» » Еліптичний тренажер, схуднення, заняття на еліптичному тренажері

Еліптичний тренажер, схуднення, заняття на еліптичному тренажері

заняття на еліптичному тренажері

Щоб бути в хорошій фізичній формі і відмінному самопочутті, необхідно приділяти чимало уваги своєму способу життя. Всі ми прекрасно знаємо, що основою здорового і міцного організму є фізичні навантаження, які неодмінно повинні бути присутніми в житті кожного, хто прагне поліпшити свій стан і зробити тіло красивим і підтягнутим.

Найчастіше, для занять спортом, перевага віддається спортзалу, але, на жаль, не кожен може дозволити собі в силу тих чи інших причин регулярно його відвідувати. Найчастіше відмова від регулярних тренувань пов'язаний з недоліком часу, який витрачається на поїздки туди і назад, а також з відсутністю можливості купувати дорогі абонементи в спортзал.

Якщо ви ставитеся до категорії людей, які хочуть, але не можуть займатися спортом, не впадайте у відчай, оскільки є простий і вельми доступний спосіб включити фізичні навантаження в ваш розпорядок дня.

Чудовою заміною тренувань у спортзалі є заняття спортом вдома. Хтось скаже, що вони малоефективні, але за наявності завзятості, сили волі і прагнення вдосконалюватися, домашні тренування можуть принести не менші результати, ніж тренування в залі.

Деякі віддають перевагу фітнесу, займаючись за допомогою навчального відео, а деякі зупиняють свій вибір на тренажерах, що дають не менш ефективні результати. Одним з видів тренажерів, що ідеально підходять для домашнього використання, є еліптичний тренажер, вже давно довів свою продуктивність і став причиною схуднення і поліпшення здоров'я тих, хто випробував його на собі.

Переваги еліптичного тренажера

Перед тим, як зробити вибір і прийняти рішення придбати еліптичний тренажер, необхідно познайомитися з його особливостями і перевагами перед іншими тренажерами, щоб не залишилося жодних сумнівів, що це саме те, що вам необхідно.

Перш за все, варто відзначити, що займатися на даному тренажері дуже просто. Для цього не потрібні ніякі особливі навички, завдяки чому проводити тренування на ньому зможуть навіть люди, які не мають попередньої спортивної підготовки.

Тренажер зручний у використанні і не займає багато місця в будинку, тому буде дуже практичний і для малогабаритних квартир.

Наступна перевага еліптичного тренажера в його функціональності. У ньому зібрані всі найкращі і затребувані функції найбільш популярних домашніх тренажерів.

Заняття на еліптичному тренажері замінять вам тренування на велотренажері, степпері і біговій доріжці. Завдяки цьому, ви зможете забезпечити навантаження практично на всі групи м'язів, так як під час заняття працюють не тільки ноги, але й руки, м'язи преса, спини і плечового пояса.

Такі тренування допоможуть вам спалювати велику кількість калорій і худнути з кожним днем.

Не можна не згадати і про те, що, завдяки особливостям будови і виконання вправ на тренажері, навантаження на суглоби буде мінімальною. Здійснюючи кругові рухи ногами як вперед, так і назад, ваша нога буде залишатися в напівзігнутому стані, що вбереже суглоби від надмірного навантаження і передчасного зношування.

Крім того, ви зможете самостійно регулювати швидкість заняття і уникнете перевтоми.

І останнє, що слід знати про еліптичному тренажері, це те, що він тренує не тільки м'язи, але і витривалість. На відміну від занять на інших тренажерах.

Рухи, що виконуються на еліптичному тренажері, що не будуть монотонними, так як ви можете змінювати як швидкість, так і їх напрямок, задіюючи при цьому абсолютно різні групи м'язів. Крім того, як і будь кардіотренажері, він дозволить зміцнити організм і нормалізувати роботу серцево-судинної та дихальної системи, а також поліпшити координацію рухів.

Займатися на еліптичному тренажері можна абсолютно в будь-якому віці.

