» » Тонка (осина) талія. Як зробити талію тонше?

Тонка (осина) талія. Як зробити талію тонше?

Осина талія. Як домогтися тонкої талії

Як відомо, тонка талія - це завжди красиво. Навіть якщо у тебе широкі стегна і маленькі груди. Саме талія надає жіночим формам особливу привабливість і врівноважує пропорції, навіть якщо вони далекі від стандартів краси.

Заздрити осе є причини, адже у неї немає схильності до жирообразования на боках. Щоб досягти таких же приголомшливих результатів, потрібно правильно харчуватися і щодня приділяти увагу саме проблемним зонам - бокам і животу, розподіляючи навантаження на всі м'язи.

Але краще - ворог хорошого і якщо у тебе немає особливих проблем з цією частиною тіла, що не старайся всяку ціну скоротити обсяг. Надмірне захоплення будь-яким видом вправ може призвести до того, що м'язи попросту накачаються, а талія збільшиться в розмірах.

Робимо осину талію - розминка

Починати заняття рекомендується з невеликої розминки, яка підготує всі групи м'язів живота до навантажень. Кожній вправі достатньо приділяти 3 - 5 хвилин, можна здійснювати кілька підходів, чергуючи їх.

  • Встань прямо і спробуй максимально втягнути, а потім випнути живіт. Орієнтуйся на професіоналів танцю живота - роби це так швидко, як тільки зможеш.

    Ця вправа допоможе кисню проникнути в м'язи і внутрішні органи, поліпшить їх роботу;

  • Візьми обруч і покрути його на талії кілька хвилин, поки не відчуєш легку втому. Якщо в останній раз ти бачила хула-хуп в дитинстві, то спочатку буде не легко втримати його на талії, але з часом ти звикнеш.

    А через місяць занять звичайний обруч варто замінити на більш важкий - набитий піском або іншим наповнювачем;

  • Встань прямо, ноги на ширині плечей. Здійснюй кругові рухи тулубом спочатку в одну сторону, потім в іншу;
  • Нахиляйся вперед, тримаючи спину прямою.

    Долоні повинні стосуватися спочатку підлоги, потім лівою, а потім правої ноги;

  • Якщо у тебе є «диск здоров'я» - металевий тренажер, корисно покрутитися на ньому кілька хвилин.

Тонка талія - зміцнюємо верхні м'язи живота

Верх живота - серйозна проблема, якщо вона виникла. Тому приділяти навантаження саме на цю частину живота необхідно.

Однак, відчувати міру теж дуже важливо.

Ляж на спину, зігніть ноги в колінах і підніми п'яти від підлоги.

Руки розташуй так, щоб не допомагати ними під час вправи - вздовж тулуба або за голову.

10-15 разів підводь весь корпус, щоб плечі і верхня частина спини відривалися від підлоги.

Починати рекомендується з повторами 3 - 6 разів.

Тонка талія - зміцнюємо центр і верх живота

Закріплюємо результат наступним чином:

Стоячи розташуй ноги якомога ширше, зігни їх у колінах. Напружуючи сідниці, роби різкий рух тазом вперед, повертаючись у вихідне положення - розслабся.

Повторюй це рух 15 - 20 разів з рівними проміжками.

Осина талія - зміцнюємо центр і низ живота

Ці вправи спрямовані на позбавлення від жирових відкладень внизу живота, які, як відомо, з'являються в першу чергу при зайвій вазі.

  • Ляж на підлогу, піднявши зігнуті в колінах ноги і голову. Руками візьмись за коліна і тягни їх на себе, ногами виконуй зворотне зусилля.

  • Починаючи займатися, достатньо буде провести в такому положенні 5 хвилин, щоб організм звик до навантажень. Головне, щоб зусилля були відчутними.

  • Потім можна буде випрямляти тулуб, торкаючись підлоги, а потім знову підніматися таким же чином, щоб ноги і руки надавали взаємний опір один одному.

Цю вправу можна чергувати з наступним:

Верхня частина тулуба знаходиться на підлозі, ноги схрещені, піднімаються вгору. Руки спираються на підлогу ліктями, долонями підтримуючи спину. Потрібно потягнути ноги якомога вище до 10 раз.Укрепляем бічні м'язи

Бока - найбільш проблемна зона. Зайвий жир йде звідси в останню чергу, навіть, якщо ти сидиш на жорсткій дієті і регулярно займаєшся фітнесом.

Тому не варто чекати миттєвих результатів, головне знати - вони обов'язково будуть.

  • Ляж на спину, руки прибери, щоб не допомагати ними. Ноги зігніть в колінах, а ліву постав поверх правої.

    Піднімаючи корпус, повертайся вправо якнайдалі. Потім повернися у вихідне положення.

    Далі змінюємо ноги і сторону повороту. Необхідно робити по 6 - 9 повторів.

  • Ляж на живіт, піднятий на руках верхньою частиною тулуба. Здійснюй поперемінні нахили тулуба в різні боки так, щоб ноги не відривалися від підлоги, а нахили були максимальними.

    Повторити до 10 разів.

Ці вправи розраховані на самостійні заняття вдома і спрямовані виключно на зміцнення м'язів живота. Їх добре поєднувати з розумною безжирової дієтою та іншими фізичними навантаженнями, наприклад, бігом і танцями.

Причому, не слід забувати, що м'язи працюють краще, якщо вони насичені киснем, тому займатися найкраще в добре провітрюваному приміщенні, а бігати - на вулиці. Роби перерви, не змушуй організм працювати на знос, під час тренування пий достатню кількість рідини.

Але не лінуйся, що не давай організму охолонути - мляві навантаження марні, а мета обзавестися осикою талією так може так і залишитися нездійсненною мрією.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!