» » Інтервальні тренування

Інтервальні тренування

інтервальні тренування

Для підтримки здоров'я і відмінного самопочуття необхідно регулярно піддавати свій організм фізичних навантажень. Кожен з нас вибирає для себе максимально відповідний вид спорту, який задовольняє нашим вимогам і можливостям.

Це може бути біг, плавання, фітнес, спортивна боротьба чи просто заняття в тренажерному залі. Однак, незалежно від того, якого саме виду спорту ви віддасте перевагу, велике значення матиме якийсь спосіб тренування ви виберете.

Останнім часом популярністю як серед професійних спортсменів, так і серед людей, що не мають особливої підготовки, користуються інтервальні тренування. Це пояснюється їх підвищеною ефективністю і доступністю.

Що таке інтервальна тренування

Незважаючи на те, що інтервальні тренування з кожним днем стають все більш поширеними, не всім відомо, що вони з себе представляють. Насправді, все досить просто.

Під час інтервального тренування ви чергуєте період інтенсивного навантаження з періодом відпочинку або розслаблення, в який навантаження суттєво зменшується. Завдяки такій тактиці ви зможете істотно зменшити час заняття, отримавши при цьому відмінний результат.

Інтервальна тренування розбивається на конкретні періоди, які можуть визначатися часовими рамками, дистанційними відстанями або частотою пульсу. Який саме спосіб ви виберете, залежить як від вашого стану, так і від виду спорту, яким ви займаєтеся.

Якщо ви новачок в цій справі, то почати вам краще з інтервальних тренувань, в яких час відпочинку істотно перевершує час навантаження. Поступово цей розрив необхідно зменшувати, а після і зовсім перейти на зворотний відлік.

Тепер, коли ми з'ясували, що ж представляють із себе інтервальні тренування, варто розібратися, в чому ж конкретно їх переваги перед іншими видами тренувань.

Переваги інтервальних тренувань

Висока ефективність

Завдяки чергуванню різних навантажень на м'язи, вони не звикають до одного і того ж темпу і регулярно знаходяться в тонусі. Крім того, під час відпочинку між інтенсивними підходами ви не стоїте без діла, а продовжуєте навантажувати свій організм, нехай навіть у більш повільному темпі.

Таким чином, результат від такого тренування посилюється в кілька разів. Для порівняння, п'ятнадцятихвилинне заняття фітнесом в режимі інтервального тренування, замінює собою година занять на біговій доріжці в середньому темпі.

Крім цього, ефективність інтервальних тренувань полягає в тому, що бажаний результат ви зможете отримати набагато швидше, ніж при розмірених заняттях. Два тижні в подібному темпі прирівнюються до двох місяців звичайних тренувань.

Спалювання жирів

Основною метою більшості жінок, які відвідують спортивний зал, є схуднення, однак, не кожне тренування може сприяти спалюванню жирів в потрібній кількості. Часто так трапляється, що при неправильно вибраному темпі і методі тренувань замість жирових відкладень зникає м'язова маса.

Завдяки цьому ви худнете, але ненависні жири нікуди не діваються. Абсолютно протилежний ефект роблять інтервальні тренування. Вони спрямовані саме на спалювання жирових відкладень.

Крім того, ваш організм перебуває в стані напруги не тільки в процесі тренування, але і якийсь час після її завершення. Це означає, що зайві жири і калорії спалюються не тільки коли ви виконуєте комплекс вправ, але і після цього.

При цьому м'язова маса не постраждає, оскільки заняття в підвищеному темпі сприяють її нарощуванню. Саме тому інтервальні тренування є найбільш прийнятним варіантом для тих, хто хоче якнайшвидше розлучитися із зайвими кілограмами і сантиметрами на талії і стегнах.

Зміцнення серця

Інтервальні тренування, які включають в себе заняття в швидкому темпі і роботу організму на знос, істотно зміцнюють серцево-судинну систему. Пов'язано це з тим, що тільки в такому режимі ви можете досягти стану повної знемоги, яке і є запорукою успішної тренування.

Тільки в такому ритмі ваше серце і кровоносна система працюють з максимальною силою. Після кількох тижнів інтервальних занять ваша частота серцебиття суттєво зменшиться.

Завдяки регулярному тренуванні серцевого м'яза, за одне скорочення вона зможе викидати більшу кількість крові, що позбавить від необхідності частих скорочень. З цього випливає, що чим менше вона буде працювати і скорочуватися, тим повільніше зноситься.

Таким чином, чим частіше ви тренуєтеся, тим здоровіше і витривалішими стає ваше серце, і тим краще і довше воно буде працювати, покращуючи тим самим загальне самопочуття і позитивно впливаючи на здоров'я.

Відсутність додаткового інвентарю

Чим хороші інтервальні тренування, так це тим, що вони не вимагають ніякого додаткового спортивного інвентарю та особливих спортивних навичок. Ви можете виконувати звичні та зручні для вас вправи, отримуючи від них вдвічі більше користі.

Для цього вам знадобиться всього лише збільшити темп. Інтервальні тренування, як уже говорилося раніше, підходять практично для будь-якого виду спорту, поетом є основою занять професійних спортсменів.

Крім того, ви зможете займатися де і коли вам завгодно, адже час ваших тренувань так само істотно скоротиться. Тепер ви зможете забезпечувати своїм м'язам ту ж навантаження в більш короткі терміни.

Не варто забувати і про те, що час в процесі інтервального тренування проходить значно швидше, і ви не встигнете занудьгувати від монотонних і приїлися вправ.

Поліпшення метаболізму

Крім того, що завдяки інтервальним тренуванням ви зможете позбутися зайвого жиру і поліпшити роботу серця, ви так само зможете підвищити метаболізм в організмі. Подібний вид занять відновлює обмін речовин і енергії в організмі.

Це сприяє уповільненню процесу старіння, так як клітини в достатній кількості і своєчасно отримують поживні речовини і збагачуються киснем. У кілька разів знижується ризик розвитку гіпертонічної хвороби, так як серцево-судинна система працює найкращим чином.

Але це ще не всі переваги інтервальних тренувань. Вони допомагають знизити рівень холестерину в крові, що зменшує можливість появи артритів.

Регулярні фізичні навантаження зміцнюють імунітет і підвищують опірність організму всіляким вірусам. Крім того, люди, що займаються спортом, завжди знаходяться у відмінному настрої і частіше за інших досягають бажаного.

Розвиток витривалості

На відміну від деяких тренувань, під час яких ви можете паралельно поговорити про життєвих питаннях з сусідом праворуч або ліворуч, цей вид занять передбачає роботу на знос. В таких умовах вам точно буде не до розмов і вже тим більше не до перегляду журналу або кліпу на музичному каналі.

Напружуючи до межі можливостей свій організм, ви не тільки тренуєте м'язи, а й розвиваєте витривалість, без якої вам не впоратися з подібними тренуваннями. Витривалість є необхідною не лише в спорті, але і в житті.

Витривалі люди завжди знаходяться на крок попереду інших і не звикли терпіти поразки. Вони не зупиняться перед труднощами, і завжди будуть рухатися тільки вперед.

Якщо ви хочете виховати в собі подібні якості, то інтервальні тренування - це саме те, що вам потрібно.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!