» » Вправи проти целюліту. Як правильно виконувати?

Вправи проти целюліту. Як правильно виконувати?

як правильно виконувати вправи проти целюліту

Позбутися целюліту непросто. Безумовно, допомагають біг, плавання, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою, обертання обруча.

Але цим обмежуватися не можна. Якщо ви всерйоз вирішили позбутися целюліту, то без спеціальної гімнастики обойтісь.Ітак, ось до чого ми будемо прагнути: стегна тонкі, сідниці підтягнуті, живіт плоский, руки стрункі (а про них-то ми зазвичай і забуваємо)!

Краса! Але робота чекає наполеглива: коректування фігури передбачає не тільки зниження жирової маси, а й нарощування м'язової маси там, де це необхідно, - де м'язи в'ялі і їх тонус ослаблений (а це, як правило, і є наші «проблемні» зони, заховані під «апельсиновою кіркою»).

Ще раз уточнимо дуже важливий момент: хоча вправи і відносяться до числа силових, проте вони підтягують і тонізують м'язи, не збільшуючи їх розміру. Отже, ви можете не побоюватися, що натомість одних «горбів» (жирових) придбаєте інші - м'язові.

Пропоновані вправи допоможуть скоротити ваші обсяги, запобіжать деформацію сполучної тканини, стимулюють кровообіг і поліпшать форму ніг. Вони ефективні, оскільки впливають на певні групи м'язів в «проблемних» зонах тіла і дають видимі результати вже через відносно короткий час (звичайно, за умови наполегливих тренувань).

Будьте готові до того, що відразу ідеально виконати вправи не вдасться, особливо якщо ви не прихильниця фізичних вправ і раніше не займалися аеробікою або шейпінгом. Просто стежте за своїм самопочуттям і зупиняйтеся, як тільки відчуєте дискомфорт.

Перевага цього комплексу, на відміну від інших, у тому, що він досить гнучкий. Звичайно ж, оптимальний результат досягається, якщо ви послідовно виконуєте всі вправи.

Але можна опрацьовувати різні групи м'язів в залежності від необхідності і самопочуття. Так, вправи для зміцнення стегон і сідниць логічно виконувати в комплексі, на одному тренуванні, а зміцнювати черевний прес і руки можна і в інший час, в залежності від розпорядку дня.

Цілком реально, скажімо, перервати роботу на кілька хвилин і в якості відпочинку виконати кілька рухів для рук.

Головне - безперервність! Не давайте собі поблажок, займайтеся не менше чотирьох-п'яти разів на тиждень. А коли відчуєте і побачите результат, можете скоротити кількість тренувань до 2-3 на тиждень - для підтримки форми.

Припиняти цей процес не можна, інакше з такою працею знищені кілограми швидко повернуться на свої місця.

Найшкідливіше - епізодичні заняття з великим навантаженням.

Вони призводять лише до підвищення апетиту і до відкладення ще більшої кількості жиру. Для зменшення об'єму жирової тканини найбільш ефективною є тривала фізична активність з невеликим навантаженням - щоденна ходьба по пересіченій місцевості, плавання, спокійні танці.

Найголовніше - навантаження повинна бути регулярною, тривалої, невеликий. Саме тоді буде витрачатися жир.

Отже, якщо ви все ще роздумуєте, чи варто вам змінювати спосіб життя і починати ходити на роботу пішки, залишається останній аргумент. Допоможе чи не допоможе фізкультура, звичайно, сказати, заздалегідь не можна - все залежить від ступеня вашої готовності і сили волі.

Але те, що відсутність рухової активності, безумовно, веде до розвитку целюліту і погіршення здоров'я, сумніву не підлягає.

Початкове положення і постава

Правильно прийняте вихідне положення візуально підтягує фігуру, а якщо ви спробуєте дотримуватися поставу і після занять, то не тільки будете виглядати вище, стрункішою і витонченіше, але і швидше досягнете позитивного результату. Подумайте тільки: всі фізіологічні процеси в організмі працюють на повну силу завдяки такій малості, як правильна постава!

