» » Акваджоггінг

Акваджоггінг

акваджоггінг

Про те, що таке аеробіка, в Росії (тоді ще в СРСР) дізналися в 80-ті роки минулого століття, а от з аквааеробікою ми познайомилися дещо пізніше - сьогодні такі заняття пропонуються багатьма спортивними клубами і фітнес центрами. Якщо у звичайній, «сухопутної» аеробіці багато вправ зі стрибками і переміщеннями, то в аквааеробіки вправи розроблені так, щоб потрібно було працювати з силою води, долаючи її опір.

Вода - це особлива середу, і на організм вона надає безліч лікувальних дій: цілюща сила води з давнини використовується людьми самими різними і несподіваними способами - яких тільки водних процедур немає!

До одним з основних особливостей води відноситься виштовхування: сила гравітації в воді зменшується, і вага тіла (Не маса!) Теж стає менше - кажуть, що цей стан чимось схожі на невагомості. Опорно-руховий апарат в таких умовах отримує набагато менше навантаження, а хребет просто відпочиває - адже у воді наше тіло стає легше майже на третину!

У воді нам не загрожує травматизм, як при звичайних заняттях, і навіть дуже складні рухи виконуються досить легко, проте м'язовий тонус при цьому значно поліпшується - адже силу виштовхування доводиться постійно долати.

Інша важлива сила води - опір: коли тіло переміщається у воді, ми долаємо опір, в 12 разів перевершує опір повітря - це дуже серйозна відмінність. Опір води допомагає нам значно поліпшувати координацію рухів, робить нас витривалими і міцними, так як тіло постійно долає збільшене навантаження - у цьому сенсі тренування у воді можна порівнювати з тими, на яких використовуються обважнення.

Калорій при заняттях у воді спалюється багато, і вага знижується швидше, ніж при виконанні вправ у повітряному середовищі, при цьому істотно поліпшується і загальний стан здоров'я.

Справа в тому, що у води є ще одна природна сила, яку можна використовувати на благо - це гідростатичний тиск. Воно покращує кровообіг, коли наші м'язи працюють, але припливу крові до працюючих м'язів, як при «повітряних» тренуваннях, не викликає, тому кров починає доливати до внутрішніх органів, і змушує їх активніше працювати.

Наприклад, починають посилено працювати нирки - тому у багатьох на водних тренуваннях з'являються позиви до сечовипускання - надлишкова рідина починає активно виводитися з організму. Це корисно не тільки при захворюваннях нирок, але і при проблемах з серцем, судинами - наприклад, при варикозі, а також при надмірній вазі і целюліті: гідростатичний тиск діє на тіло, як хороший масаж, а при виході з води все тіло розслабляється, і ми відчуваємо небувалу легкість - це дуже допомагає і при хронічних стресах.



Заняття у воді також покращують гнучкість суглобів, знімають напругу з хребта, покращують роботу органів дихання і повертають знижується з віком сексуальну активність, а шкіра після таких тренувань повертає свою еластичність і пружність.

Серед усіх видів водних тренувань сьогодні особливої популярності набуває акваджоггінг - Можна сказати, що це біг у воді, і доступний це вид тренувань практично кожному. Придумали такі тренування в Америці, в 70-і роки XX століття - це дозволяло спортсменам продовжувати заняття навіть після отримання невеликих травм, тоді як сухопутні тренування доводилося припиняти до повного одужання.

Вправи виконуються в спеціальному жилеті, завдяки якому ноги не дістають до дна басейну - такі заняття відмінно тренують координацію рухів, дихальну та серцево-судинну систему.

Не секрет, що для багатьох жінок тренування сідниць і ніг стає справжніми тортурами: на жаль, з віком сідниці втрачають свою пружність, округлість і спокусливість, і часто це трапляється вже після 30 років, і навіть раніше, а виглядати в купальнику хочеться привабливо і сексуально , тим більше, що вибір красивих купальників сьогодні багатий, як ніколи раніше.



