» » Вибір спорту. Який вид спорту вибрати?

Вибір спорту. Який вид спорту вибрати?

вибір спорту

Як не дивно це звучить, але вибрати свій вид спорту непросто. Здавалося б, що тут може бути складного?

Он їх скільки - вибирай, не хочу! Але в тому-то й справа, що вибирати вид спорту потрібно, враховуючи безліч факторів: вік, вага, особливості характеру, матеріальні можливості і можливості вашого організму.

Можливості сьогодні такі широкі, що нехитро і розгубитися, як перед вітриною, на якій виставлено дві сотні тюбиків губної помади, а нам потрібна всього одна! Дійсно, який вид спорту вибрати?

Біг підтюпцем (джоггінг) або важку атлетику?

Велосипед або верхову їзду?

Баскетбол або східні єдиноборства?

Теніс або степ-аеробіку?

Плавання чи аквааеробіку?

Які переваги і недоліки є у більшості видів спорту?

Візьмемо, наприклад, теніс. Це, безумовно, популярний на сьогодні вид спорту, особливо з урахуванням тих успіхів, яких досягли у ньому за останні роки росіяни.

Перемоги Марата Сафіна, Марії Шарапової і Анастасія Мискіна залучають прихильників до цього виду спорту. «Плюс» спалювання 400-450 калорій за годину занять, зміцнення серцево-судинної системи і легень. Але, по-перше, навіть для того, щоб займатися тенісом на аматорському рівні потрібні дуже дорогі тренування, що включають в себе оплату персонального тренера і корту.

Для більшості російських жінок це недоступний вид спорту.

В принципі, теніс можна замінити схожим на нього бадмінтоном. В бадмінтон можна грати на вулиці, у парку, якщо тільки немає сильного вітру. Набір для гри в бадмінтон обійдеться дешевше, ніж тенісна ракетка.

Бадмінтон сприяє розвитку серцево-судинної системи, зміцненню м'язів (особливо м'язів спини, плечей), покращує поставу. Вважається, що за годину гри в бадмінтон можна позбутися 300-350 калорій.

До досить дорогим видам фізичних занять можна віднести і верхову їзду. Сам по собі це дивно корисний вид фізичного навантаження: поліпшується постава (без хорошої постави неможливо сидіти в сідлі), зміцнюються м'язи ніг, стегон і преса.

Спілкування з одним з найприємніших і красивих тварин на світі дозволяє зняти стрес і отримати заряд бадьорості на довгий час.

Але, на жаль, наймання коні, послуги тренера і спорядження обійдуться вам недешево. До того ж клуби верхової їзди є далеко не у всіх містах Росії.

Тому верхова їзда - заняття для обраних.

Більш доступна російським жінкам велосипедна їзда. Навантаження при їзді на велосипеді досить пристойна: м'язи спини, преса і особливо стегон і ніг працюють інтенсивно, поліпшується постава і діяльність серцево-судинної системи.

Здавалося б, ось воно - ідеальне спортивне заняття, тим більше, що за годину їзди на велосипеді можна спалити від 600 до 700 калорій. Але ... знову це нехороше «але»!

Російський клімат не підходить для регулярних занять велоспортом.

У Москві тільки три (максимум чотири) місяці на рік можливі вуличні велопоездкі. Серйозного зносу піддаються коліна і всі суглоби. Ще один істотний «мінус» велосипедного спорту:

жінкам з надмірною вагою їздити на велосипеді досить важко. Крім того, велоспорт дає досить «однобоке» розвиток: верхня частина тіла не отримує достатнього навантаження.

При заняттях велоспортом часті пошкодження і травми, це теж потрібно врахувати. Падіння з велосипеда навіть на траву або пісок не можна назвати приємною подією, не кажучи вже про падіння на асфальт.

Правда, справжній велосипед завжди можна замінити велотренажером: можна займатися круглий рік і не боятися впасти або порушити правила дорожнього руху.

Такі спортивні заняття, як лижний спорт і катання на ковзанах, мають практично ті ж самі «мінуси». Цими видами спорту можна займатися не цілий рік, і вони розвивають не всі групи м'язів.

