» » Вправи для грудей. Домагаємося красивих грудей разом!

Вправи для грудей. Домагаємося красивих грудей разом!

Фітнес будинку. Вправи для грудей

Не є секретом, що жіночі груди - це об'єкт підвищеної уваги чоловіків. А про те, щоб груди була високою, пружною, хвилюючою, мріє кожна жінка.

Тому і вправи для грудей цікавлять практично всіх жінок, навіть щасливих володарок найкрасивіших опуклостей. Адже якщо ігнорувати вправи для грудей, все може закінчитися дуже сумно.

Вправи для грудей навряд чи допоможуть вам збільшити розмір грудей, але вони точно допоможуть надати грудей красиву форму. Отже, які ж вправи для грудей пропонують професійні тренери?

  • Ходьба з книгою на голові на носках, на п'ятах, на зовнішньому і внутрішньому зводі стопи, високо піднімати коліна, додати рухи руками (2 хвилини);
  • стоячи, ноги на ширині плечей, обертання плечима вперед і назад (10 разів в кожну сторону);
  • аналогічно попередньому, тільки обертати прямі руки (10 разів в кожну сторону);
  • стоячи або сидячи, з'єднати долоні перед грудьми і з зусиллям натискати (20-30 разів);
  • аналогічно попередньому, тільки долоні з'єднати над головою (20-30 разів);
  • аналогічно попередньому, тільки зчепити пальці на рівні грудей і тягнути руки в різні боки (20-30 разів);
  • аналогічно попередньому, тільки руки зчепити над головою (20-30 разів);
  • стоячи на відстані 40-60 сантиметрів від стіни, спертися руками так, щоб зап'ястя були точно під плечима, робити віджимання (10-20 разів);
  • аналогічно попередньому, тільки віджиматися від стільця або столу (10-20 разів);
  • аналогічно попередньому, тільки віджиматися від підлоги, ноги поставити на шкарпетки або на коліна (10-20 разів)
  • лежачи на підлозі, взяти в руки гантельки або пляшки з водою (не більше 2-х кілограмів вагою), підняти злегка зігнуті в ліктях руки перед собою, розводити руки в сторони і з'єднувати (10-20 разів);
  • аналогічно попередньому, тільки робити кругові рухи руками (10-20 разів);
  • стоячи на колінах, випрямити праву ногу, взяти пляшку з водою в праву руку, піднімати і опускати праву руку (10-20 разів кожною рукою);
  • сидячи на стільці, зігнути руки в ліктях перед собою, на лікті покласти книги, рухати руками в горизонтальній площині (10-20 разів);
  • аналогічно попередньому, тільки випрямити руки і покласти книги на кисті рук (10-20 разів);
  • стоячи, робити «ножиці» руками в горизонтальній і вертикальній площині (10-20 разів на кожній площині);
  • поставити ноги на ширину плечей, зчепити пальці рук на потилиці, тягнути лікті один до одного (10-20 разів);
  • стоячи, поставити ноги на ширині плечей, з вдихом піднімати руки через сторони вгору, з видихом опускати через сторони вниз (10-20 разів).

Ці вправи для грудей потрібно робити як мінімум 3 рази на тиждень. А найкраще, звичайно, робити вправи для грудей щодня.

До речі, в якості вправ для купи ви можете використовувати і свої улюблені заняття. Наприклад, немає корисніше вправи для грудей, ніж плавання.

Теніс, Аеробокс - також прекрасні вправи для грудей.

Треба відзначити, що крім естетичного ефекту, вправи для грудей ще й знижують можливість виникнення раку грудей. Це доведений науковий факт.

Так що вправи для грудей - це те, чим абсолютно не слід нехтувати.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!