Підготовка до заняття на еліптичному тренажері

Як і перед будь-яким іншим заняттям, перед початком тренування на еліптичному тренажері, необхідно приділити особливу увагу розминці. Обов'язково розігрійте м'язи, які будуть задіяні в процесі тренування.

Для цього вам потрібно виконати кілька простих, але в той же час ефективних вправ, що входять в комплекс розминки. Підготовка м'язів стане запорукою не тільки ефективною, а й безпечною, а також приємною тренування, яка зможе продовжитися набагато довше і не закінчиться небажаними травмами.

Далі визначитеся з часом для тренувань. Тут все безпосередньо залежить від вашого способу життя і біоритмів.

Якщо ви рано встаєте і рано лягаєте, то тренуватися краще в першій половині дня, якщо ж ви віддаєте перевагу подовше поспати і ведете переважно нічний спосіб життя, то тренування рекомендується перенести на вечірній час. Однак, запам'ятайте, що займатися на тренажері слід не раніше, ніж за дві години після пробудження і перед відходом до сну, інакше вони принесуть набагато менше користі і можуть навіть зашкодити організму.

Наступне, на що потрібно звернути увагу, це місце для занять. Найчастіше, цього питання не надається значення, однак, від того, де саме буде розташовуватися тренажер, змінюється і його ефективність.

Не варто займатися в задушливому приміщенні, температура повітря в якому занадто висока. Також не рекомендується проводити тренування при занадто яскравому сонячному або штучному світлі.

Завжди провітрюйте приміщення перед початком занять і підбирайте зручний одяг, яка не буде сковувати ваші рухи або заважати їх виконанню. Пам'ятайте, що одягу не повинно бути занадто багато, так як тіло повинно дихати, а не перегріватися.

В іншому випадку ефективність тренування істотно знизиться, а самопочуття різко погіршиться.

Особливості заняття на еліптичному тренажері

Як і будь-яка інша кардиотренировка, заняття на еліптичному тренажері грунтуються на показниках пульсу, так як саме від нього залежить, скільки калорій ви зможете спалити в процесі тренування і яке саме вплив на організм вона надасть. Для визначення максимально ефективного ритму тренування, необхідно знати свій ідеальний пульс.

Визначається він досить просто. Потрібно всього лише відняти з максимального пульсу, а саме 220 ударів, свій вік, після чого не допускати перевищення отриманого значення в процесі тренування.

Оптимальний пульс для новачків становить від 60 до 70% від максимального вікового пульсу, а для професіоналів і підготовлених спортсменів від 80%. Щоб точно вимірювати пульс у процесі кардіотреніровки, віддавайте перевагу тренажерів, оснащеним спеціальними датчиками, розташованими на ручках.

Важливе значення має і положення тіла під час заняття на тренажері. Ваша спина повинна бути розташована вертикально, а голова дивитися строго перед собою.

Руки можна розмістити як на рухомих, так і на нерухомих поручнях, від цього буде змінюватися навантаження на м'язи рук, але не положення тіла. Що стосується ніг, те, чим ближче вони будуть стояти до країв платформи, тим більшого навантаження піддадуться м'язи.

Щоб не напружувати суглоби, необхідно злегка зігнути коліна, відвівши сідниці трохи назад. Якщо ви хочете збільшити навантаження на ноги, можете злегка присісти і продовжувати крутити педалі.

Протипоказання

Як і в будь-яких інших спортивних навантаженнях, заняття на еліптичному тренажері мають ряд протипоказань, з якими слід ознайомитися перед тим, як приступити до тренування. Не рекомендується займатися на даному виді тренажерів людям, що мають захворювання серцево-судинної системи, несумісних з фізичними навантаженнями.

Також від інтенсивних навантажень варто відмовитися при онкологічних захворюваннях і гіпертонії. Якщо ж у процесі тренування ви відчули слабкість, нездужання, нудоту або запаморочення, негайно припиніть заняття і відпочиньте.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!