» » Стретчинг (розтяжка), користь стретчинга

Стретчинг (розтяжка), користь стретчинга

стретчинг

Сьогодні серця людей, зацікавлених у підтримці власного здоров'я на високому рівні, а тіла - у відмінній фізичній формі, все більше завойовують іноземні спортивні методики. Вже не перший рік популярними є пілатес, фітбол, заняття на платформі bosu, сайкл-тренування.

Сюди ж можна віднести вид фітнесу під назвою «стретчинг». Що ж це за методика, і яким чином вона допомагає поліпшити контури своєї фігури?

Загальні відомості про стретчинге

Стретчинг являє собою систему спеціальних вправ, спрямованих на підвищення гнучкості суглобів і еластичності м'язів. Цей вид спортивних прийомів бере свій початок в Скандинавії, а саме - в Швеції.

У перекладі з англійської слово «stretching» означає «розтягування». Таким чином, сенс виконання в рамках розглянутої нами методики вправ зводиться до оздоравліванія організму через здійснення розтяжки.

Через це стретчинг досить схожий на йогу: як відомо, виконання тих чи інших асан припускає розтягування м'язів. Займатися даним видом фітнесу переважніше в групах під керівництвом досвідченого фахівця.

Але можна освоїти вправи і самому, виконувати їх в домашніх умовах. Однак ефективність такої розтяжки буде на порядок нижче, або доведеться затратити більше часу на придбання відповідних навичок.

Втім, зараз у нас в країні існують спеціалізовані студії, відвідавши одну з которихя, кожен охочий зможе осягнути премудрість оригінальної техніки здійснення прийомів за допомогою викладача.

Важливі принципи стретчинга

Виконання вправ на розтяжку, придуманих «просунутими» шведами, вимагають суворого дотримання деяких рекомендацій. Вони можуть виявитися дуже корисними і підвищити результативність занять.

Перше, що необхідно зробити, так це правильно одягнутися. Для тренування в рамках напрямку стретчинг цілком підійде нехитрий дует - футболка плюс легінси.

Правда, він актуальний в тому випадку, якщо від природи у вас так звані «м'які» зв'язки. Іншими словами - якщо спочатку є схильність до розтягування м'язів.

Особам же, які мають зв'язки «жорсткі», слід більш ретельно підійти до вибору спортивного наряду для занять стретчингом, добившись тривалого збереження зв'язок теплими під час виконання вправ. Приклад такого збірного костюма: футболка, шорти і гетри або утеплені легінси плюс вовняні шкарпетки.

Рекомендована взуття - кросівки, але можна займатися і без них.

Другий принцип стосується організації занять. Він не зовсім такий же, як і для будь-якого іншого виду тренування. Мається на увазі здійснення перед виконанням спортивних прийомів розминки з метою розігріву м'язів.

У якості останнього може бути використана звичайна ранкова зарядка або нетривалий біг. Після розминки слід легка, і в ув'язненні сильна розтяжка.

У той же час сам стретчинг доречно застосовувати як розминку, що готують тіло до навантаження, або як заминку, відновлює дихання і розслаблюючу м'язи.

Тепер безпосередньо про правила здійснення вправ. Їх декілька:

  • Регулярність, на яку слід робити упор на шкоду інтенсивності та складності виконуваних прийомів.
  • Концентрація на певній частині тіла, вовлекаемой в роботу.

  • Помірність, що дозволяє уникнути побічних ефектів занять у вигляді, скажімо, болі в м'язах або суглобах.
  • Правильне дихання - воно має бути глибоким, рівним і повільним.

    При з'являється задишка не можна продовжувати заняття, поки дихання не відновиться.

  • При здійсненні стретчинг-тренувань протипоказані різкі рухи.

    В іншому випадку легко отримати травму.

Застава відмінних результатів при заняттях на розтяжку - це часті тренування. В ідеалі необхідно виконувати специфічні прийоми, передбачені стретчинг-напрямком, щодня.

І ще один важливий момент: під час фітнес-тренування ваші тіло і розум повинні знаходитися в розслабленому стані. Навіщо це потрібно?

Справа в тому, що напруга, що випробовується при здійсненні вправ, підвищує ризик отримання травми. А подібний розвиток подій вам абсолютно ні до чого.

Користь стретчинга

Давайте ж з'ясуємо, нарешті, які конкретні цілі стретчинг-занять.

Отже, насамперед специфічна шведська система вправ необхідна для додання людському тілу і його окремих частин гарної форми. Перевага стретчинга перед іншими видами фітнесу в цьому плані досить вагоме: вправи на розтяжку в даному випадку не роблять істотного впливу на рельєфність м'язів.

Стретчинг допомагає скинути зайву вагу. Під час тренувань в організмі відбуваються в прискореному темпі обмінні процеси.

Значить, шлаки і токсини, а разом з ними і ненависні калорії виводяться за межі внутрішнього середовища тіла швидше і в більшому обсязі, ніж зазвичай. Крім того, спалювання зайвих калорій при заняттях стретчингом здійснюється теж досить стрімко, що перешкоджає формуванню жирових складок в самих проблемних зонах.

Якщо ваш вибір припав на стретчинг, можете бути абсолютно впевнені в наступному: постава стане правильною, суглоби - чистими від сольових відкладень, настрій - чудовим, самопочуття в цілому чудовим. Як бонус стретчинг запропонує вам позбавлення або / та профілактику целюліту, зникнення больових синдромів різного походження, захист від травм в несприятливих умовах, підвищення стресостійкості, поліпшення кровообігу і циркуляції лімфи.

З новомодним видом фітнесу вам не страшні артрити і артроз.

Займатися стретчингом можливо незалежно від вікової категорії та рівня фізичної підготовки. Однак у кожному разі знадобиться розробити програму тренування - самостійно або ж, звернувшись до тренера зі стажем, - в якій буде враховано ступінь допустимого навантаження зважаючи індивідуальних можливостей суб'єкта.

Стретчинг можна і навіть потрібно комбінувати з іншими фітнес-напрямками. Це поліпшить ефективність тренувань.

Протипоказань у стретчинга немає. Принаймні, так стверджують її розробники і викладачі специфічного напряму.

Однак не зайвим буде перед початком занять проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання суглобів, не пов'язані з відкладеннями солей.

Види розтяжки

Домогтися придбання м'язами еластичності в рамках стретчинга можна по-різному. Для цього існує чотири види розтяжки.

Класичної і дуже результативною є повільна розтяжка. Здійснення її полягає в дотриманні основних принципів стретчинг-методики: плавності, зосередження, повільного темпу, розслабленості.

Повільна розтяжка має на меті формування красивих контурів тіла.

Другий вид - статична розтяжка. Назва «показує» суть методу: у кожній позі слід затриматися на певний проміжок часу.

Результатами такої розтяжки стануть не тільки придбання красивих форм, але і розставання з надмірною вагою.

Партнерський стретчинг проводиться за допомогою іншої людини. Останній надає підтримку в поглибленні розтяжки, здійснюваної суб'єктом.

Нарешті, балістичний вид тренування - це такий тип розтягування, при якому головним діючим фактором є власний вага що займається особи. Він являє собою небезпечний різновид шведської методики, але і найбільш ефективну.

Вибирайте різновид розтяжки з розумом, зважуючи всі «за» і «проти»!

Пономаренко Надія

для жіночого журналу InFlora.ru


Увага, тільки СЬОГОДНІ!