» » Кроссфіт, вправи, домашній Кроссфіт

Кроссфіт, вправи, домашній Кроссфіт

Кроссфіт

Для того, щоб стати володарем красивого і підтягнутого тіла, позбутися проблем зі здоров'ям, пов'язаних з нестачею фізичної активності, поліпшити загальне самопочуття і перебувати постійно в піднесеному настрої, потрібно регулярно займатися спортом. На сьогоднішній день існує досить багато всіляких видів спорту, які обіцяють приголомшливі результати в найкоротші терміни.

На жаль, багато з них припускають не тільки виснажливі тренування, але ще й прийом додатковий спортивних харчових добавок, які сприяють зростанню м'язів. Якщо ви мрієте перетворити своє тіло, і при цьому не нашкодити організму, якщо хочете розвинути витривалість і стійкість, стати цілеспрямованою людиною і пишатися власними перемогами, рекомендуємо вам зупинити свій вибір на такому виді спорту, як Кроссфіт, який з'явився в нашій країні порівняно недавно, але вже встиг завоювати визнання тих, хто випробував на собі даний вид тренувань і отримав перші результати.

Визначення кроссфіта

Незважаючи на те, що Кроссфіт тільки отримує популярність, його ефективність робить цей вид спорту затребуваним і не залишає байдужими всіх тих, хто хоче вдосконалити своє тіло і поліпшити здоров'я. По суті, Кроссфіт не має явних відмінних ознак і не включає в себе якісь інноваційні підходи, однак, дає непогані результати, які проявляються вже з перших занять.

Кроссфіт - це напрям у фітнесі, яке поєднує в собі відразу кілька типів навантаження. Як правило, це високоінтенсивні вправи, спрямовані на розвиток всіх груп м'язів.

Програма, складена для тренувань, ґрунтується на чергуються базових рухах, взятих з різних видів спорту. У комплексі вправ ви можете зустріти елементи з важкої і легкої атлетики, спортивної гімнастики, гирьового спорту та багато інших.

Однак, на відміну від інших видів спорту, вся програма кроссфіта виконується з досить високою швидкістю і інтенсивністю. Таким чином, займаючись кроссфітом, спортсмен рівномірно напружує відразу всі групи м'язів і забезпечує собі повноцінний фізичний розвиток.

Переваги кроссфіта

Кроссфіт можна віднести до звичайних кардіотреніровки, які передбачають більш інтенсивну і складну навантаження. На відміну від простих кардіонагрузок, заснованих на періодичність та складаються з декількох підходів, під час занять кроссфітом, у вас не буде можливості відпочити, так як перерв між вправами передбачається.

Це не дає можливості м'язам розслаблятися, а організму втрачати темп, який він набирає за все брешемо тренування. Таким чином, ви зможете спалити набагато більше калорій і швидше позбутися зайвої ваги.

Не можна не згадати ще про одну перевагу кроссфіта, а саме про те, що крім м'язів тренування допомагають розвивати силу волі і витривалість. Такий режим тренувань під силу не кожному, але прагнення домогтися бажаного результату бере гору над втомою.

Усвідомлення того, що всі ваші зусилля будуть витрачені даремно, якщо ви зупинитеся, змушує йти далі і не здаватися, завершуючи розпочату тренування. Такий підхід лякає тільки спочатку, але вже через кілька тижнів подібних тренувань, ваша витривалість збільшиться в кілька разів, і ви будете переносити заняття набагато легше.

До переваг кроссфіта, безсумнівно, слід віднести його позитивний вплив на стан і зовнішній вигляд тіла. Якщо під час звичайної силової або кардіотреніровки вам вдається витратити до 500 калорій, то після заняття кроссфітом, ви розпрощаєтеся з 1000 калорій, що без праці допоможе вам позбавитися від зайвої ваги.

Поєднуючи тренування з правильним харчуванням, ви зможете істотно зменшити рівень підшкірного жиру і зробити м'язи більш рельєфними і сильними. Залежно від того, які саме вправи будуть переважати, кардіо або силові, зміниться і формування м'язового каркаса.

