» » Тренування і пульс, пульс при кардиотренировках

Тренування і пульс, пульс при кардиотренировках

тренування і пульс

Як правило, люди, які страждають надмірною вагою, намагаються знайти найбільш ефективний і швидкий спосіб впоратися із зайвими кілограмами. Найчастіше, вибір падає на кардіотреніровки, які допомагають прискорити процес спалювання жирів і максимально наблизити форми тіла до ідеальних параметрах, підтягуючи м'язи і підтримуючи їх у тонусі.

Існує кілька показників, які визначають інтенсивність і результативність заняття, і, дотримуючись певних правил, можна в найкоротші терміни добитися бажаного ефекту. Основною умовою, а також фактором успіху як при аеробних, так і при силових навантаженнях є частота пульсу.

Він зростає в міру збільшення навантаження та інтенсивності виконання вправи. Професійні спортсмени завжди стежать за своїм пульсом і, відштовхуючись від показників, збільшують або зменшують навантаження.

Давайте розберемося, якою ж має бути оптимальна частота пульсу, як його вимірювати і з якою інтенсивністю слід займатися, щоб пульс досяг оптимальної позначки.

Що таке пульс

Напевно, кожен з нас неодноразово помічав удари в області зап'ястя, лімфовузлів і грудної клітки. Найбільш яскраво виражені вони в процесі спортивних занять. Саме ці поштовхи і є пульсом.

Якщо ж говорити науковою мовою, то пульс - це частота скорочення серцевого м'яза, яка виштовхує кров, що проходить через серце. З кожним поштовхом, з кожним ударом по артеріях, венах і капілярах відправляється чергова партія крові, насиченої поживними речовинами і киснем, що потрапляють в наш організм.

Чим інтенсивніше ви будете рухатися, тим швидше буде працювати серцевий м'яз, тим більше скорочень вона зробить, і тим більше ударів ви відчуєте.

Завдяки пульсу можна стежити за роботою організму і регулювати навантаження на м'язи. Якщо організм не зможе справлятися з пропонованою йому навантаженням, то частота пульсу істотно прискориться, і ви відчуєте нездужання, яке і буде сигналом до припинення заняття щоб уникнути небажаних наслідків.

Найбільш сильне навантаження на серце здійснюється при ходьбі і бігу, тому тут варто звертати особливу увагу на пульс у процесі тренування.

Що впливає на величину пульсу

Перший фактор, який має безпосередній вплив на роботу організму і серця в тому числі, це рівень спортивної підготовки або, простіше кажучи, тренованість. Чим більше організм підготовлений до майбутніх фізичних навантажень, чим частіше він їм піддавався, тим рідше у людини буде скорочуватися серце під час виконання тих чи інших вправ.

Таким чином, при однаковому навантаженні у атлета і людини, не має достатньої фізичної підготовки, при однаковому навантаженні буде різна частота пульсу.

Наступний фактор, що впливає на частоту і величину пульсу, це маса тіла. Нескладно здогадатися, що чим більше маса тіла, тим інтенсивніше працює серцевий м'яз, якій щодня доводиться стикатися з додатковим навантаженням у вигляді зайвих кілограмів.

Це є основною причиною того, що повні люди часто страждають тахікардією, так як серцевий м'яз знаходиться в стані постійної напруги. Як тільки зайву вагу зникне, нормалізується і сердечне тиск, а також знизиться середня частота пульсу.

Існують і зовнішні фактори, що негативно впливають на серце і його роботу. Мова йде про шкідливі звички, які сьогодні стали не рідкістю і переслідують багатьох з нас, змушуючи зіткнутися з різними захворюваннями і проблемами зі здоров'ям.

Куріння і вживання алкоголю є найбільш поширеними на сьогодні шкідливими звичками, що змушують серце битися інтенсивніше, а серцеві м'язи швидше зношуватися. Таким чином, і так переобтяжене серце, сталкивающееся з додатковими фізичними навантаженнями, змушене працювати в посиленому режимі, що без належної підготовки не приносить хороших результатів.

