» » Пілатес - комплекс вправ для досягнення досконалості

Пілатес - комплекс вправ для досягнення досконалості

пілатес

Система вправ пілатес була створена на початку 20 століття Джозефом пілатесом. Незаслужено забута в середині минулого століття, до його кінця вона починає знову завойовувати перші позиції у фітнесі.

У наш час пілатес має численну армію своїх шанувальників.

Пілатес - це безпека, значне зміцнення м'язів усього тіла, розвиток рухливості і гнучкості. Пілатес являє собою універсальну систему для посттравматичного відновлення, швидкого схуднення та зміцнення м'язів, без значного нарощування м'язової маси.

Комплекс вправ складений таким чином, що ймовірність травм під час занять практично відсутня.

Популярність пілатесу

Популярність пілатес пояснюється і тим, що він не вимагає просунутого рівня фізичної підготовки і підходить людям різного віку. Тренування можна проводити не тільки в фітнес-центрах, але і в домашній обстановці.

Регулярні вправи за системою пілатес дозволяють розвинути так званий корсет з м'язів, який формує красиву поставу і впливає на здоров'я хребта. Так як всі вправи виконуються плавно, без ривків, вони сприяють м'якому розтягуванню м'язів, опрацьовуючи найбільш глибокі м'язові групи.

Особливу увагу в комплексі пілатес приділяється м'язам преса. Протягом всього заняття дана група м'язів виявляється задіяною, що сприяє не тільки формуванню пружного і плоского живота, але і є профілактикою опущення внутрішніх органів.

Тим, хто збирається стати мамою, пілатес допоможе підготуватися до вагітності і зміцнити саме ті групи м'язів, які будуть нести на собі максимальне навантаження під час неї.

Повільна техніка, плавні рухи під час занять дозволяють розвинути гнучкість, позитивно впливають на роботу суглобів, вчать відчувати своє тіло. Висока ефективність пілатес обумовлена поєднанням спеціальних вправ з технікою дихання, яка була запозичена автором методики зі східних практик.

Ще однією особливістю комплексу пілатес є принцип концентрації на тій групі м'язів, яка опрацьовується під час вправи. Таким чином, рухи стають більш точними і усвідомленими, ефективність вправ зростає.

Всі вправи пілатес можна розділити на три види:

- тренування з використанням спеціального тренажера,

- тренування на підлозі,

- тренування на підлозі з використанням спеціального обладнання.

Спеціалізовані пілатес-тренажери доступні тільки в фітнес-центрах, оскільки мають високу вартість. Принцип занять на таких тренажерах полягає в додатковому навантаженню через нестабільну опори, що в кілька разів підвищує ефект від тренувань.

Заняття пілатес сприяють грунтовної опрацюванні м'язів, розвивають витривалість, покращують роботу серцево-судинної, дихальної та лімфатичної системи. В результаті постійних тренувань йдуть болі в спині, збільшується щільність кісток, що є профілактикою остеопорозу, зміцнюється імунітет людини.

Так як в пілатес активно задіяні м'язи черевного преса, тазового дна, це сприяє відновленню інтимних м'язів жінки після пологів, а також є для представників обох статей профілактикою нетримання сечі, яке може розвинутися з віком.

Вимоги пілатесу

Основною вимогою правильного виконання техніки пілатес є не стільки кількість повторень, скільки їх якість. Гранична концентрація при виконанні вправи, правильне дихання, максимальна напруга тренируемой групи м'язів дозволяє домогтися приголомшливих результатів в найкоротші терміни.

Дихальна техніка пілатес знімає стрес і наповнює організм енергією, допомагає боротися із захворюваннями дихальних шляхів.

Для того щоб результати були відчутні за короткий період часу, заняття пілатес обов'язково повинні бути регулярними. Рівень навантаження повинен становити три тренування на тиждень, тривалістю 20-25 хвилин.

Навіть якщо ви прийняли рішення займатися пілатес будинку, доцільно все ж перші кілька тренувань провести у фітнес-центрі, під керівництвом інструктора. Це дозволить освоїти як техніку дихання, так і зрозуміти основні принципи даного комплексу вправ.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!