» » Як прибрати боки

Як прибрати боки

як прибрати боки

Красива, струнка і витончена фігура завжди привертала до себе погляди і викликала захоплення. Ось чому багато жінок і дівчата прагнуть стати володарками такої фігури, використовуючи для цього найрізноманітніші способи.

Найчастіше перевага віддається фізичним навантаженням, дієт і косметичних процедур, які дають найефективніший результат в найкоротші терміни і при цьому не мають негативного впливу на здоров'я організму.

Коригуючи свою фігуру, більшість представниць прекрасної статі приділяють основну увагу животу, сідницях і стегнах, забуваючи при цьому про таку важливу деталь, як талія. У свою чергу, боки являють собою одне з найбільш проблемних місць на жіночому тілі, оскільки саме тут першими виявляються наслідки переїдання і нездорового раціону.

Крім того, прибрати жир з талії і боків досить проблематично, тому знадобиться докласти чимало зусиль, щоб позбутися від появи зайвого вантажу у вигляді жирових відкладень і неестетичних складок, що псують весь силует.

Харчування

Всім нам добре відомо, що жирові відкладення виникають в результаті неправильно і нездорового харчування, а також від недостатньої кількості фізичної активності. Якщо ви зіткнулися з такою проблемою, як жир на боках, рекомендуємо вам почати саме з перегляду свого раціону і виключення з нього всіх продуктів, що провокують збільшення ваги.

Насамперед, відмовтеся від калорійних солодощів, які найчастіше і стають причиною зайвої ваги. Всілякі торти, цукерки та тістечка повинні залишитися в минулому, солодощі краще замінити на корисні і низькокалорійні продукти, такі як фрукти, курага, зефір і мармелад, які є менш небезпечними для фігури.

Ласуни також можуть дозволити собі чорний шоколад, який в невеликих кількостях не тільки не небезпечний, але й корисний для організму.

Крім солодкого варто раз і назавжди припинити вживання фаст-фуду і напівфабрикатів. До складу цих продуктів, часто, входить велика кількість тваринних і рослинних жирів, які не встигають засвоюватися організмом і скупчуються на боках, животі, стегнах і сідницях.

Жирна і смажена їжа теж не посприяє схудненню, тому її кількість у своєму раціоні необхідно звести до мінімуму.

Дієта

Якщо вас турбує утворення жиру на боках, але ситуація ще не перейшла в розряд критичних, ви можете спробувати виправити становище за допомогою простої дієти або розвантажувальних днів, які допоможуть нормалізувати обмінні процеси в організмі і справитися з небажаними жировими відкладеннями на найпомітніших місцях. Декілька разів на місяць влаштовуйте собі розвантажувальні дні на кефірі та яблуках.

Протягом одного або двох днів, але не більше, вживайте виключно свіжі зелені яблука і нежирний кефір. Розподіліть їжу таким чином, щоб прийоми їжі були не пізніше, ніж через кожні 2-3 години.

Так ви зможете уникнути почуття голоду і в той же час забезпечити достатню кількість поживних речовин для нормального функціонування організму. Крім яблук і кефіру необхідно регулярно пити воду без газу.

Протягом доби слід випити не менше 1-1,5 літра води. Також дозволяється пити зелений чай без цукру.

Регулярно проводячи розвантажувальні дні, ви зможете позбутися від шлаків, що накопичуються в організмі, і впоратися з боками і животом. Не варто дотримуватися надто суворих і жорстких дієт, які припускають вживання одного або декількох низькокалорійних продуктів протягом одного-двох тижнів.

Можливо, так ви і впораєтеся із зайвою вагою, але в той же час нашкодите своєму організму, заробивши ряд хронічних захворювань. Крім того, втрачені таким чином кілограми найчастіше стрімко повертаються при переході до звичного способу життя, і всі ваші зусилля будуть марними.

Вправи для боків

Незважаючи на те, на скільки ідеальний і корисний ваш раціон, для підтримки фігури в ідеальному вигляді і усунення жирових відкладень необхідно постійно піддавати свій організм фізичних навантажень, займаючись спортом не менше трьох разів на тиждень. Для цього можна відвідувати спортзал, а можна займатися самостійно в домашніх умовах.

