» » Біг взимку (зимовий біг)

Біг взимку (зимовий біг)

біг взимку

З кожним днем все більшу популярність знаходить здоровий спосіб життя. Люди все частіше замислюються про стан свого здоров'я і організму, відмовляються від шкідливих звичок і займаються спортом.

Одним з найбільш актуальних і простих видів спорту є біг. Хтось віддає перевагу бігати в тренажерному залі на біговій доріжці, а комусь до душі біг на свіжому повітрі.

Останнім часом кількість бігунів істотно збільшилася, що не може не порадувати, але активність більшість з них проявляють лише влітку. Пов'язано це з тим, що далеко не всі знають про правила зимового бігу і відмовляються від щоденних пробіжок через погодні умов і зниження температури, побоюючись захворіти.

Насправді, біг взимку практично нічим не відрізняється від бігу влітку, існує лише кілька нескладних правил, дотримуючись яких, ви зможете отримати від зимових пробіжок максимальну користь і не піддайте свій організм небезпеки. Ось деякі, найбільш суттєві і корисні правила зимових пробіжок.

Не стояти на місці

Найпоширенішим, але в той же час самим помилковою думкою про зимовий бігу є те, що під час пробіжок в холодну пору року можна замерзнути і захворіти. Це помилка, яке було придумано бігунами, недобросовісно відносяться до пробіжці.

Давайте міркувати логічно. Під час пробіжки ваш організм піддається фізичному навантаженні, ступінь якої залежить від темпу і типу бігу.

Крім того, саме під час бігу задіюються практично всі м'язи нашого тіла. Таким чином, перебуваючи в постійному напруженні, ви відчуваєте прилив сил і енергії, ваше кровообіг прискорюється, температура тіла підвищується і зовнішні морози вам уже не страшні.

Під час інтенсивної та безперервної пробіжки ви не тільки не замерзну, а й відчуєте, як вам стає жарко. Якщо температура тіла занадто підніметься, можна зменшити темп або перейти на швидку ходьбу, але ні в якому разі не зупинятися.

Саме часті й тривалі зупинки є причиною простудних захворювань. Коли розпалене тіло перестає піддаватися навантаженням, воно починає остигати, а холодне повітря охолоджує вологу, що утворилася на його поверхні за цей час, що і призводить до переохолодження і хвороб.

Правильне дихання

Дихання завжди має важливе значення при заняттях спортом, а особливо під час кардионагрузки, якою і є біг. Щоб отримати максимальну користь від бігу, необхідно дотримуватися правил дихання, які особливо актуальні в холодну пору року.



Вдих обов'язково робіть носом, а видих ротом. Не дихайте занадто глибоко і не хапайте великі порції повітря.

Ваше дихання має бути спокійним і спокійним. Якщо ви відчуваєте, що дихання збивається або вам важко дотримуватися певного темпу, слід скинути ритм бігу.

У випадку, коли температура на вулиці дуже низька або вам не вдається контролювати ритм дихання, прискорюючи і уповільнюючи його в певний момент, рекомендуємо вам надягати маску або замотувати обличчя шарфом. Так ви вбережете себе від небажаного холодного повітря і зможете дихати не тільки носом, але і ротом, не боячись застудитися.

Пам'ятайте також, що після закінчення пробіжки не можна відразу сідати або різко зупинятися. Пройдіться спокійним кроком протягом декількох хвилин, поки ваш подих повністю не відновиться, і тільки потім можете присісти, щоб відпочити.

Техніка бігу

Біг взимку мало чим відрізняється від літнього, але має свої особливості. Під час бігу, як і при будь-якій іншій фізичному навантаженні, існує ризик отримати травму.



Щоб цього уникнути або хоча б звести ймовірність травмування до мінімуму, потрібно дотримуватися правила бігу і дотримуватися певної техніки. Спочатку виберіть найбільш оптимальне місце для зимових пробіжок.

