» » Пілатес для схуднення

Пілатес для схуднення

пілатес для схуднення

Відсутність регулярних спортивних навантажень може призвести не тільки до утворення зайвої ваги, але і до розвитку всіляких захворювань і появи проблем зі здоров'ям. Саме тому свого фізичного стану необхідно приділяти достатньо уваги і відводити час для занять спортом.

В іншому випадку ви ризикуєте порушенням обміну речовин, зниженням імунітету і появою жирових відкладень.

Для досягнення бажаних форм і красивої фігури жінки вдаються до найрізноманітніших методів. Незважаючи на велику кількість існуючих видів дієт, які користуються популярністю, найбільш поширеним способом домогтися підтягнутого тіла і привабливих вигинів є все-таки фізичні навантаження.

Як правило, прекрасна половина людства не прагне мати об'ємні і рельєфні м'язи, тому силові тренування вони обходять стороною, віддаючи перевагу фітнесу. Вибір тут теж досить великий і можна розгубитися в достатку його різновидів.

Якщо ви хочете схуднути і при цьому зміцнити свій організму, рекомендуємо зупинити свій вибір на пилатесе, відомому вже досить давно, але прийшов до нас лише недавно. Цей вид фітнесу вже встиг завоювати визнання багатьох жінок, які дбають про своє здоров'я і зовнішності.

Що таке пілатес

Як вже було сказано раніше, пілатес - це один з різновидів фітнесу, що прийшла до нас з Німеччини. Він був розроблений звичайним підлітком, який прагнув позбутися вроджених хронічних захворювань і слабкості організму шляхом зміцнення м'язів.

Саме завдяки особливій системі тренувань він зміг відновити свій імунітет і придбати красиве, струнке і підтягнуте тіло. За багато років пілатес піддався деяким перетворенням, однак, суть і вплив його на організм людини залишилися колишніми.

Здатність впливати на різні групи м'язів, що не задіюються при силових тренуваннях, робить пілатес особливо корисним для тих, хто бажає схуднути і в той же час оздоровитися. Це і обумовлює стрімко зростаючу популярність даного виду фітнесу серед сучасного населення, яке схильне негативному впливу навколишнього середовища і часто стикається з напівфабрикатами і консервантами, що не містять в собі достатньої кількості поживних речовин.

Особливість пілатесу

Якщо більшість спортивних навантажень схожі між собою, то пілатес суттєво відрізняється від відомих раніше видів фітнесу. Його основною особливістю є спосіб виконання вправ.

Всі вони робляться в уповільненому темпі, плавно і акуратно. На відміну від активних тренувань, пілатес грунтується не на кардионагрузки, а на силових, під час яких використовується в основному маса власного тіла.

Якщо хтось вважає, що даний вид спорту не зможе впоратися з основним його завданням - перетворенням обрисів тіла і схудненням, то він сильно помиляється. Незважаючи на своєрідну систему занять, пілатес є досить ефективним і результативним у питаннях позбавлення від зайвих кілограмів і сантиметрів.

Під час тренування навантаження розподіляється по всьому тілу, змушуючи м'язи виробляти витривалість і силу. Такі заняття не принесуть швидкі результати, але вони залишаться з вами надовго.

Займаючись пілатесом, не сподівайтеся схуднути за тиждень, але вже через місяць регулярних тренувань, ви неодмінно помітите позитивні результати, які не зникнуть через кілька днів після припинення занять.

Ще одна особливість пілатесу - це дихальна техніка, яка застосовується під час виконання вправ. Особлива система дихання і концентрація уваги дозволяють налагодити роботу всього організму і забезпечити його достатньою кількістю кисню, який так необхідний для нормальної роботи внутрішніх органів.

У процесі тренування ви зможете відчути кожен м'яз свого тіла і навчитеся керувати ним. Крім того, така система виконання вправ практично повністю виключає отримання травм.

Головне - це слідувати вказівкам тренера і не відчувати можливості свого тіла, даючи йому непомірну навантаження.

Пілатес для схуднення

Пілатес часто використовується як одне з найбільш ефективних засобів для схуднення. Справа в тому, що особлива дихальна система, притаманна даному виду фітнесу, нормалізує не тільки дихальні процеси і кровообіг, але і обмін речовин.

Регулярно займаючись пілатесом, ви зможете забути про проблеми з шлунково-кишковим трактом. Крім того, більшість вправ, що входять в комплекс пілатесу, роблять основний упор на найбільш проблемні зони жіночого тіла, які є місцями скупчення жирових відкладень.

Навіть найпростіша десятихвилинна тренування допоможе зміцнити м'язи преса, стегон і сідниць. Також інтенсивно працює грудна клітка, руки і ноги.

Всі вправи спрямовані виключно на позбавлення від жирового прошарку і зміцнення м'язів, а не їх накачування. Саме це, найчастіше, і необхідно жінкам, які прагнуть стати володарками красивого, стрункого і витонченого тіла.

Переваги пілатеса

Як ви вже встигли зрозуміти, пілатес істотно відрізняється від звичних для більшості з нас тренувань. Однак, методика виконання вправ - це не єдина його відмінність.

Пілатес має ряд переваг, які слід враховувати, вибираючи для себе вид спорту.

Під час занять пілатесом ви не зможете опрацьовувати якусь одну, конкретну групу м'язів. Тренування забезпечує комплексний підхід, під час якого працюють практично всі частини тіла.

Таким чином, вам не доведеться витрачати багато часу на виконання великої кількості підходів, тренуючи ті чи інші м'язи. Кожна вправа доповнює один одного і передбачає плавний перехід від одного до іншого, складаючись у безперервну тренування.

Пілатес вважається найбільш безпечним видом спорту, вчасно якого достатньо важко отримати травму. Також в процесі заняття ви зможете тренувати не тільки м'язи, але і уважність, концентрацію і координацію рухів.

Ви навчитеся відчувати своє тіло і зможете робити акцент на найбільш проблемні зони, регулюючи навантаження в тому чи іншому вправі.

Як правильно займатися

Оптимальним варіантом для новачків у спорті буде відвідування спортзалу і заняття з досвідченим тренером, який вкаже на помилки і допоможе у виконанні різних вправ. Однак, займатися пілатесом можна і в домашніх умовах, використовуючи для цього відео і аудіо уроки, в яких детально описані всі тонкощі даного виду фітнесу.

Щоб правильно освоїти дихальну техніку, стежте за положенням своєї грудної клітки і плечей. Вони повинні бути розправлені і злегка опущені, дихати потрібно не животом, а грудьми, намагаючись якомога ширше розкрити її під час вдиху.

Голову не рекомендується закидати назад або притискати до грудей, це ускладнить роботу м'язів і тренування не принесе бажаного результату. Роблячи вправи, намагайтеся витягнути хребет, що допоможе зробити тіло більш гнучким і рухливим.

Основна частина вправ по системі пілатес виконується на підлозі, тому вам знадобиться гімнастичний килимок. Одяг для тренувань повинна бути вільною і не сковувати рухи, дозволяючи з легкістю міняти положення тіла.

Що стосується взуття, то в більшості випадків пілатесом займаються босоніж, або в шкарпетках, тому взуття вам не знадобиться. Для максимального розслаблення і відчуття гармонії з власним тілом, можна включити спокійну, тиху музику, яка допоможе налаштуватися на потрібний лад.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!