» » Дихальна гімнастика, користь, види

Дихальна гімнастика, користь, види

дихальна гімнастика

Дихання є невід'ємною частиною нашого життя. Це настільки звичний і природний для нас процес, що ми часто не надаємо особливого значення тому, як саме ми дихаємо.

А адже саме через неправильне дихання часто утворюються різні, в тому числі і хронічні захворювання. Нестача кисню в тканинах погіршує їх стан, сповільнюються внутрішні процеси і наш організм втрачає сили, швидше стомлюється, старіє і не може протистояти різним вірусам та інфекціям, які вражають його набагато частіше, ніж здоровий.

Порятунком для більшості з нас стане дихальна гімнастика, завдяки якій можна налагодити роботу організму і задіяти його на повну силу.

Користь дихальної гімнастики

Представники традиційної та народної медицини давно зійшлися на думці, що саме дихальна гімнастика здатна нормалізувати здоров'я, зміцнити імунітет, поліпшити кровообіг, прискорити обмінні процес, а також позбавити від головних болів і деяких хронічних захворювань. Більшість з нас під час дихання задіють лише 40% своїх легенів, що призводить до порушення процесів газообміну.

Виробивши у себе звичку «дихати на повні груди», цих проблем вдасться уникнути. Крім того, люди, які регулярно займаються дихальною гімнастикою, менше схильні до впливу зовнішніх факторів і рідше відчувають стрес і нервову напругу, так як правильне дихання допомагає стабілізувати емоційний стан.

Не можна забувати і про вплив неправильного дихання на зовнішній вигляд. Через нестачу кисню наша шкіра втрачає свою еластичність, стає в'ялою і пухкою, змінює колір на блідо-сірий або жовтуватий, з'являються мішки і синці під очима, а також утворюються зморшки, які не прикрашають ні одну жінку.

Якщо ви хочете не тільки відмінно себе почувати, але й виглядати здоровою людиною, включіть дихальну гімнастику в свій розпорядок дня і виконуйте прості, але дуже корисні вправи щодня.

Принципи виконання дихальної гімнастики

Один з найголовніших принципів дихальної гімнастики, якого необхідно дотримуватися завжди, це дихання всіма легенями, а не тільки їх верхньою частиною. Щоб визначити, чи правильно ви дихаєте, проведіть невеликий експеримент.

Випряміть спину, розмістіть одну руку на животі, а іншу на грудях, а потім глибоко вдихніть. Якщо ви дихаєте правильно, то першим у вас повинен піднятися живіт, а тільки потім грудна клітка.

При вдиху діафрагма повинна опускатися, даючи можливість легким повністю розкритися і наповнитися киснем.

Виконувати дихальну гімнастику потрібно двічі на день, бажано в ранковий і у вечірній час. Для отримання максимального ефекту, робиться вона на голодний шлунок, тому перед і після їжі займатися дихальною гімнастикою не рекомендується.

Особливо серйозно до цього принципу слід поставитися людям, що страждають шлунково-кишковими захворюваннями та гіпертонією. Проводити гімнастику можна як у домашніх умовах, так і на свіжому повітрі, під час прогулянок.

Гімнастика в процесі ходьби відрізняється від гімнастики в нерухомому стані тільки частотою зроблених вдихів і видихів. Коли ви йдете, намагайтеся чергувати вдих і видих разом з кожним кроком.

Не забувайте, що вдихати потрібно носом, а видихати ротом.

Для отримання максимального ефекту від дихальної гімнастики, необхідно створити відповідну атмосферу. Для початку, виберіть для себе найбільш зручний час і місце для виконання вправ.

Ніхто і ніщо не повинно вас відволікати. На час заняття вимкніть телефон, домофон, радіо, телевізор і все, що може вас відволікти.

Для створення потрібної атмосфери можна включити розслаблюючу музику, яка сприяє заспокоєнню і занурення у власні думки. Можна також злегка приглушити в приміщенні, де ви займаєтеся, світло.

Забезпечте доступ свіжого повітря, попередньо провітривши приміщення або хоча б відкривши кватирку. Гімнастика в приміщенні з застояним повітрям буде не так корисна і приємна.

Вплив дихальної гімнастики на організм

Крім того, що під час дихальної гімнастики наш організм насичується киснем, вона надає ще й ряд інших позитивних ефектів, про які також варто згадати. Перш за все, запускаються і нормалізуються обмінні процеси, які сприяють спалюванню жирів.

Таким чином, контролюючи свій подих, можна контролювати і переробку накопичених жирових відкладень. При правильному диханні шари підшкірного і черевного жирів активно руйнуються, що сприяє зниженню ваги і усуненню зайвих сантиметрів в області талії.

При виконанні дихальної гімнастики активно задіюється діафрагма. Правильно вдихаючи і видихаючи повітря, ми розслаблюємо і скорочуємо діафрагму.

Саме такі рухи є своєрідним масажем для внутрішніх органів, які теж потребують додаткового стимулювання. Подібний масаж призводить до нормалізації їх роботи і відновленню обміну речовин.

Здавалося б, яке відношення має дихання до шлунку, але саме дихальний процес здатний зменшити обсяг шлунка набагато швидше різних дієт і препаратів. При дихальній гімнастиці стінки шлунка під впливом масажу звужуються.

Це стає приводом зменшення шлунку і скорочення разової порції. Таким чином, просто насолоджуючись свіжим повітрям, ви зможете вберегти себе від переїдання і схуднути в найкоротші терміни.

Види дихальної гімнастики

Існує кілька напрямків в дихальній гімнастиці, серед яких можна виділити найпоширеніші і ефективні. Почнемо з гімнастики під назвою Бодіфлекс.

Вона заснована на п'ятиетапний диханні, які чергуються з різними фізичними вправами. Мета цієї гімнастики - посилення ефекту від вправ за допомогою дихальної техніки.

Спрямована вона на схуднення та вдосконалення свого тіла.

Наступний вид дихальної гімнастики - це Оксісайз. На відміну від попереднього методу, даний вид припускає безперервне циклічне дихання протягом усього заняття.

Дихання також супроводжується деякими фізичними вправами, що допомагають ширше розкрити грудну клітку і отримати більше кисню.

Цзяньфей - це гімнастика, основним завданням якої є спалювання жирових відкладень на різних ділянках тіла. Вона прийшла до нас з Китаю і включає в себе три основних вправи: хвиля, лотос і жаба.

Вони знайомі і доступні практично кожному, тому займатися такою гімнастикою буде під силу всім, хто прагнути поліпшити своє здоров'я і вдосконалити тіло.

Дихальні вправи, що входять в комплекс дихальної гімнастики, можуть бути розслаблюючими або тонізуючими, залежно від особливості тренування і поставленої вами завдання. Вони можуть допомогти заспокоїтися або ж, навпаки, сконцентруватися на виконанні вправ.

Протипоказання

Як би не була корисна дихальна гімнастика, вона, також, як і будь-які навантаження на організм, має ряд своїх протипоказання. Не рекомендується вдаватися до дихальної гімнастики вагітних жінкам і годуючим матерям, слід утриматися від подібної методики тим, хто страждає серцево-судинними захворюваннями, має запальні процеси в малому тазу або ж грижу стравоходу.

Причиною відмовитися від дихальної гімнастики може стати аденоміоз і загострення хронічних захворювань.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!