І останнє, що може вплинути на стан пульсу, це температура повітря і тіла. Чим прохолодніше температура навколишнього середовища, тим, відповідно, холодніше і тіло, і тим повільніше б'ється серце.

Виходячи з цього можна зробити висновок, що під час занять в приміщенні з високою температурою, навантаження на серце збільшуються, а пульс частішає. Якщо ви хочете виконати більше вправ і при цьому підтримувати серцебиття в межах норми, трохи знизьте температуру повітря, включивши кондиціонер або розкривши вікно.

Але не перестарайтеся, так як при дуже низьких температурах організм буде витрачати основну частину енергії на обігрів тіла, а не на виконання вправ.

Способи вимірювання пульсу

Найбільш простим, швидким і зручним способом вимірювання пульсу є використання пульсометра. Це спеціальне пристосування невеликого розміру, за своїм виглядом нагадує наручний годинник, яке вдягається на зап'ястя і за допомогою вбудованих в нього чутливих датчиків, що реагують на кожен удар, визначальне інтенсивність серцебиття.

Всі дані виводяться на спеціальний дисплей, завдяки чому ви завжди будете в курсі інтенсивності свого пульсу, і, залежно від цього, зможете контролювати навантаження на організм. Придбати пульсометр можна практично в будь-якому спортивному магазині.

Ціна їх залежить від фірми виробника і наявності додаткових функцій.

Пульсомірів оснащені деякі тренажери, які передбачають інтенсивну кардіонагрузку. До них відносяться бігова доріжка, велотренажер, еліптичні тренажер та інші.

Просто поклавши руки на спеціальні ручки з вбудованими датчиками, ви зможете бачити свій поточний пульс і коригувати рівень навантаження. Але врахуйте, що як тільки ви приберете руки з датчиків, що реагують на серцевих скорочень, всі дані зникнуть.

Можна вимірювати частоту пульсу і вручну. Для цього найбільше підійдуть артерії, розташовані на зап'ясті, що проходять максимально близько до поверхні шкіри.

Просто покладіть пальці на артерію і засічіть, скільки ударів на хвилину зробило ваше серце, скільки разів кров прогнати по венах. Якщо підраховувати пульс протягом хвилини у вас немає можливості, можете порахувати кількість ударів за 10 секунд, після чого помножити отримане значення на 6. Врахуйте, що чим вище ваш рівень підготовки, тим швидше пульс повертається в норму, тому вимірювати його потрібно або безпосередньо в процесі тренування, або відразу ж після її закінчення.

Пульс при кардіотреніровке

Як вже було сказано раніше, чим швидше пульс, тим ефективніше буде ваше тренування, однак, це зовсім не означає, що серце повинно вискакувати з грудей при бігу або ходьбі. Для отримання бажаного результату існує оптимальна частота пульсу, яку необхідно дотримуватися під час тренувань.

Нормальний пульс у середньої людини становить від 60 до 90 ударів на хвилину, щоб дізнатися максимальне його значення, необхідно від 220 відняти свій вік, і ви отримаєте той пульс, який буде показником піку вашої фізичної активності, і перевищувати який категорично не рекомендується.

Для аеробних тренувань і тривалого, але не інтенсивного бігу оптимальним пульсом буде трохи більше половини максимального його значення. Якщо ваша мета схуднення, то пульс під час тренування повинен становити не менше 65, але й не більше 75% від максимуму.

Допустимим рівнем для тих, хто не є професійним спортсменом, вважається 80% від максимального пульсу. Якщо перевищити його, збільшиться ризик погіршення самопочуття і здоров'я організму.

Якщо ж навіть при нормальному навантаженні серцебиття сильно частішає, а пульс прагне до максимального значення, необхідно звернутися до лікаря, так як це може бути ознакою хвороби.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!