» » Плоский живіт. Косметичні засоби і вправи для плоского живота

Плоский живіт. Косметичні засоби і вправи для плоского живота

плоский живіт

Плоский живіт завжди в моді. Хтось володіє ним від природи.

А хтось домагається ідеалу за допомогою дієти, процедур в салонах краси, косметичних засобів, занять фітнесом і просто фізичних вправ. Одним словом, за допомогою постійного і копіткої праці.

Форма живота залежить від товщини жирового шару і від того, в якому стані знаходяться м'язи черевної стінки. Якщо черевна стінка випинається зовсім небагато, то це норма, і живіт виглядає плоским.

Якщо ж м'язи ослаблені, то живіт набуває не естетичний вигляд - випинається або обвисає. Некрасиву форму живота можуть мати жінки з цілком нормальною вагою навіть в юності.

Ця область тіла в силу фізіологічних і гормональних особливостей жіночого організму швидко накопичує жир і насилу з ним розлучається. Великі запаси жиру в області живота, природно, не прикрашають, а вид фігури в профіль неабияк псує настрій.

Чи варто приховувати свій животик під просторій одягом? Чи не краще зробити все можливе і пишатися своїм плоским животиком?

Плоский живіт. З чого почати?

Косметичні засоби в досягненні плоского живота

Почнемо з самого приємного і легкого - з косметичних засобів, які моделюють контури тіла. Умовно їх можна розділити на 2 групи: одні борються з жировими відкладеннями, інші підтягують і зміцнюють шкіру.

Для того, щоб ефект став очевидним, застосовувати їх слід регулярно і строго по інструкції. Природно, не варто чекати результату через кілька днів і лаяти придбані косметичні засоби.

Треба запастися терпінням і наносити їх 2 рази на день - вранці і ввечері - протягом усього зазначеного часу.

Перші косметичні засоби активізують кровообіг і міжклітинний метаболізм, що стимулює розщеплення старих жирових відкладень і перешкоджає накопиченню нових. Багато з цих коштів мають дренуючу функцію: виводять з тканин непотрібну рідину.

Ефект після застосування - довгоочікуване зменшення об'ємом тіла, а отже, і живота.

Другі косметичні продукти впливають на пружність і еластичність шкіри, працюють за принципом ліфтингу або антивікових засобів для тіла. Після їх застосування шкіра стає більш щільною і гладкою.

Живіт підтягується і радує своєю плоскою формою. Звичайно ж, якщо ви перестанете поїдати кожен день шоколадки, тістечка, чіпси та інші шкідливі смакоту.

Вправи для плоского живота. Качаємо прес

Якщо щодня приділяти всього 30 хвилин свого тіла і робити вправи на м'язи преса, то результат ви будете мати вже через півтора місяці, і він перевершить всі очікування.

Вправа № 1

Вправа опрацьовує прямий м'яз живота і вважається одним з найефективніших для зміцнення преса. Початкове положення: лежачи на спині, стопи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки лежать на грудях або витягнуті вперед.

На видиху піднімаєте голову і плечі, відриваєте лопатки від підлоги і затримайтеся на 3 секунди. На вдиху приймаєте вихідне положення.

Слідкуйте, щоб поперек була притиснута до підлоги, а підборіддя не торкався грудей. Виконуйте вправи без відпочинку приблизно 15-20 разів.

Вправа № 2

Вправа опрацьовує косі м'язи і зазвичай називається "бічне скручування". Початкове положення: лежачи на спині, коліна зігнуті, стопи на підлозі, руки за головою.

З цього положення треба по черзі дотягнутися то правим, то лівим плечем до протилежного коліна. Затримайтеся у верхній точці підйому і поверніться у вихідне положення.

Слідкуйте, щоб стопи і таз не відривалися від підлоги. Повторюйте 10-15 разів.

Вправа № 3

Вправа опрацьовує нижню частину преса. Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах.

На видиху повільно піднімаєте ноги вгору, на вдиху - опускаєте. Слідкуйте, щоб поперек не відривався від підлоги.

Повторюйте 10-15 разів.

Вправа № 4

Вправа опрацьовує косі м'язи живота. Початкове положення: лежачи на боці, одна рука за головою, інша зігнута в лікті і впирається в підлогу, стегна паралельні, стопа однієї ноги зігнута і відведена назад.

Скручуючи тулуб, треба постаратися дотягнутися зігнутим ліктем до кисті іншої руки, трохи затриматися і повернутися у вихідне положення. Повторюйте 10-15 разів.

Вправа № 5

Вправа опрацьовує всі м'язи преса. Початкове положення: стоячи, ноги схрещені. Підніміть одну руку над головою і добре потягніться в сторону.

Потім іншу руку. Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд. Слідкуйте, щоб таз не розгорталася.

Повторюйте 15 разів.

Домагаємося плоского живота. Поради

  • не слід виконувати вправи з великою швидкістю;
  • відпочинок між вправами не повинен перевищувати 30 секунд, так як м'язи черевного преса дуже швидко відновлюються;
  • затримуйте дихання при підйомі, це захищає хребет від травм;
  • тягніться вперед, напружуючи м'язи преса.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!