Катання на роликових ковзанах розвиває серцево-судинну систему, координацію рухів, зміцнює м'язи ніг, випрямляє поставу. За годину катання на роликових ковзанах можна спалити 350-400 калорій.

Але, знову ж, хороші ковзани коштують недешево, плюс вартість комплекту захисту (наколінники, налокітники і шолом). Зате катання на роликових ковзанах - це прекрасна можливість знайти стрункі ноги, позбутися «галіфе», целюліту і зміцнити м'язи стегон.

Правда, знову-таки, ролики - доля молоді, жінки середніх років досить рідко встають і на ковзани (принаймні, в нашій країні).

Такі повсюдно поширені види спорту, як баскетбол і волейбол, безперечно, дешевше і доступніше багатьох інших. В результаті тренувань розвивається фізична сила, суглоби стають більш гнучкими, випрямляється постава.

Година гри в волейбол спалює близько 300-350 калорій.

Але ці види спорту хороші, в основному, для молодих дівчат. Уявити собі високовозрастную даму, обтяжену зайвою вагою, у стрибку забиває м'яч у кошик або пасующую через сітку, важкувато.

Важка атлетика - Вид спорту, який раніше вважався суто чоловічим, а сьогодні його успішно освоюють жінки, причому незалежно від віку, комплекції та рівня фізичної підготовки.

Зрозуміло, навантаження для чоловіків і жінок різні, і на перших порах без персонального інструктора вам не обійтися. Саме він пояснить, які навантаження потрібні саме вам, на які групи м'язів впливають ті чи інші тренажери, що можна жінкам, а чого краще уникати.

Багато жінок помилково вважають, що «гойдатися» їм не варто з однієї простої причини: вони бояться отримати м'язи, як у Шварценеггера. Це помилка!

Щоб «накачати» такі вражаючі біцепси, трицепси та інші «горби», потрібно не тільки віддавати бодібілдингу більшу частину свого часу, а й приймати спеціальні біодобавки, харчуватися за певним зразком. До того ж, м'язова маса у жінок набагато менше, ніж у чоловіків, тому домогтися рельєфних м'язів нам з вами набагато складніше.

Зате підтягнути м'язи, скорегувати фігуру, зменшити шар жиру, позбутися найбільш «видатних» недоліків за допомогою занять на тренажерах цілком можливо.

Правда, існують деякі обмеження і застереження. Наприклад, не варто піднімати занадто велику вагу, займатися під час менструації (про вагітність я вже й не згадую).

Заняття важкою атлетикою зазвичай рекомендуються здоровим і досить молодим жінкам. Хоча відомий випадок, коли жінка стала займатися важкою атлетикою в 70 років!

Ще один простий спосіб позбутися зайвих кілограмів, зміцнити м'язи, поліпшити поставу - це вправи зі скакалкою. Скакалка, мабуть, найдешевший, а, значить, доступний інвентар для фізичних вправ.

Крім того, важко знайти жінку, яка не вміє поводитися зі скакалкою.

До того ж, стрибати можна в будь-якому одязі. Спеціальний зал для стрибків теж не потрібний: досить невеликого вільного простору-влітку можна виходити стрибати в парк або просто на вулицю.

Можна стрибати під музику, що зробить заняття більш приємним. Темп стрибків і час тренування можна контролювати самостійно.

Стрибки зі скакалкою від 5 до 15 хвилин в день - відмінний засіб для зміцнення м'язів, корекції фігури і тренування кардіосістеми. Починайте з декількох хвилин стрибків на день.

Утримуйте середній темп стрибків, стежте, щоб спина була прямою, намагайтеся дихати через ніс. Не піднімайте ноги занадто високо - тільки щоб пропустити скакалку під ногами.

Чергуйте стрибки вперед і назад, на двох ногах і однієї. Навіть займаючись 5 хвилин в день, ви можете добитися помітних результатів. Ви побачите, як пострункішала і зміцніли стегна, ноги.

