» » Тонка талія. Вправи для талії

Тонка талія. Вправи для талії

вправи для талії

«Мені стан твій сподобався тонкий», - ці пушкінські рядки знає кожна жінка, навіть якщо більше вона не знає ні рядка зі спадщини великого поета.

Дійсно, жінці можна багато пробачити: чи не дуже довгі або навіть повненькі ноги, непомітну груди ... Але талія у жінки повинна бути!

Причому це не означає, що окружність талії повинна дорівнювати горезвісним 60 сантиметрам. Ні, просто на тілі гарної жінки обов'язково повинен бути вигин.

Існує формула для обчислення «ідеальної талії» залежно від вашої фігури і віку. Формула нескладна: талія молодий і тонкокостного дівчини повинна «вкладатися» в розрахунок - зростання «мінус» 100.

Таким чином, якщо ваш зріст 170 сантиметрів, талія не повинна бути більше 70 см в колі.

Для ширококостих жінок можна додати кілька сантиметрів. Дуже важливо, щоб навіть з віком об'єм талії ні в якому разі не перевищував 89 см.

За цими сантиметрами ховаються патологічне ожиріння і хвороби.

Виконуючи вправи для талії, можна підсилити ефект шляхом носіння спеціального поясу для схуднення. Він виготовлений із спеціального матеріалу, що створює ефект «сауни».

Пояс можна носити і під час повсякденних занять, наприклад, прання, прибирання. Після зняття пояса не забудьте прийняти душ, щоб змити з тіла піт, оскільки разом з потом виділяються токсини і шлаки.

«Виділити» талію можна і за допомогою вправ на металевому обручі («хула-Хупе»).

Як поводитися з «хула-хупом», знає будь-яка жінка. Якщо у вас вдома немає металевого обруча, але завалявся пластмасовий «дитячий варіант», можна погіршити його, засипавши всередину пісок.

Якщо обертати обруч 5-10 хвилин в день, ви легко сформуєте талію.

«Диск здоров'я» - також непогана штука, особливо для тих, у кого в порядку вестибулярний апарат. Встановіть диск на рівній поверхні і встаньте на нього.

Злегка зігніть ноги в колінах і розведіть руки в сторони. Повертайте тулуб в обидві сторони протягом 3-5 хвилин.

Для збільшення амплітуди можна впертися руками в стіну. Ваше тіло до талії буде повертатися вліво-вправо, а верхня частина залишиться нерухомою, ви моментально відчуєте роботу косих м'язів живота.

Вправи для талії

Сформувати талію допоможуть наступні вправи:

1. І.П. (Вихідне положення) - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи впираються в підлогу. Нахиляйте ноги, зігнуті в колінах, то вправо, то вліво, намагаючись торкнутися ними підлоги. Стопи і спина при цьому не відриваються від підлоги.

Повторіть вправу 15-20 разів.

2. І.П. - Лежачи на спині, руки за головою, прямі ноги витягнуті вперед. Починайте кататися всім тілом вліво - вправо.

Залишайтеся в напрузі. Катайтеся по підлозі 1-2 хвилину.

3. І.П. - Лежачи на спині, руки розведені в сторони, ноги зігнуті в колінах, стопи впираються в підлогу. Розведіть ноги в сторони, намагаючись коліном торкнутися підлоги (або наблизиться до нього). Поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу 15-20 разів.

4. І.П. - Лежачи на спині, прямі ноги витягнуті і підняті буквою «V». Опустіть ноги вліво, підніміть і потім опустіть вправо. Зверніть увагу, що верхня частина тулуба (до талії) повинна залишатися нерухомою.

Повторіть вправу 15-20 разів.

5. Ляжте животом уздовж на невисокій лавці, або на підлогу, руки зігнуті в ліктях, долоні на потилиці. Закріпіть ноги (наприклад, засунувши їх під днище дивана).

Піднімайте верхню частину тулуба, повертаючись то вліво, то вправо. Лікті відводите тому.

Повторіть вправу 6-10 разів.

6. І.П. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на стегнах.

Виконайте кругові рухи тулубом спочатку зліва направо, потім справа наліво (0,5-1 хвилина).

7. І.П. - Сядьте на лавку або табурет. Ноги закріплені, кисті на потилиці.

Нахиліться тулубом назад, одночасно повертаючи його то вліво, то вправо. Виконуйте вправу близько 1 хвилини.

8. І.П. - Стоячи зіпріться на спинку стільця. Виконайте нахили в сторони - 3-4 хвилини.

9. І.П. - Встаньте прямо, ноги разом, в руках по обважнювачі (0,5-1 кг). Виконуємо два глибоких нахилу вліво, потім вправо - 2-3 хвилини.

10. І.П. - Те ж. Зчепите руки в замок перед собою на рівні грудей.

Виконайте різкі повороти тулуба вліво і вправо, намагаючись завести лікті, як можна далі за спину - 2-3 хвилини.

11. Для цієї вправи вам знадобляться килимок і палиця довжиною 1-1,5 м.

І.п. - Сидячи, ноги витягнуті вперед або складені «по-турецьки». Покладіть палицю на плечі і, тримаючись за неї обома руками, виконайте повороти тулуба вліво і вправо поперемінно. Спину тримайте прямо.

Повторіть вправу 30-40 разів.

12. І.П. - Сядьте на коліна і опустіться на стопи, коліна розведіть в сторони, спина пряма. Руки схрещені на потилиці.

Зберігаючи спину прямою, почніть обертальні рухи тулубом, з кожним разом збільшуючи нахил (опускайтеся, як можна нижче). Виконайте по 10 таких обертань в обидві сторони.

13. І.П. - Сидячи на підлозі, ноги витягнуті або складені «по-турецьки». Зігніть руки в ліктях і покладіть на потилицю.

Поверніться вправо і з силою відведіть назад пряму руку, поверніться в і.п. Виконайте поворот корпусом вліво і відведіть ліву руку.

Повторіть вправу 30-40 разів у швидкому темпі.

14. І.П. - Лежачи на спині, руки заведені за голову, інша - на пресі, ноги зігнуті в колінах, одна на іншій. На видиху підніміть верхню частину тулуба, одночасно повертаючи лікоть до коліна.

Постарайтеся виконати 30 скручувань в швидкому темпі - за 30 секунд).

15. І.П. - Стоячи, ноги разом, кисті на потилиці, лікті розведені в сторони. На «раз» - нахиліться вліво, відчуєте напруження м'язів талії, преса і спини.

На «два» поверніться в і.п., на «три» - виконайте нахил вправо. Поверніться в і.п.

Повторіть вправу по 15-20 разів в кожну сторону.

16. І.П. - Стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнуті в сторони на рівні плечей. Зігніть в лікті праву руку і піднесіть її до грудей, одночасно повертаючи корпус вліво.

Потім зігніть ліву руку і піднесіть її до грудей, повертаючись вправо. Виконуйте повороти в досить швидкому темпі без перерви.

Якщо ви будете займатися регулярно, ваша талія стане більш стрункою і гнучкою. У міру «звикання» до вправ можете поступово збільшити навантаження.

Наприклад, додати нові вправи або збільшити число повторів.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!