Акваджоггінг дозволяє зробити сідниці міцними і пружними, а ноги - сильними і стрункими, так як він спрямований саме на те, щоб тренувати нижню частину тіла. Перебуваючи постійно в воді, але не дістаючи до дна, як поплавок, людина не отримує майже ніякого навантаження на суглоби і зв'язки, так що отримати яку або травму практично нереально.

Люди, пробували займатися акваджоггінгом після занять на звичайних бігових доріжках, від цього виду тренувань просто в захваті: ефект від нього набагато сильніше - зазвичай він прирівнюється до ефекту, одержуваному при бігу по пересіченій місцевості, - а неприємних відчуттів і втоми немає зовсім - не те , що на звичайному тренажері або під час бігу на вулиці.

М'язи ніг швидко зміцнюються тому, що їм доводиться постійно долати опір води-при цьому жировий прошарок зменшується, а м'язова тканина наростає. Якщо близько півгодини бігти по берегу, можна «спалити» близько 250 ккал, а за такий же час занять акваджоггінгом організм витрачає близько 350 ккал, і в той же час поступово формується красиве і струнке тіло - вода, як відомо, є у створенні форм найкращим майстром.

Зрозуміло, що при цьому поліпшується і загальний стан здоров'я, підвищується витривалість і зміцнюється імунітет, і ми починаємо не тільки відчувати себе по-іншому - ми по-іншому живемо, стаючи активними, бадьорими і енергійними - а це завжди веде до успіху у всіх сферах життя.

Спочатку тренування проходять у досить глибокій воді, а потім рівень води зменшується - наприклад, при рівні води по коліна бігти вже складніше, оскільки ногам важче долати увеличившееся опір.

Акваджоггінг сьогодні став популярним не тільки серед жінок, бажаючих схуднути і придбати струнку фігуру, зміцнити сідниці і зробити ніжки красивими: наприклад, у Чехії таким способом тренуються серйозні хокейні команди, а також бігуни на довгі дистанції.

Американці ж придумали ще один варіант акваджоггінга - з біговою доріжкою. Тренажер встановлюється на дно басейну, і верхня частина тіла під час тренувань залишається над водою.

При цьому надягати не купальник, а звичайна тренувальна одяг і кросівки - калорій при такому тренуванні теж спалюється на 1/3 більше. Не зовсім зрозуміло, навіщо американським тренерам знадобилося ставити в воду бігову доріжку, проте багато голлівудські зірки це вже оцінили, і зробили цей вид акваджоггінга частиною своєї програми щоденних тренувань.

У акваджоггінга, як і у аквааеробіки в цілому, є протипоказання. Не варто займатися ним при схильності до судомних нападів, або після перенесеного нещодавно серцевого нападу-при бронхіальній астмі - у таких людей може утруднятися подих- при пошкодженнях барабанних перетинок - їм важко зберігати рівновагу.

При всіх перерахованих проблемах займатися взагалі-то можна, якщо дозволить лікар, але інструктор повинен перебувати поруч протягом всього тренування.

При остеохондрозі шийного відділу хребта займатися теж можна, але теж під суворим наглядом, і починати з самої малої глибини. При схильності до алергії хлорована вода може викликати висипання та інші шкірні проблеми, тому слід вибирати басейни з меншим вмістом хлору, і обов'язково надягати спеціальні окуляри, щоб вода не потрапляла в очі.

При ревматизмі і схильності до застуд не слід займатися в басейнах і водоймах, де температура води нижче 20 ° C.

Не рекомендуються заняття акваджоггінгом при гострих інфекційних захворюваннях, ураженнях сітківки, ниркової недостатності, захворюваннях жовчного міхура, схильності до кровотеченіям- при тромбофлебітах, аневризмі, пороці серця, підвищеному кров'яному тиску, важких формах цукрового діабету та онкології.

Ніякої спеціальної підготовки для занять акваджоггінгом не потрібно.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!