Звичайно ж, заняття повинні бути регулярними. Вибираючи скакалку, врахуйте, що вона повинна бути трохи довше вашого зростання (у складеному стані) і досить важкою: так вам буде зручніше стрибати.

До речі, існують і електронні моделі скакалок, забезпечені спеціальними датчиками, які підраховують ваш пульс і кількість «спалених» калорій.

Ще більш корисний для формування фігури «пісочний годинник» (з тонкою талією і красивими стегнами і грудьми) - обруч. Якщо його крутити на талії регулярно, не виникне проблем з животиком і жировими запасами на талії.

Обруч краще купити металевий, а коли він стане занадто легким, засипати всередину пісок або інший утяжелитель.

Один з найпоширеніших видів фізичної активності - біг. Займатися бігом можна цілий рік і практично скрізь.

Найдорожчим «обладнанням» для занять бігом можна вважати тільки хороші кросівки. Якісне взуття для бігу зменшує навантаження на ноги, коліна і хребет.

Біг благотворно впливає на серцево-судинну систему. Останні дослідження доводять, що, навіть якщо ви почали займатися бігом в 70 років, це буде корисно для вашого серця.

Біг зміцнює практично всі м'язи, покращує загальний стан організму. Вважається, що у людей, що регулярно займаються бігом, краще пам'ять, увагу і зосередженість.

За час годинної пробіжки можна легко позбутися 500-600 калорій - залежно від темпу бігу. Крім того, при бігу дихання стає частим і глибоким, за рахунок чого відбувається «масаж» внутрішніх органів.

Є дані, що заняття бігом сприяють зміцненню не тільки фізичного, а й психічного здоров'я. Якщо ви вирішили зайнятися бігом, вам потрібно вибрати дистанцію, маршрут і час бігу.

Починати потрібно з невеликих відстаней, наприклад, 10-15 хвилин безперервного бігу, або 1-2 км. Це не означає, що ви повинні бігти, як «зайчик» з реклами батарейок.

Відчуваєте, що втомилися, - зупиніться, відновіть диханіе.Чтоби бігати було веселіше, умовте подругу або друга бігати з вами і частіше міняйте маршрут пробіжки. Якщо у вас є собака, вона може стати хорошим «партнером» для занять бігом.

До речі, і собаці біг буде тільки на користь.

Пілатес - Вельми популярний напрям сучасних фітнес-тренувань. Ця система названа по імені свого творця - Йозефа Пілатеса і була розроблена майже сто років тому.

Сьогодні гімнастика Пілатес знову увійшла в моду і користується великою популярністю у голлівудських зірок. Вона розвиває гнучкість і тренує певні групи м'язів, заняття роблять тіло більш сексуальним і струнким, покращують самопочуття, заспокоюють.

Комплекс вправ Пілатес простий і безпечний. Ви можете тренуватися на підлозі, зі спеціальним обладнанням і без, а також займатися на спеціальних тренажерах і робити ті вправи, які найбільше підійдуть саме вам.

Танцювальна аеробіка - Найпростіший вид фізичного навантаження. Вона оздоровлює, зміцнює м'язи (особливо нижньої частини тіла), стимулює роботу серцево-судинної системи, покращує координацію рухів і поставу.

Якщо ви відчуваєте, що вам необхідно скинути кілька кілограмів, поліпшити координацію рухів, підняти загальний тонус організму - то це саме те, що вам потрібно.

Програма занять танцювальною аеробікою дуже цікава. У клубах проводяться тренування з використанням різних танцювальних напрямків: La-tina, Hip-hop, Funk, Sity gam, Street dance та інші.

Вибираючи програму, інструктор орієнтується на рівень підготовки групи і ваші особисті побажання.

Ки-Бо аеробіка - Більш складний вид аеробіки, включає силові вправи і вправи на координацію, добре сприяє зниженню ваги. Цей комплекс являє собою суміш аеробіки та східних єдиноборств.

Існує безліч видів спорту, і розповісти про всі практично неможливо. Тому, дорогі жінки, підберіть для себе той напрямок фітнесу, яке вам більше подобається, і тренуйтеся на користь фігурі і здоров'ю!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!