» » Стрибки на батуті

Стрибки на батуті

стрибки на батуті

З кожним днем все більш популярним стає здоровий спосіб життя, завдяки чому все більше і більше людей переходять на правильне харчування і долучаються до спорту. Це дозволяє не тільки зберегти здоров'я, але й поліпшити фігуру, що є додатковим стимулом для жінок.

Зробити своє тіло струнким і витонченим можна різними способами. Протягом багатьох років найпоширенішими з них були заняття в тренажерному залі і аеробні вправи.

Сьогодні з'явилася велика кількість різновидів фітнесу, які приносять чудовий результат завдяки використанню додаткового спортивного інвентарю. У його ролі можуть виступати гантелі, скакалка, хула-хуп, бодибари, степ-платформи і багато іншого.

Одним з менш поширених, але стрімко набирає популярність видом занять є тренування на батутах. Незважаючи на їх новизну, такі заняття здатні перевершити навіть самі інтенсивні кардіотреніровки, а також допоможуть задіяти ті групи м'язів, які складно тренувати при звичайних умовах.

Стрибки на батуті завжди сприймалися як дитячу розвагу, так чому б не порадувати себе і не повернутися в дитинство, приносячи при цьому користь своєму організму, поєднуючи корисне з приємним.

Особливості занять на батуті

Слід зазначити, що займатися на батуті можна як у спортзалі, так і самостійно. Для самостійних тренувань вам знадобиться не тільки батут, а й відеокурс тренування, що включає в себе основну базу вправ та рекомендації щодо їх виконання.

Незважаючи на уявну простоту подібних тренувань, не варто нехтувати підготовкою та порадами професіоналів, так як навіть найменша помилка або недотримання правил безпеки під час заняття на батуті можуть призвести до серйозних травм. Для тренування вам знадобиться спеціальний батут, який розроблений саме для занять у залі.

Такий батут відрізняється від дитячого та професійного батута не тільки розмірами, а й матеріалом, з якого він виготовлений. Батут для спортивних занять повинен бути максимально міцним, так як припускає багатогодинні, регулярні навантаження, а також невеликим, щоб не займати багато місця в тренувальному приміщенні, зазвичай не розрахованому на об'ємний спортивний інвентар.

Користь стрибків на батуті

Як уже говорилося раніше, стрибки на батуті являють собою чудову кардіонагрузку, завдяки чому, вам більше не доведеться займатися виснажливим бігом вранці або виконувати виснажливі і монотонні вправи на степ, щоб позбутися зайвих калорій. Усього кілька хвилин в день інтенсивних стрибків, і ви отримаєте відмінний результат, якого могли домагатися місяцями, проводячи довгі години в спортзалі.

Крім того, варто відзначити, що стрибки на батуті уберігають хребет і суглоби від надмірного навантаження, які вони відчувають під час звичайних фітнес тренувань. До переваг подібних занять можна віднести додаткову тренування координації рухів і розвиток гнучкості, які просто необхідні під час стрибків на батуті.

Крім фізичної, у подібних занять є ще й психологічна сторона. Крім користі для м'язів, стрибки на батуті приносять емоційне задоволення і залишають приємні враження.

Пов'язано це не тільки з можливістю поринути в далекі дитячі спогади, а й з виробленням ендорфіну, так званого, гормону радості, який інтенсивно виділяється в процесі таких занять. Це забезпечує бадьорість духу і гарний настрій на довгий час, навіть після закінчення заняття.

Людям, які ведуть сидячий спосіб життя, тренування на батуті будуть особливо корисні, оскільки вони сприяють виведенню з організму накопичених в ньому шлаків. При нестачі активності циркуляція лімфи в організмі сповільнюється, і шлаки відкладаються, а стрибки на батуті не дозволять цього і збережуть організм здоровим і красивим на довгі роки.

Розминка перед тренуванням на батуті

Незважаючи на те, що стрибки на батуті являють собою інтенсивну кардиотренировки, перед ними, як і перед будь-який інший тренуванням, необхідно розігріти м'язи і підготувати організм до майбутніх навантажень. Для цього виконайте ряд простих вправ, таких як присідання, біг і стрибки на місці, поза батута, і тільки потім можете приступити до основного заняття.

Під час стрибків на батуті можна тренувати самі різні групи м'язів. Це може бути спина, прес, сідниці або ноги, в залежності від обраних вами вправ, тому під час розминки робіть основний акцент на розігрів тих м'язів, які будуть піддаватися основний навантаженні.

Вправи на батуті

Почніть тренування з самих елементарних вправ, що не вимагають особливих навичок, які будуть під силу навіть новачкам у цьому виді спорту. Встаньте в центр батута, ноги злегка розставте і зігніть в колінах, а руки випрямити і витягніть вгору.

Залишаючись в такому положенні, випрямивши при цьому спину, робіть невисокі стрибки, відштовхуючись від батута ногами. У міру звикання до батута, можете розставляти ноги в сторони під час стрибка і збирати їх разом в момент приземлення на батут.

Інтенсивно задіяти м'язи преса і спини, займаючись на батуті, допоможуть наступні вправи, які виконуються сидячи. Сядьте на сідниці, помістивши їх в центр батута, руками візьміться за його краї і, виштовхуючи себе м'язами преса і прогинаючись у попереку, підстрибуйте якомога вище, не відпускаючи при цьому руки.

Ноги повинні бути зігнуті в колінах і не торкатися ні статі, ні батута.

Встаньте на батут на карачки, після чого відштовхніться від нього одночасно руками і колінами, підстрибніть і приземлитеся на живіт, розставивши при цьому руки і ноги в сторони таким чином, щоб не зачепити батут. Спина під час приземлення повинна трохи прогнутися.

Слідкуйте за тим, щоб дана вправа виконувалося не різко, намагаючись не пошкодити спину при невдалому приземленні. Почніть робити вправу з невеликої кількості разів, поступово збільшуючи навантаження у міру звикання до батута і тренування м'язів.

Запобіжні заходи під час тренувань

Уникнути небажаних травм допоможе не тільки дотримання техніки виконання вправ, але і правильне приземлення. Завжди приземляйтеся тільки в центр батута, уникаючи попадання на краю.

Батут хоч і оснащений стійкими опорами, але при перенесенні основної маси на його край, може перекинутися. Крім того, краї батута, на які кріпиться еластична основа, виконані з досить міцного і твердого матеріалу, потрапивши на які ви навряд чи зможете уникнути травми.

Перед початком тренування обов'язково переконайтеся в справності використовуваного вами батута, оглянувши його з усіх боків і зробивши на ньому кілька несильних стрибків. На батуті не повинно бути ніяких пошкоджень, а його краї повинні бути міцно закріплені.

Якщо ступінь натягу батута вас не влаштовує, то він, швидше за все, пошкоджений, тому його слід замінити на цілий. Під час тренування на батуті не повинно знаходитися жодних сторонніх предметів.

Навіть самі, здавалося б, нешкідливі речі, такі як спавшая з процесі заняття шпилька або годинник, можуть завдати серйозну травму.

Практично всі спортивні батути, призначені для аеробних занять, розраховані на одну людину, тому ні в якому разі не варто займатися на батуті удвох. Це буде не тільки незручно, але й небезпечно.

Тренування на батуті подарують вам відчуття легкості, допоможуть зробити свою фігуру більш досконалої і забезпечать позитивні емоції. А що може бути краще, ніж виходити зі спортивного залу з гарним настроєм і при цьому бути задоволеним отриманими результатами.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!