Поверхня, по якій ви будете бігати, не повинна бути занадто нерівною, крім того, прослідкуйте, щоб доріжка для бігу не була покрита льодом, так як бігати по льоду вкрай небезпечно. Також не рекомендується бігати по які утрамбованому снігу, який ускладнює руху і позбавляє стійкості.

Під час бігу ставте ногу на повну стопу, а не на носок або п'яту, і не робіть дуже широких кроків. Це допоможе вам утримати рівновагу і знизити навантаження на м'язи ніг.

Намагайтеся приземлятися якомога легше і м'якше, оберігаючи, таким чином, хребет від різких струсів і напруги.

Вибір взуття для бігу взимку

Багато хто вважає, що взуття для зимового бігу обов'язково повинна бути утепленій, щоб ноги в холодну погоду не замерзли. Як уже говорилося раніше, ваше тіло при інтенсивному фізичному навантаженні не може замерзнути, тому дане твердження є помилковим.

Основною відмінністю літніх бігових кросівок від зимових є не їх утеплена, а їх щільність. Кросівки для зимового бігу повинні бути максимально міцними і комфортними.

Їх поверхня повинна відштовхувати від себе воду, не допускаючи намокання ноги, а підошва максимально еластичною і гнучкою. Крім того, кросівки для зимового бігу повинні бути виготовлені виключно з натурального матеріалу.

Якщо в літній час полегшити ситуацію можна за допомогою вставок з сітки, які забезпечують достатню вентиляцію, то взимку вона буде абсолютно недоречною, а надати стопах дихання зможуть тільки натуральні матеріали. Обов'язково придбайте саме бігові кросівки, які зроблені з урахуванням всіх особливостей положення стопи під час бігу.

Не слід замінювати їх зимовими черевиками або інший взуттям, так як це може призвести до небажаних травм.

Разом з кросівками придбайте спеціальні шкарпетки для бігу. Вони не тільки відмінно пропускають повітря, забезпечуючи достатню вентиляцію, а й вбирають і швидко випаровують з поверхні вологу, яка інтенсивно виділяється при бігу.

Крім того, такі шкарпетки створені за спеціальними стандартам, вони підтримують стопу під час бігу і уберігають ноги від появи мозолів і натоптишів. При бігу на довгі дистанції вам не обійтися без спортивних шкарпеток, якщо ви хочете зберегти свої ноги здоровими і неушкодженими.

Вибір одягу для зимового бігу

Одяг для зимових пробіжок повинна бути досить теплою і зручною. Якщо температура повітря на вулиці нульова, то сильно утеплятися не має сенсу.

Для бігу при таких погодних умовах цілком підійдуть утеплені лосини, трикотажна футболка і тепла толстовка. Купувати одяг для бігу рекомендується в спортивних магазинах.

Спеціалізована спортивний одяг не затримує на поверхні шкіри вологу, відводить її і не дозволяє тілу переохолодитися, крім того, вона дає можливість шкірі дихати і зберігає оптимальну температуру тіла. Якщо ж погодні умови погіршаться, підніметься сильний, холодний вітер, піде дощ або сніг, рекомендується додатково надіти спортивну куртку, виготовлену з водонепроникного матеріалу.

Вона обов'язково повинна мати капюшон, який щільно застібається або затягується за допомогою шнурків, не дозволяючи, таким чином, дощу і сильних поривів вітру потрапити вам під одяг. Для бігу в морозну погоду слід обзавестися термобельём, що зберігає теплоту тіла і не пропускає холодне повітря.

Не забувайте і про додаткові аксесуари для голови, такі як шапка, пов'язка на вуха або теплі навушники, а також про рукавички, які захистять ваші руки від обвітрювання і обмороження під час бігу на свіжому повітрі в холодну погоду. Для підняття настрою і здавна потрібного ритму для бігу, вам знадобиться плеєр, на який слід заздалегідь завантажити ритмічну, мотивуючу музику, яка буде відповідати темпу вашого бігу.

Завдяки музичному супроводу, ваші тренування пройдуть набагато швидше, продуктивніше і веселіше.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!