» » Фітнес: твоя краса і здоров'я

Фітнес: твоя краса і здоров'я

фітнес і здоров'я

Не секрет, що фітнес додає бажаний зовнішній вигляд вашої мускулатури і дозволяють виглядати більш стрункою і сухорлявий.

Але фізичні навантаження потрібні людині протягом усього життя. Без фітнесу людина швидше старіє, набуває букет хвороб.

Численні дослідження виявили цілий список негативних наслідків, до яких призводить відсутність регулярних фізичних вправ.

Фітнес і самопочуття

Фітнес не тільки допомагає вам жити довше, він дозволяє вам і відчувати себе молодше. "Регулярні заняття спортом можуть бути еквівалентні омолодженню на десять років", - говорить дослідник д-р Рой Шепард з університету Торонто.

Недолік енергії

У людей, що ведуть сидячий спосіб життя, показник ефективного обсягу легень (VO2 max) зменшується на 1% на рік, починаючи з 25-річного віку.

Тренованому серцю для виконання тієї ж роботи потрібно виробляти меншу кількість ударів на хвилину. Програма для поліпшення стану здоров'я може знизити частоту серцевих скорочень у спокої приблизно на 5-15 ударів на хвилину, а, чим нижче ваша ЧСС, тим ви здоровіші.

Це означає, що ви швидше будете проходити процес відновлення після виробленого зусилля, ЧСС і дихання будуть швидше повертатися до нормальних значень, і у вас буде більше енергії.

Коли ви здорові ваші клітини більш ефективно використовують кисень, і це знову ж означає, що ви володієте великою кількістю енергії, і швидко відновлюється після фізичної активності.

Втрата гнучкості

Через недостатнє використання сполучні тканини, пов'язаного з сидячим способом життя, зв'язки, суглобові сумки, сухожилля втрачають свою рухливість.

Фітнес і тривалість життя

Регулярні заняття фізкультурою можуть подовжити ваше життя. Спортивна форма, як було встановлено, безпосередньо пов'язана з рівнем смертності.

Помірний рівень інтенсивності тренувань, який називають "прийнятним для більшості дорослих", виявляється достатнім захистом від ранньої смерті.

Фітнес допомагає уникнути руйнівного впливу багатьох захворювань, пов'язаних з віком. Багато з проблем, що виникають з віком, пов'язані зовсім не з хворобами, а з втратою фізичної форми.

Дослідження 10224 чоловіків і 3120 жінок, що проводилося в Дослідницькому Інституті з аеробіки в Далласі протягом 8 років, показало, що рівень смертності був найвищим у групі найменш тренованих людей та найнижчою в групі найбільш тренованих людей.

Фітнес і серцево-судинна система

Недостатня фізична активність є одним з наріжних каменів у попередженні серцево-судинних та інших захворювань, що включають ішемічну хворобу серця, інсульт, підвищення артеріального тиску, інсулінозалежний діабет, остеопороз. Низька фізична активність або сидячий спосіб життя є доведеним чинником ризику їх виникнення та розвитку.

За даними одного дослідження, опублікованими в журналі "Circulation", люди, що не займаються спортом, піддаються такому ж ризику серцевих захворювань, як курці, що викурюють одну пачку сигарет в день або з тими, у кого рівень холестерину становить 300 і більше.

В ході іншого дослідження група під керівництвом д-ра Ральфа С. Паффенбаргера-молодшого вивчала зв'язок між способом життя і довголіттям серед 16936 випускників Гарварду. Виявилося, що чим більше у вашому житті фізичної активності, тим довше ви можете прожити.

Це дослідження показало, що люди, які витрачали 2000 і більше калорій в тиждень на такі дії, як ходьба, підйом по сходах і ігрові види спорту, жили довше, ніж ті, хто витрачав на фізичну активність менше 2000 калорій в тиждень. А ті, хто витрачав на це більше 3500 калорій в тиждень, жили довше за всіх.

Гарвардське дослідження показало також, що у людей, що займаються фізкультурою, ймовірність смерті від серцевого нападу, інсульту та інших серцево-судинних захворювань була на 31% нижче, ніж у їхніх однокурсників, що ведуть сидячий спосіб життя. І, як зазначається в результатах дослідження, у людей, мало займалися фізичною активністю або зовсім не займалися нею, кров'яний тиск - основний фактор ризику серцевих захворювань - зазвичай було вище, ніж у займалися фізкультурою.

У ході ще однієї роботи, виконаної в університеті Белл, дослідники протягом чотирьох років збирали дані про групу чоловіків, щоб з'ясувати, чи існує зв'язок між імовірністю коронарної хвороби серця і рівнем фізичної підготовки людини. Вони з'ясували, що у тих, хто витримував найменші фізичні навантаження, ризик передчасного розвитку коронарної хвороби серця був вищий, ніж у тренованих людей.

Розмір, сила і вага серця збільшаться за допомогою вправ. Так само як волокна інших м'язів вашого тіла збільшуються в розмірі в результаті адаптації до дедалі більшого навантаженні, те ж саме відбувається і з серцем.

Мережа кровоносних судин в серце буде також розростатися і зробить ваше серце сильнішою м'язом, яка за одне скорочення перекачує більше крові.

