» » Що потрібно знати, вирушаючи в басейн

Що потрібно знати, вирушаючи в басейн

що потрібно знати, вирушаючи в басейн

Для того, щоб підтримувати свій організм у формі, його необхідно регулярно піддавати фізичним навантаженням. Серед усього розмаїття існуючих на сьогоднішній день видів спорту найбільш корисним вважається плавання.

Якщо в теплу пору року поплавати можна як у морі, так і в найближчому водоймищі або річці, то в зимовий період, коли не кожен може дозволити собі вирушити в сонячні країни і поплескати в теплому океані, єдиним виходом залишається відвідування басейну. Однак, перед тим, як відвідати басейн і зайнятися плаванням, необхідно приділити час підготовки, яка включає в себе декілька обов'язкових пунктів.

Ось, короткий список того, що потрібно знати, вирушаючи в басейн.

Медичні довідки

Незважаючи на те, що плавання є досить популярним видом спорту і багато хто воліє його відвідуванню тренажерного залу, потрапити в басейн не так просто, як може здатися на перший погляд. Для початку, вам потрібно буде зібрати всі необхідні довідки, які надасть терапевт та лікар дерматолог.

Довідки стануть доказом того, що у вас немає яких-небудь захворювань, у тому числі і шкірних, які могли б передатися повітряно-крапельним шляхом або через воду в басейні іншим його відвідувачам. Без подібних довідок жоден поважаючий себе басейн не пустить вас на плавальну доріжку.

Якщо ж, прийшовши в басейн, від вас не зажадали ніяких документів, що підтверджують ваше здоров'я, краще відмовитися від його відвідин, адже ніхто не знає, якими захворюваннями страждають ті, хто вже поплавав у ньому.

Обстеження лікаря допоможе зберегти здоров'я не тільки інших відвідувачів басейну, а й ваше власне. Можливо, в процесі медичного обстеження у вас виявиться запальний процес, шкірне або грибкове захворювання, яке буде прогресувати при взаємодії з водою або вона викличе ускладнення.

Крім того, деяким з нас протипоказаний контакт з хлоркою, яка є найпоширенішим способом дезінфікування води в басейні, а вона не так вже й безпечна, як може здатися на перший погляд.

Одяг для плавання

Почнемо з плавального костюма. Одяг для плавання в басейні істотно відрізняється від одягу, яка призначена для відпочинку на пляжі.

Перш за все, на купальнику, призначеному для басейну не повинно бути ніяких зайвих деталей у вигляді рюшиків, бантиків і оборочок. Вони створюють додатковий опір, ускладнюючи процес плавання.

Що стосується моделі купальника, то він повинен бути злитим і максимально щільно прилягати до тіла. Ось чому для виробництва купальників для басейнів найчастіше використовують тканини, до складу яких у великій кількості входить лайкра.

Що стосується чоловічих плавок, то перевагу слід віддати боксерам, які також повинні прилягати до тіла. Від шортів і вільних плавок краще зовсім відмовитися.

Крім купальника перед походом в басейн необхідно обзавестися спеціальною плавальної шапочкою. На перший погляд може здатися, що вибрати її досить просто, однак, тут існує кілька нюансів, які допоможуть вам зробити правильний вибір.

Основний критерій при покупці шапочки - це її зручність. Вона не повинна вам тиснути і доставляти дискомфорт. Слідкуйте за тим, щоб плавальна шапочка щільно, але не дуже сильно облягала вашу голову і не спадала з неї.

Шапочки виготовляють з декількох видів матеріалу, серед яких найбільш поширеними є силікон, поліестер і еластичні тканини. Враховуйте також, що шапочки для аматорського та професійного плавання відрізняються за фасоном, якістю та способом виготовлення.

Додаткові аксесуари

Крім купальника і плавальної шапочки вам знадобляться додаткові аксесуари. У їх число входять шльопанці, рушник, затиск і окуляри для плавання.

Шльопанці для басейну повинні бути гумовими або виконаними з матеріалу, який не ковзає по кахлю. Це запобіжить травми і падіння під час пересування по приміщенню, де знаходиться басейн.

Крім того, наявність шлёпок суттєво зменшить ймовірність підхопити якусь грибкову хворобу. Рушник краще взяти велику, яке дозволить повністю видалити вологу з вашого тіла після відвідування басейну.

Тепер перейдемо до вибору окулярів для плавання. Вони, як і шапочки, продаються в спеціалізованих спортивних магазинах і бувають декількох видів і моделей.

Однак, окуляри знадобляться тільки для тих, хто віддає перевагу швидкому та інтенсивному плавання, або професійно займається спортом. Окуляри незамінні в тих випадках, коли ви плаваєте, занурюючи голову в воду.

Вони допоможуть краще орієнтуватися під водою і вбережуть від роздратування очей від хлорки, яка додається у воду басейну. Ні в якому разі не замінюйте окуляри для плавання підводного маскою, так як вона зовсім не підходить для занять у басейні.

Затиск для носа теж буде вельми корисний тим, хто віддає перевагу інтенсивним стилям плавання. Він допоможе запобігти потраплянню води в ніс і вбереже від неприємних відчуттів.

Крім того, за допомогою затиску набагато легше зберегти повітря в легенях під час плавання або пірнання.

Банні процедури

Не варто забувати про те, що басейн - це громадське місце, тому з метою профілактики рекомендується не нехтувати банними процедурами до і після його відвідин. Однак, існують й інші причини, по яких краще не відмовлятися від прийому душу в басейні.

Перед тим, як зануритися в басейн, необхідно змити з себе піт і пил, що скупчилися на поверхні вашої шкіри, і тільки потім занурюватися у воду. Після закінчення сеансу, обов'язково відвідайте душ, щоб позбутися від хлорки, яка залишилася на вашій шкірі.

Якщо цього не зробити, то може з'явитися алергічна реакція. Під час прийняття душу не зайвим буде використання засобів по догляду за шкірою.

Це може бути гель для душу, призначений для чутливої шкіри, або ж зволожуючий гель, який відновить водний баланс. Обов'язково помийте волосся, якщо під час плавання в басейні ви не надягали плавальну шапочку.

Після закінчення банних процедур нанесіть на шкіру косметичний засіб, який пом'якшить її і запобіжить лущення і почервоніння.

Інтенсивність занять

Пам'ятайте, що плавання, як і будь-яка інша тренування, впливає на наші м'язи, піддаючи їх фізичним навантаженням, причому, досить інтенсивним. Саме тому потрібно уважно ставитися до свого тіла, прислухаючись до внутрішніх відчуттів.

Якщо ви тільки починаєте відвідувати басейн і є новачком в спорті, які не мають необхідної фізичної підготовки, рекомендуємо вам почати з 30 хвилинних занять з мінімальною інтенсивністю. Поступово можна збільшувати навантаження і час перебування в басейні.

У плаванні, як і в інших видах спорту, дуже важлива розминка, тому не варто відразу ж пускатися вплав. Розігрійте трохи свої м'язи і підготуйте їх до майбутнього навантаження, виконавши кілька присідань або зробивши вправи на розтяжку у воді.

Після закінчення запливів не поспішайте відразу виходити з басейну. Поступово знижуйте темп, переходячи до повільного плавання.

Якщо вам не під силу самостійно скорегувати свої заняття в басейні, скористайтеся послугами інструктора, який складе для вас відповідну програму і проконтролює її виконання.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!