Секрет простий. Погана постава (нефізіологіческіе вигини хребта, неправильно поставлені ноги, зсутулившись, опущені плечі, понуро повисла голова) порушує нормальний струм кисню в організмі.

Тіло напружене, здавлені м'язи і органи болять, виникають «незрозумілі» нездужання, зміщуються внутрішні органи, порушується нормальний хід травних процесів і процесів виділення, сповільнюється кровообіг. З такою поставою правильно виконувати фізичні вправи ви просто не зможете: м'язовий тонус знижується.

А що втратили тонус м'язи стають джерелом неприємностей: вони не можуть підтримувати тканини шкіри, і целюлітні накопичення стають помітними.

Подивіться в дзеркало на великі сідничні м'язи. Коли вони ослаблені, сідниці відвисає і тиснуть на верхню частину стегнової частини ноги, а ця область і без того стиснута скупченнями рідини і жиру.

Особливо часто слабшають м'язи внутрішньої поверхні стегна, в результаті чого ноги стають схожими на холодець. А коли ослаблені м'язи живота, вид збоку нагадує жінку на великому терміні вагітності-крім того сповільнюється рух лімфи.

Ну а коли ви навчитеся гордо нести себе і відчуєте ефект після занять, постарайтеся це відчуття зберегти протягом усього дня - і не тільки відчуєте, але і дійсно станете здоровішими.

Отже, виробляємо навик правильної постави. Слід втягнути живіт, а грудну клітку підняти і - так тримати!

Більше нічого робити не треба - все тіло відразу ж підтягнеться.

Як правильно виконувати вправи?

  • Якість важливіша за кількість!

    Краще зробити менше рухів, але правильно. Зверніть увагу: якщо ви робите вправу правильно, то будете відчувати неприємні відчуття в опрацьовують м'язах - і так до тих пір, поки організм не звикне до навантаження.

    А якщо ви бадьоро піднімаєте ніжки і у вас нічого не болить, значить, в цей час у вас потрібні м'язи не працюють, ви себе шкодуєте і витрачаєте час даремно.

  • Розмахувати розслабленою ногою (наприклад, не натягнувши носок, якщо це потрібно) - безглузде заняття.

    Слідкуйте, щоб м'язи під час руху знаходилися в тонусі - були напружені. На піку навантаження (коли буде особливо важко) напружуйте м'язи ще сильніше.

  • Не прагніть виконувати рухи з великою амплітудою. Чим більше амплітуда, тим більше можливості для відпочинку.

    Чітко дотримуйтесь потрібну траєкторію руху.

  • Рухи повинні бути плавними, ритмічними, без ривків.

    Підберіть відповідну музику, тоді необхідний темп дотримуватися буде легше, а займатися - веселіше.

  • Слідкуйте, щоб живіт завжди був втягнутий, а спина не прогиналася.
  • Навантаження збільшуйте поступово.

    На перших заняттях м'язи будуть «освоюватися». Це час, коли слід зосередитися па правильному виконанні вправ.

  • Не женіться за кількістю! Якщо ви пропустили одне заняття, почніть з невеликої кількості повторень, якщо кілька - починайте спочатку, інакше м'язи будуть хворіти.

  • Силові руху (наприклад, підйом гомілки) робіть на вдиху, повернення у вихідну позицію - на видиху. Час від часу робіть один-два глибокі вдихи і повних видиху.

    Завдяки цьому рух лімфи і обмінні процеси прискорюються, активніше відбувається видалення молочної кислоти, яка і є причиною м'язових болів.

  • Між вправами на різні групи м'язів робіть паузи тривалістю до 30 секунд.

    Відпочивайте, прийнявши «позу відпочинку»: лежачи на спині, згрупуйтеся, підтягніть коліна до живота і обхопіть їх руками. Одночасно попрацюйте ступнями: обертайте їх в різні боки, піднімайте і опускайте.

  • Не обов'язково виконувати всі рекомендовані вправи, якщо ваш організм ще недостатньо натренований. Виконайте 2 з 5, але правильно.

  • Після опрацювання якої-небудь групи м'язів обов'язково робіть розтяжку (стреч), яка допоможе розслабити попрацювали м'язи і підготує їх до наступної вправи.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!