» » Красива фігура. Комплекс вправ для красивої фігури

Красива фігура. Комплекс вправ для красивої фігури

гарна фігура

Багато в чому настрій жінки залежить від того, що вона побачила вранці в дзеркалі. Напевно, у кожної з нас знайдеться привід для невдоволення. Хтось мріє схуднути, а хтось, навпаки, придбати жіночні форми.

Жінки сідають на суворі дієти, але в результаті не досягають бажаного результату. Справа в тому, то оптимальна вага - це не головне.

Набагато важливіше зміцнити м'язи, і тоді з будь-якою фігурою ви будете виглядати легкою, підтягнутою і граціозною.

Підсилить ефект гімнастика для красивої фігури, яку можна виконувати в будь-яку вільну хвилину в будь-якому місці, абсолютно не привертаючи до себе уваги. Якщо ви виявите наполегливість і не забудете якомога частіше повторювати ці вправи протягом 6-7 хвилин, то в результаті отримаєте досить велике фізичне навантаження.

Красива фігура: харчування і фізичні вправи

Намагаючись виправити в'ялу або розповнілий фігуру, позбавте свій організм від шкідливих впливів (нікотин, алкоголь, кофеїн і різні медичні препарати), які перешкоджають нормальній циркуляції крові, а також ускладнюють виведення шлаків з організму, і, як наслідок - знижують рівень обміну речовин.

Слідкуйте за щоденним раціоном харчування: надлишкові поживні речовини відкладаються в жирових клітинах, збільшуючи їх.

Ніколи не нехтуйте гарним сніданком! Починайте день з білкової їжі, яка стимулює жировий обмін.

Наприклад, якщо ви з'їсте на сніданок білок одного яйця, то Жирненький куряча ніжка на обід не принесе шкоди вашій фігурі.

Немає необхідності виключати з раціону улюблені продукти. Просто потрібно їх правильно готувати. Судіть самі: в ніжці курчати з шкіркою міститься 14 г жиру, якщо шкірку зняти - всього 5,4 г- в порції вареної картоплі з маслом - 53 г жиру, без масла - всього 1 г і т.д.

Обов'язково включіть в раціон корисні продукти: брокколі, соєві продукти, нежирний сир, свіжу зелень, хліб з висівками. Ви забезпечите стимуляцію процесу травлення, пружність сполучних тканин, поставку в організм необхідних мікроелементів.

Не їжте: а) якщо ви не відчуваєте почуття голоду-б) пізніше, ніж за 4 години до сну-в) поспіхом. Якщо все-таки довелося перекусити «на бігу», то замість чіпсів похрустіте овочами, замість шоколадки з'їжте банан, замість коли випийте сік.

Бути в тонусі допоможе кращий засіб всіх часів - вода! Непогано було б придбати абонемент у басейн або записатися на заняття з водної аеробіки.

Через опір води кожен рух в 12 разів ефективніше, ніж на суші. Ну або хоча б приймайте вранці прохолодний душ з гелем, що містить вербену або масло чайного дерева.

Включіть в процедуру масаж жорсткою щіткою або рукавицею з люфи або сизалю, і ви неодмінно помітите, як вирівнюється ваша шкіра, як поліпшується її стан.

І, все-таки, до в'ялості м'язів в основному призводить відсутність регулярного фізичного навантаження. Але навіть за допомогою фізичних вправ багатьом людям досить важко зміцнити своє тіло.

Адже при цьому ви задіюєте далеко не всі м'язи. Тому ми пропонуємо поєднати ефективний комплекс вправ з вправами-п'ятихвилинками, які додадуть навантаження на м'язи.

Непогано одночасно використовувати спеціальні пояси або шорти для схуднення. Прискорити процес розщеплення жиру і витрати накопиченої в жирових клітинах енергії допоможуть також корисні звички: по можливості переміщатися по місту пішки, а не на транспорті-відмовитися від ліфта- не нехтувати фізичною роботою по будинку (за годину домашнього прибирання спалюється 250 ккал!).

Комплекс вправ для досягнення красивої фігури

Вправи для красивої фігури: вправа 1

Виберіть спокійне місце, приємний килимок. Ляжте на спину.

Злегка зігніть ноги в колінах і розведіть в сторони. Руки простягніть за голову. Полежте, відпочиньте хвилини 3.

Вправи для красивої фігури: вправу 2

Не змінюючи положення рук, енергійно сядьте, потягніться. Застигніть в такому положенні хвилини на 2.

Вправи для красивої фігури: вправу 3

Ляжте на килимок, руки зігніть в ліктях, покладіть під голову. Зведіть коліна, підійміть, випрямити ноги.

Не опускаючи ніг на килимок, зігніть їх в колінах. Знову випряміть під кутом в 45 градусів від підлоги.

Виконуйте кілька разів, поки не відчуєте приємну втому в стегнах.

Вправи для красивої фігури: вправу 4

Ляжте, зігніть ноги в колінах. Носок правої ноги покладіть на коліно лівої. Долоню правої руки - на живіт.

Ліву руку - під голову, повільно піднімайте голову вгору і вправо. Праву руку тримайте на животі.

Потім змініть положення: носок лівої ноги - на праве коліно, праву руку - під голову, ліву долоню - на живіт. Допомагайте долонею правої руки піднімати голову, не змінюючи положення, цього разу вгору і в ліву сторону.

Вправи для красивої фігури: вправу 5

Сядьте на край килима. Згрупуйтеся: підтягніть зігнуті коліна до грудей, обхопіть їх руками.

Перекиньтеся на спину шкереберть тому в тій же позі, зупиніть вагу тіла на плечах і потилиці. Не опускайте колін, руки зчепіть вузлом.

Прийміть вихідне положення, перенесіть тяжкість на «п'яту точку», шкарпетками торкайтеся підлоги. Повторіть, скільки зможете.

Вправи для красивої фігури: вправу 6

Ляжте обличчям вниз. Руки зігніть в ліктях, покладіть долонями в особи. Упираючись руками і колінами, підійміть «п'яту точку».

Прогніться якомога сильніше. Повторіть 5 разів.

Вправи для красивої фігури: вправу 7

Знову ляжте обличчям вниз, руки зігніть в ліктях, долоні в особи. Повертайте нижню частину тіла вправо і вліво кілька разів (поки не набридне).

Вправи для красивої фігури: вправу 8

Лежачи обличчям вниз, розведіть ноги і руки. Піднімайте, наскільки можете, верхню частину тулуба.

Вправи для красивої фігури: вправа 9

Перед тим як встати, виконайте найперше вправа - просто полежіть на спині, злегка зігнувши коліна, закинувши руки за голову.

Гімнастика для красивої фігури

1. У положенні сидячи ступні разом. Не відриваючи п'ять від підлоги, поперемінно із зусиллям підійміть шкарпетки, імітуючи ходьбу в гору.

Повторіть 60 разів.

2. Положення те ж, але, не відриваючи шкарпетки від підлоги, поперемінно із зусиллям підніміть п'яти. Повторіть 60 разів.

3. Дайте навантаження сідничних м'язів. Напружуйте з, а потім розслабляйте. Повторіть 30 разів.

4. Втягніть живіт, напружуючи м'язи, вдохніте- на видиху утримуйте в напрузі м'язи протягом 3 секунд. Повторіть 15 разів.

5. Зведіть і розведіть лопатки. Повторіть 30 разів.

6. стискати і розтискати кисті рук. Повторіть 60 разів.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!