» » Як зберегти м'язи

Як зберегти м'язи

тренажер TRX

Один з найбільш ефективних методів удосконалення свого тіла і позбавлення від зайвої ваги - це відвідування тренажерного залу. Справа в тому, що саме там у вашому розпорядженні будуть найпопулярніші і поширені тренажери, за допомогою яких ви зможете пропрацювати необхідні групи м'язів і зміцнити їх, а також розпрощатися із зайвими калоріями.

Серед усього розмаїття та асортименту існуючих на сьогоднішній день тренажерів, так просто розгубитися і складно підібрати оптимальні з них, які будуть підходити саме вам.

Останнім часом все більшою популярністю користується тренажер TRX, який є новинкою в світі спортивної індустрії і входить в число найбільш затребуваних тенденцій нашого часу. Щоб отримати максимум користі від занять з цим тренажером, необхідно знати його особливості та тонкощі проведення тренувань, про які ми зараз і поговоримо.

Що являє собою тренажер TRX

У наше століття мінімалізму і практичності, масивні і громіздкі тренажери відходять на другий план, поступаючись провідне місце компактним, але в той же час багатофункціональним тренажерів, до яких відноситься тренажер TRX. Він являє собою петлю, виготовлену з міцного матеріалу, з якою можна виконувати ряд вправ, заснованих на використанні ваги власного тіла.

Петлі кріпляться до поперечини на стіні або полиці, тому займатися на тренажері можна і в домашніх умовах.

Даний тренажер був розроблений для тренування солдатів американської армії, а після того, як його ефективність була перевірена і неодноразово доведена, став використовуватися в якості спортивного снаряду любителями фітнесу та професійними спортсменами. Завдяки простій і оригінальній конструкції тренажер TRX дозволяє контролювати рівень навантаження на м'язи, що робить його прийнятним абсолютно для всіх, в тому числі і для новачків у спорті.

Чи не перестає дивувати і різноманітність вправ, які можна виконувати за допомогою петлі TRX, тренуючи самі різні групи м'язів.

Користь тренажера TRX

Як вже було сказано раніше, тренажер TRX дозволяє забезпечити навантаженням практично всі м'язи нашого тіла, що не перенапружуючи їх при цьому і контролюючи ступінь навантаження. Однак, це далеко не єдина перевага даного тренажера.

Займаючись з петлями TRX можна істотно поліпшити і нормалізувати м'язовий баланс, розвинути координацію рухів, яка необхідна при виконанні вправ на тренажері, знизити ризик травматизму, часто стає приводом для відмови від занять спортом, зміцнити не тільки зовнішні, але і глибокі м'язи, які рідко задіюються в звичайному житті.

За допомогою тренажера TRX ви зможете поліпшити стан організму і здоров'я. Регулярні заняття з петлями, полегшать повсякденні навантаження, а також дозволять усунути перекоси тіла, викликані викривленням хребта і неправильною поставою.

Петлі TRX застосовуються не тільки в спорті, але і в медицині, їх використовують в комплексах лікувальної фізкультури та програмах медичної реабілітації, так як під час занять забезпечується прийнятна навантаження не тільки на м'язи, але й на суглоби, завдяки чому вони не зношуються завчасно.

Переваги тренажера TRX

Як вже було сказано раніше, тренажер TRX має вагому перевагу перед іншими тренажерами. Він компактний, зручний у застосуванні і багатофункціональний, однак, це не всі його гідності.

Варто також відзначити простоту застосування тренажера, що робить його ще більш затребуваним. У процесі занять на тренажері TRX працює практично весь організм, збільшуються його функціональні можливості, поліпшується тонус і рельєфність м'язів, підвищується рухливість суглобів, що допомагає виконувати більш складні та ефективні вправи.

Не можна не сказати і про користь занять з петлями TRX для серцево-судинної і дихальної систем, робота яких нормалізується в найкоротші терміни. Заняття на тренажері TRX організовані таким чином, що в процесі тренування практично відсутня вертикальне навантаження на хребет, що робить його абсолютно безпечним для людей, що мають проблеми з хребтом.

Крім усього іншого, даний тренажер сприяє боротьбі з втратою кісткової маси.

Вправи на тренажері TRX

Завдяки своїй багатофункціональності тренажер здатний підтримувати в тонусі і тренувати абсолютно всі групи м'язів. Щоб організувати максимально продуктивне тренування, необхідно скласти комплекс вправ, які будуть задіяти м'язи рук, ніг, преса, спини і сідниць, і всі їх можна виконувати, використовуючи тільки тренажер TRX.

Вправи для рук

Закріпіть петлі трохи вище свого росту, зробивши так, щоб їх довжина була однаковою. Візьміть в кожну руку по петлі таким чином, щоб вони щільно і зручно лягли в долоню.

Розверніться особою до петель, зробіть глибокий крок вперед, щоб ваше тіло було під кутом в 45 градусів. При цьому спина і ноги повинні бути абсолютно прямими.

Випряміть руки, утримуючи себе на петлях, і не поспішаючи згинайте їх у ліктях, піднімаючи корпус максимально високо, після чого поверніться у вихідне положення.

Залишивши петлі на тому ж місці, розверніться особою у зворотний бік, зробіть крок назад і зігніть руки в ліктях, утримуючи в долонях петлі. Як і в попередній вправі, спина і ноги залишаються прямими.

Плавно, не роблячи різких рухів, випрямляйте лікті, роблячи основний упор на руки, і підійміть свій корпус, а потім опуститеся вниз.

Наступна вправа робиться з такого ж положення. Зігнуті в ліктях руки необхідно випрямити, а потім підняти над головою, утримуючи корпус м'язами преса.

Під час виконання цієї вправи, будуть задіяні не тільки м'язи рук, але також м'язи преса і спини.

Вправи для ніг

Петлі залишаються закріпленими на тому ж рівні. Розверніться обличчям до стіни, на якій вони зафіксовані, встаньте рівно, візьміть обидві петлі в руки, зчепивши їх між собою, одну ногу відірвіть від підлоги і злегка виставите вперед, щоб вона перебувала в підвішеному стані.

Тепер робіть плавний, глибокий присед на одній нозі, утримуючи рівновагу за допомогою петель. Під час присідання трохи відводите корпус назад, а ногою не торкайтеся статі.

Повертаючись у вихідне положення, намагайтеся піднімати себе руками, даючи таким чином додаткове навантаження на руки.

Розверніться спиною до стіни, на якій закріплені петлі, зігніть одну ногу в коліні і помістіть її в петлі, з'єднані між собою. Іншою ногою зробіть крок вперед і починайте виконувати випади назад.

Руки можна поставити на пояс або розвести в сторони. Під час випаду, стежте за тим, щоб коліно передньої ноги не виходило за носок, відводячи для цього таз назад.

Така вправа задіє не тільки м'язи ніг, але і сідничні м'язи.

Вправи для пресу

Ляжте на спину, руки розмістіть вздовж корпусу долонями вниз, ноги помістіть в петлі. Врахуйте, що відстань від петель до підлоги при виконанні цієї вправи має бути приблизно 20-30 сантиметрів.

Не поспішаючи згинайте ноги в колінах, притягаючи їх до себе, до тих пір, поки стегно не буде перпендикулярним підлозі. Тулуб при цьому має залишатися нерухомим, а таз злегка підніматися.

Така вправа допоможе зміцнити м'язи нижнього преса, який так складно пропрацювати в звичайних тренуваннях. Для підвищення ефективності вправи, можете проробити його по черзі з кожною ногою, опустивши при цьому незадіяну ногу на підлогу, повністю випрямивши її.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!