Ось кілька найбільш ефективних вправ для боків, які допоможуть вам зробити витончену і тонку талію.

Встаньте рівно, ноги поставте на ширину плечей, в кожну руку візьміть по обважнювачі у вигляді гантелі або пляшки з водою. Виконуйте нахил в сторону, заводячи при цьому протилежну руку з гантелей за голову.

Нахиляйтеся якомога нижче, залишаючи при цьому стегна нерухомими. Потім поверніться у вихідну позицію і виконайте нахил в іншу сторону.

Зробіть по 10 нахилів в кожну сторону, після чого відпочиньте і повторіть вправу.

Для виконання наступної вправи необхідно буде лягти на підлогу, тому знадобиться спортивний килимок. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах під кутом в 90 градусів і підійміть так, щоб стегна були перпендикулярні підлозі, руки рівні, розведені в сторони, лежать долонями в підлогу.

Тепер, не поспішаючи, нахиляйте зігнуті ноги спочатку в одну, а потім в іншу сторони, намагаючись при цьому торкнутися колінами підлоги. Зверніть увагу на те, що положення ніг повинно залишатися незмінним при виконанні вправи, а лопатки не повинні відриватися від підлоги.

Наступне вправи також виконується лежачи на підлозі. Ляжте на бік, ноги зігніть в колінах, рука, на якій ви лежите, витягнута перед собою долонею вниз, а інша розміщується на потилиці.

Тепер, напружуючи бічні м'язи, піднімайте корпус вгору, не спираючись при цьому на лікоть, і не згинаючи опорну руку. Для збільшення ефекту від вправи можна додати до нього підняття верхньої ноги під час підняття корпусу.

Намагайтеся дотягнутися ліктем до коліна, але стежте при цьому, щоб корпус був відведений чітко в бік, а не вперед.

Вправи з обручем

Одним з найефективніших спортивних снарядів для схуднення в області живота і боків вважається обруч або, як його ще називають, хула-хуп. Завдяки особливій техніці обертання обруча, ви задіюєте бічні м'язи, м'язи преса і косі м'язи живота.

Таке поєднання є ідеальним для схуднення в боках. Під час виконання вправ встаньте рівно, руки покладіть на голову, ноги поставте якомога ближче один до одного.

Чим ближче стоять ноги, тим сильніше будуть напружуватися бічні м'язи. Крутите обруч за годинниковою стрілкою, здійснюючи плавні, кругові рухи корпусом.

Якщо ви відчуваєте, що обруч падає, збільште швидкість обертання, або злегка присядьте і різко встаньте. Щоб збільшити навантаження на м'язи, можна не тільки збільшити вагу хула-хупа, але і крутити відразу кілька обручів.

Тренування повинна тривати не менше 10-15 хвилин. У міру зміцнення м'язів можна збільшувати час обертання обруча.

Від того, якого саме обручу ви віддасте перевагу буде залежати продуктивність ваших тренувань. Якщо ви новачок, почніть з легкого обруча, поступово збільшуючи його вагу за допомогою утяжелителя у вигляді піску або інших сипучих матеріалів, які поміщаються в порожнистий обруч.

Деякі хула-хупи мають на своїй внутрішній поверхні масажні кульки, які сприяють поліпшенню кровообігу і підсилюють ефект від тренування. Не варто займатися з обручем відразу після їжі, так як інтенсивне навантаження на шлунок може стати причиною нетравлення і болю в області живота.

Також не рекомендується крутити обруч з незахищеним тілом, це може призвести до утворення синців на талії, животі та спині.

Косметичні процедури

Позбутися від боків допоможе масаж. Робити його можна як в салоні краси або масажному кабінеті, так і самостійно.

Під час масажу жирові відкладення на боках розігріваються, прискорюються метаболічні процеси, і жир починає інтенсивно розщеплюватися. Під час масажу можна використовувати різні олії, які не тільки прискорять процес спалювання жирів, але і поліпшать стан шкіри в цій області.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!