Крім того, Кроссфіт розвиває гнучкість тіла, покращує координацію рухів і збільшує швидкість виконання вправ, допомагає швидше адаптуватися до зміни навантажень і нормалізує роботу дихальної та серцево-судинної системи.

Останнє, що робить Кроссфіт універсальним видом спорту, це те, що займатися ним можуть абсолютно все. У міру збільшення інтенсивності тренувань, адаптуватися до подібного способу фізичного навантаження можуть як діти, так і люди старшого покоління.

Головне - це дотримуватися плавного переходу в збільшенні інтенсивності і навантажень на організм. Навіть не маючи ніякої спортивної підготовки, при правильному підході, ви зможете підтримувати спортивну форму або накачати рельєфну мускулатуру.

Не зневажають кроссфітом і професійні спортсмени, вже домоглися певних досягнень у різних видах спорту.

Кроссфіт в домашніх умовах

Як вже було сказано раніше, Кроссфіт можна віднести до числа універсальних видів спорту, і пов'язано це не тільки з тим, що їм можуть займатися всі бажаючі підтримувати своє тіло в тонусі, але й з тим, що проводити тренування можливо навіть в домашніх умовах. Для цього вам знадобиться елементарний спортивний інвентар, який можна придбати в будь-якому спортивному магазині за досить помірну ціну.

Основні напрямки, які поєднуються в програмі вправ, це силові, з використанням додаткової ваги у вигляді гантель або штанги, кардионагрузки і вправи з упором на масу власного тіла. Завдяки цьому, вам не доведеться купувати абонементи в спортзал і витрачати час на дорогу туди і назад.

Ви зможете займатися в будь-який зручний для вас час, єдине, що від вас вимагається, це дотримуватися регулярність тренувань і вибирати відповідний вид навантаження.

Вправи для домашніх тренувань

Почнемо з самих елементарних вправ, таких як віджимання, підняття корпусу і стрибки. Встаньте рівно, руки витягніть уздовж тулуба, потім сядьте навпочіпки і упріться долонями в підлогу, після цього прийміть упор лежачи, зробіть віджимання, а потім поверніться у вихідну позицію і підстрибніть якомога вище, витягнувши обидві руки вгору над головою.

Кількість повторень буде залежати від рівня вашої підготовки. У міру звикання і зміцнення м'язів, збільшуйте кількість підходів.

Не роблячи перерви, перейдіть до наступної вправи. Воно виглядає досить просто, але приносить неймовірні результати.

Поставте ноги на ширину плечей, зробіть глибокий присед, не відриваючи при цьому п'яти від підлоги, а потім різко вистрибніть вгору, випрямивши ноги і руки. Повернувшись у вихідне положення, повторіть вправу стільки разів, скільки зможете.

Дана вправа можна робити з гантелями, однак, не рекомендується брати занадто велику вагу, щоб не пошкодити м'язи спини під час стрибка.

Для чергового вправи вам знадобиться турнік. Повісніте на перекладині, підтягніть зігнуті в колінах ноги до тулуба, а потім підтягніться підборіддям до перекладини.

Зафіксувавши корпус на кілька секунд в такому положенні. Повернувшись у вихідну позицію, повторіть вправу.

Його можна замінити більш простим комплексом, під час якого вам не доведеться використовувати м'язи плечового пояса, так як воно виключає підтягування. Просто притисніть зігнуті в колінах ноги до корпусу і залишіться в такому положенні на 2-3 секунди, опустіть ноги і знову повторіть вправу.

Якщо вас більше цікавлять руки, то можна використовувати вельми ефективну альтернативу простим, банальним віджимань. Прийміть вихідну позицію - упор лежачи, після чого зробіть віджимання, опустивши корпус максимально низько до підлоги, а потім, випряміть руки і різким рухом відірвіть їх від підлоги, зробивши своєрідний підскок.

Якщо вам дозволяє підготовка під час такого стрибка можна зробити хлопок перед грудьми, а потім приземлитися на долоні і повторити віджимання.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!