Фітнес і надмірна вага

Гарвардське дослідження показало, що люди, які не займалися фізкультурою або займалися тільки зрідка, важили більше, ніж їх однокурсники, які регулярно займалися спортом. Причина в тому, що базовий рівень метаболізму (швидкість обміну речовин) сповільнюється з віком - приблизно на 2-3% за кожні 10 років після 20-річного віку.

У людей з надмірною вагою, що не займаються фізкультурою, метаболізм сповільнюється ще більше.

У міру того, як ви спалюєте жир і нарощуєте м'язи, ваш організм починає спалювати більше калорій, навіть під час відпочинку. Це означає, що ви можете їсти більше, що не набираючи при цьому вага.

Повний чоловік, при виконанні вправ, спалює головним чином глюкозу, в той час, як тренована людина спалює жирову тканину. Падіння рівня глюкози підвищує апетит, таким чином, повна людина, може стати ще товщі, якщо він не володіє силою волі.

Заняття аеробікою, однак, збільшують кількість спалюють жир ферментів в м'язових клітинах. Коли ви натреновані, ваш організм при виконанні вправ буде краще абсорбувати і використовувати в кровотоці жирні кислоти, таким чином, більше жиру буде вилучатись зі сховищ, підвищуючи обмін жирів.

Cоотношеніе жиру і м'язів

З роками ми починаємо більше їсти і менше займатися фізкультурою. В результаті ми нарощуємо жир і втрачаємо мускули - тканину з найбільшим метаболізмом.

З роками співвідношення жиру і м'язів у вашому тілі змінюється: м'язи поступаються місцем жиру. Після 30 років людина втрачає в середньому від 3 до 5 відсотків м'язових волокон за кожні 10 років.

До 60 років ви можете втратити до 30% вашої мускульної сили.

Ідеальним для жінки є від 17 до 22% жиру, але в середньому жінки мають 36%. Чоловік вважається струнким, якщо його рівень жиру менше 21%.

За допомогою регулярного виконання програми вправ і правильної дієти кількість жиру в організмі буде зменшуватися, а м'язової маси - збільшуватися, змінюючи при цьому ваше статура. Пам'ятайте, що м'язи важче жиру, тому низький вміст жиру не обов'язково означає маленький вагу тіла.

У той час, як ви, вставши на ваги, не знайдете втрати у вазі, ви будете виглядати значно стрункішою і будете в кращій формі.

Фітнес проти раку

Досить інтенсивні і регулярні фізичні навантаження захищають організм людини від виникнення раку товстої кишки, здатні попередити появу раку молочної залози і легенів, тобто найпоширеніших форм раку. Так, вчені Гарвардського і Стенвордского університетів простежили долю близько 14 тис. Чоловіків протягом 20 років, контролюючи за допомогою детального опитувальника їх фізичну активність.

Після врахування таких факторів як вік, куріння або збільшення маси тіла, учені виявили, що у чоловіків, які займалися 6-8 годин на тиждень фізичними вправами помірної інтенсивності, ризик виникнення раку легенів був приблизно на 39% нижче, ніж у тих, хто вів сидячий спосіб життя.

Дослідники ж з Нідерландського ракового інституту виявили, що ризик виникнення раку молочної залози менше у жінок, фізично активно проводять свій вільний час.

У спеціальній монографії, виданій Всесвітнім фондом вивчення раку спільно з Американським інститутом з вивчення раку і присвяченій ролі харчування в попередженні раку, серед 14 рекомендацій під №3 дається порада: "Підтримуйте фізичну активність". Далі слід коротке пояснення: якщо професія пов'язана з низькою або помірною фізичною активністю, то щодня потрібно присвячувати 1:00 швидкій ходьбі або близьким по навантаженню фізичним вправам, а для більш енергійних і інтенсивних занять фізкультурою слід відводити, щонайменше, одна година на тиждень.

Для попередження перерахованих захворювань фахівці зазвичай дають наступні рекомендації:

  • Займатися фізичними вправами не менше 3 разів на тиждень;
  • Для кращої переносимості навантаження серцево-судинною системою на заняття слід затрачати 35-90 хвилин, розподіливши їх таким чином: 5-10 хв розминка, 25-70 хв. навантаження, 5-10 хв. розслаблення. Причому чим старша людина і чим він менше тренований, тим важливіше стадія розминки;
  • Фізичні вправи можуть включати комплекси з легкою, помірною і великим навантаженням.

    Чим більше вид вправ підходить до способу життя людини, тим більше резону зайнятися саме їм;

  • Рекомендована частота, тривалість та інтенсивність вправ повинні відповідати можливостям кожної конкретної людини і залежати від вихідного рівня його тренованості. Ті, хто веде сидячий спосіб життя і неактивні фізично, повинні починати з нетривалих і не дуже інтенсивних вправ і підвищувати свою тренованість поступово протягом декількох тижнів;
  • Фізична активність людини в літньому віці повинна бути систематичною, але помірної, без великих перевантажень і напруг.

    Наприклад, ходьба включає в роботу ті ж м'язи, що і біг підтюпцем, але не створює сильних напружень.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!