонусі. З часом дана програма отримала назву «степ-аеробіку» і отримала широке поширення серед прихильників здорового та активного способу життя.

Учені всього світу прийшли до того, що заняття степ-аеробікою необхідні для профілактики остеопорозу і артриту, також цей вид фітнесу дозволяє спортсменам підтримувати себе у формі і відновлюватися після травм.

Що таке степ-аеробіка?

Степ-аеробіка - Це танцювальні рухи, що виконуються на спеціальній платформі, іменованої степере. Платформа має механізм, за допомогою якого можна регулювати висоту.

Це необхідно для того щоб регулювати інтенсивність тренування, так як для новачка потрібен низький степер (15 сантиметрів), а професіонал із задоволенням буде займатися на найвищому положенні платформи (25-20 сантиметрів).

Якщо немає можливості придбати степер, а заняття не хочеться відкладати в довгий ящик, ви можете спорудити таку лавку з підручних матеріалів. Головною умовою саморобного степера повинна бути його 100% стійкість, що дозволить вам уникнути травм.

З часом була розроблена ще одна система - дубль степ. Цей вид аеробіки базується на тому, що рухи відбуваються одночасно на 2 платформах, що дозволяє опрацювати більшу кількість м'язів.

Основи степ-аеробіки

До того, як відправиться на тренування подбайте про те, що б не було зневоднення організму в результаті потовиділення і випийте 1,5-2 склянки чистої води за півгодини до початку занять.

Приступаючи до тренування, розігрійте своє тіло і лише після цього приступайте до підвищених навантажень. Руху на степере необхідно проводити не за рахунок спинних м'язів, а напружуючи виключно ноги, при цьому наступати на платформу потрібно всією ступнею, інакше ви можете собі нашкодити.

Слідкуйте за вашими рухами, вони в жодному разі не повинні бути різкими. Не перестарайтеся з вправами, знавці стверджують, що не можна повторювати одноманітні рухи більше 1 хвилини.

Степ-аеробіка має незаперечну перевагу перед танцювальною аеробікою, так як за годину тренування спалюється більшу кількість калорій. Але є й істотний мінус - шанс отримати травму колінного суглоба або кульшового дуже великий, якщо рівень кальцію у вашому організмі нижче норми.

Цю проблему можна вирішити прийомом медичних препаратів, які містять кальцій, вживати їх можна тільки за призначенням медика.

Вправи степ-аеробіки

Степ-аеробіка нараховує більше 200 рухів, які можуть виконувати люди з будь-яким рівнем підготовки, незалежно від віку. Вправи допомагають підтримувати м'язи в тонусі і скинути зайву вагу, враховуючи ваші потреби, тренер допоможе підібрати необхідний комплекс.

Якщо вам не вистачає навантаження при стандартних рухах, можна використовувати гантелі різної ваги. Завдяки гантелям ви зможете опрацьовувати не тільки нижню частину тіла (стегна, гомілки, сідниці), але і верхню (біцепси, трицепси і т.д.).

Танцювальні рухи, постійне зміни ритму тренування і різноманітність вправ зроблять вашу тренування веселою, завзятою і прирівняють її до повноцінного пробіжці в швидкому темпі.

4 універсальні вправи степ-аеробіки

вправи степ-аеробіки

Для тих, кому не терпиться приступити до тренування, можемо запропонувати 4 універсальні вправи, які можна виконувати під ритмічну музику і комбінувати за вашим бажанням.

Вправа №1

Зробіть крок на степ-платформу правою ногою, зафіксуйте її і поставте на платформу ліву ногу. Поверніть на підлогу спочатку праву ногу, а слідом за нею ліву.

Повторіть вправу з лівої ноги.

Вправа №2

Спочатку на платформу піднімаєте праву ногу, приставляючи до неї ліву, тому знімаєте спочатку ліву ногу, а потім праву приставляє до лівої. Повторіть вправу з лівої ноги.

Вправа №3

Зігніть праву ногу в коліні і встановіть її на степер, зробіть рух лівою ногою, як ніби ви збираєтеся перенести її на платформу, але опустіть її назад на підлогу. Це ж вправу необхідно повторити для обох ніг.

Вправа №4

Права нога переноситься на платформу, ліву ногу зігніть в коліні і максимально підніміть до грудей, після чого необхідно опустити ліву ногу на підлогу, приставивши до неї праву. Повторіть вправу на ліву ногу.

Перекачати ви м'язи, займаючись степ-аеробікою?

Багато людей відмовляються від занять степ-аеробікою, переживаючи за те, що гомілки або стегна будуть здаватися надто перекачані. Це помилкова думка, яким захищаються ті, хто не готовий до активного способу життя.

Подивіться уважно на симпатичні ніжки тренера і ви зрозумієте, що перекачати ноги неможливо, можна надати їм привабливі форми і не більше. Якщо стоїть завдання накачати м'язи, ваша тренування повинна складатися з більш жорстких комплексів вправ і проходити в швидкому темпі.

Якщо недовіру залишилося і ви боїтеся, що ваші ноги візьмуть форму, яка вам не подобається, зверніться до тренера і він складе для вас комплекс вправ, який повністю виключить таку можливість.

Автор: Асланян Олександра

для жіночого журналу InFlora.ru


Увага, тільки СЬОГОДНІ!